社交技能是一種非常有用的工具，人們可以培養它來與他人建立聯繫。那些缺乏他們的人 我們觀察到他們在與他人建立聯繫時遇到困難，他們很難評估與面前人的情況並知道如何行動或什麼是最好的互動方式，如果是時候更加親切了，因為你面前的人是你的老闆或朋友，你可以與他進行更多的口語化。這篇心理學在線文章的目的是提供鍛煉成人社交技能的活動。
什麼是社交技能？
社交技能 （HHSS） 是一套習慣，使我們能夠以健康和令人滿意的方式與他人溝通和聯繫，它們幫助我們使人際關係富有成效並讓我們感覺良好。缺乏社交技能會導致我們發生衝突，並維持與他人存在許多缺陷以及對自己的不適的關係。
這些包含社交技能的習慣是我們根據我們的信念、思想、情緒和在不同情況下的行為方式，對人際關係採取的態度。值得一提的是，HHSS包括語言交流（語氣等）和非語言交流（我們身體的姿勢、目光、微笑等）等組成部分。
要擁有良好的社交技能，還需要表現出：
- 同理心
- 自信
- 良好的自尊心
- 自己
- 情商
為什麼社交技能很重要？
社交技能對於與他人建立聯繫、建立聯繫並能夠維持聯繫至關重要。它們是人際關係和我們日常生活的引擎，因為我們本質上是社會生物，這意味著我們需要相互聯繫才能生存。成為一個具有社交技能的人不僅可以提高生活質量，並良好地發展和維持自尊，還可以保護我們免受某些心理變化的折磨，例如焦慮和抑鬱。缺乏社交技能使人更容易產生憤怒、憤怒和沮喪的反應，產生拒絕和低估的感覺，從而影響自尊和情緒。
你知道你的社交能力如何嗎？通過此社交技能測試，您可以了解自己的社交技能水平。
鍛煉社交技能的動力和練習
如上所述，社交技能（HHSS）還涉及同理心、自信、自尊、信念、情商、自我概念和自尊，所以如果我們想在HHSS上工作，我們也必須在以上所有方面下功夫，為此我們將提出一系列練習，讓您更好地了解自己，同時通過自我認識來加強社交技能。
1.讓關係更靈活
這個針對成年人社交技能的練習包括畫一個金字塔，將其分成兩部分，一側放“我”，另一側放“其他人”。一旦完成了這一點，你必須反思你的關係，在你把別人放在一邊的部分，你必須反思你的關係對你的承諾程度，並將其標記在金字塔中。在寫著「我」的部分，您應該反思您對他人的承諾程度。
這項活動將使你的關係更加靈活，它對所有對某些價值觀（例如友誼等）有非常堅定信念的人都很有用，並且在面對所有關係或面對關係情況時非常僵化。由於它是圖形的，它允許您進行更直觀的分析。這部分任務以積極心理學為參考，由 Hervás （2008） 設計。
2. 清理被封鎖的關係
也許損害我們 HHSS 的事件是一段受阻的關係，傷害了我們，我們還沒有能夠恢復。為此，從敘事方法中暴露出來的這項任務可能非常有用。這是關於寫下你想要治癒的關係所產生的感受。
- 首先，你要寫下它引起的一切負面因素，直到你覺得一切都已經表達出來了。
- 那時你可以繼續進行下一點，寫下這段關係的所有積極因素。
進行這項練習來鍛煉成年人的社交技能有助於調節對他人的負面情緒。在本文中，您可以看到 15 種管理情緒的技巧。值得一提的是，如果您想繼續或恢復與某人的關係，或者失去該人影響您的日常生活並影響您的憤怒或憤怒情緒，則適用於此活動。
3. 從需求中解決問題
對於人們來說，理解問題而不是成為衝突根源最有用的事情之一就是從需求出發。一般來說，剝奪某人需要的東西並不常見，因此這項活動的建議是從需求中提出和解決問題和衝突。此外，這個練習還可以讓我們探索自己的內在自我，更了解自己。在開始這項活動之前，重要的是要記住，心理健康有 6 種需求：
- 對環境的控制（知道並非一切都在我們的控制之下，並指的是這個人可以積極主動地做些什麼）
- 個人成長
- 自治
- 人生目的
- 自我接納
- 積極的關係
當需求得到加強時，問題就不再那麼重要了。從這裡開始，當面對問題時，這個人應該反思以下問題：
- 什麼事情讓我感覺良好？
- 我的需求是什麼？
- 我該如何看待與我的需求相關的問題？
- 我可以做些什麼來滿足我的需求？
當談到向另一個人表達你發現的一切時，請記住要自信地表達：“我理解你在告訴我什麼，當你這樣做時，我感覺……”
4.我是另一個人
當我們談論社交技能時，我們不能忘記的另一個要素是同理心，這就是為什麼我建議這種動態來提高社交技能。這種動態的目標是欣賞另一個人的感受和情緒。同時，他們在面對衝突時尋求共同點，加強共存、尊重和包容。
為了更容易融入對方的皮膚，有必要從對方那裡選擇一件配飾或一件衣服（項鍊、圍巾、帽子、毛衣、夾克、圍巾、領帶等），穿上衣服，會要求對方描述他們的感受以及他們作為對方的感覺。
5. 積極傾聽
提高成人社交技能的活動之一是提高意識和實踐。積極傾聽是任何社交技能研討會或社交技能培訓中最基本和最重要的 HHSS 之一。在離您最近的環境中，花一些時間練習積極傾聽，這將使您更好地了解您的環境並展示更親密的人。
6. 社交技能的自我註冊
另一項提高成人社交技能的活動是記錄已使用或您想使用的 HHSS。這樣，我們將能夠以圖形方式檢測哪些行為可能導致衝突、原因，並尋求解決方案。開始自助入住時，重要的是要先記住造成不適或讓您感覺不佳的情況。重要的是，一旦你記住了，你就寫下它發生的日期、時間以及背景。一旦你掌握了所有這些信息，重要的是要記住它是如何解決的或面對它如何行動（自信、迴避、咄咄逼人等）。
當你看到在那次互動中使用的應對方式時，如果它不是自信的，最好考慮一下如何採取行動以減少衝突，產生如何處理衝突的替代方案。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去找心理學家來治療您的具體情況。
