血清素偏低會對個人心理健康造成重大變化，導致焦慮、憂鬱、睡眠問題、冷漠、精力不足等多種症狀出現。血清素是一種神經傳導物質，在身體中具有非常重要的功能，如調節情緒、食慾、睡眠週期、性慾、消化過程等，當血清素濃度下降時，可能導致各種身心疾病。在這篇文章中，我們將展示低血清素的症狀，以及如何透過有效的自然療法提升血清素水平，並結合健康飲食與生活習慣。
什麼是血清素？它有什麼用途？
血清素是一種由人體產生的化學物質，透過在神經間傳遞訊號來作為神經傳導物質。它在大腦和腸道中產生，雖然大多數（約80%到90%）存在於胃腸道。它也存在於中樞神經系統和血小板中。為了產生血清素，產生血清素的細胞會使用色胺酸羥化酶（tryptophan hydroxylase）。色胺酸是人體透過食物獲得的必需胺基酸，對血清素的產生至關重要。
血清素在中樞神經系統、身體整體功能及腸胃道中扮演關鍵角色。此外，它是一種神經傳導物質，對大腦細胞的大部分細胞有直接與間接的影響，並參與許多與大腦健康相關的身體過程：
- 調節情緒：血清素會向大腦發送刺激，這些刺激在我們的情緒中都很明顯。血清素過低會讓我們變得更容易暴躁、易怒、情緒化、悲傷、衝動等等。
- 控制食慾：調節腸道功能，幫助你控制食慾，從而感到飽足並相應地停止進食。
- 性與性慾：當你的血清素水平過高時，性慾會不足，這會導致關係中出現其他問題。
- 調節睡眠：這種物質的產生調節我們入睡的能力，使得這過程或多或少複雜。
- 體溫：調節體溫，使細胞在內外熱變化下仍能存活。
- 它能降低攻擊性：在緊張情境中，這種化學物質穩定我們的情緒狀態，讓我們減少攻擊性，減少可能的暴力行為。
- 凝固：當我們受傷時，血小板會釋放血清素，血栓得以形成並開始癒合。
導致大腦中血清素缺乏的原因
血清素水平偏低可能由以下因素引起：
營養不足
富含糖分和加工麵粉的飲食會增加厭氧菌的產生，進而改變腸道細菌群。這會損害消化後食物的良好消化，導致便秘及色氨酸吸收不良，而色氨酸是血清素合成的關鍵。如此一來，血清素就無法正常進入神經系統。
壓力
另一個可能導致血清素偏低的原因是壓力。當一個人感到緊張、非常焦慮或不安時，體內的皮質醇會增加。這種荷爾蒙會使大腦化學整體下降，而血清素是最早受影響的物質之一，因為皮質醇過多時，血清素會大幅下降。
血清素偏低：症狀
如我們所見，這種神經傳導物質參與身體的多種過程，因此當血清素缺乏時，可能出現的症狀非常多樣。以下列出血清素低下最常見的症狀：
- 情緒突然變化：態度變得更易怒、心情不好、負面想法、憤怒或哭泣爆發、更具攻擊性、憤怒和易感性。
- 焦慮。血清素偏低與廣泛性焦慮症、強迫症（OCD）及恐慌症有關。
- 疲倦、嗜睡、冷漠和缺乏精力：幾乎不想做任何事，不想與他人建立關係，感到非常悲傷、非常不安全，自尊心低落、害怕、害羞等等。這一切可能導致憂鬱症。
- 強烈且無法抑制地想吃甜食和碳水化合物。
- 體重增加。
- 消化不良。有人指出血清素對腸躁症的發展也有重要影響。
- 性慾和性慾都升高。
- 早洩。
- 入睡困難，入睡困難。
- 注意力不集中。
- 體溫突然變化。
- 對聲音的敏感度極高。
- 對疼痛敏感度增加。
此外，值得注意的是，血清素低的症狀在男性和女性身上表現不同：
- 男性：較可能罹患注意力不足過動症（ADHD）、酗酒及其他與衝動控制相關的疾病。
- 女性：較容易出現焦慮、憂鬱和情緒變化。另一方面，他們比男性更容易產生食物渴望。
血清素低：自然療法
要提升低血清素，遵循以下建議非常重要。
增加血清素的食物
為了自然增加血清素，每天飲食中必須包含富含色氨酸的食物，色氨酸是血清素生成的關鍵必需胺基酸。色氨酸含量最高的食物有：
- 雞肉
- 土耳其
- 油性魚類
- 西洋菜
- 菠菜
- 朝鮮薊
- 芝麻菜
- 高麗菜
- 南瓜
- 蘆筍
- 鳳梨
- 香蕉
- 草莓
- 酪梨
- 木瓜
- 芒果
- 乳製品
- 大豆
- 花生漫畫
- 黑麥
- 燕麥粥
- 玉米
- 黑巧克力
運動
每天約45分鐘的身體活動就足夠，這也是促進體內血清素增加、減輕易怒、情緒不佳、精力不足、焦慮等症狀的好方法。運動能刺激血清素的產生，帶來幸福感與滿足感，同時促進新陳代謝及整體身體健康。
減輕壓力
進行放鬆技巧、冥想或練習有助於身心健康的活動，對於放下煩惱、擺脫負面想法並提升血清素水平至關重要。
其他治療低血血清素的建議
- 適度的日光浴也有助於提升血清素的產生，因為陽光與憂鬱有非常直接的關聯，可能加劇自尊心低落、悲傷、心情不佳、冷漠等情緒。
- 每天充足的睡眠和充足睡眠，對於感覺更快樂和更有活力也至關重要。
- 做那些對我們來說非常愉快的活動，並與親友互動。
- 做一些呼吸練習來促進放鬆。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
