想像一下，如果每次你解釋一個現象或決定以某種方式行動時，你都必須從頭開始完全重新思考所有事情：顯然，你會結合很少！相反，通過將每一次新的體驗重定向到您過去學到的心智模式，學習和決策會變得更快。
通過這種方式，我們的大腦可以快速思考和行動，但它往往完全被它所構建的圖式所禁錮。準確地說，這就是心態的主要風險，即用自己的真理換取絕對的真理，落入認知偏差和偏見的陷阱。在這篇文章中，我們將發現如何打破心理模式。
什麼是心智模式
心理模式是概念或現實的真實、假設或想像情況及其組成部分的相互功能關係的表示。一個概念或知識領域的心理模式由一個元素網路和它們之間的聯繫組成，這些元素和它們之間的聯繫無意識地指導推理和獲取有關該領域的新數據的獲取。我們的大腦使用心理模式來：
- 了解我們周圍的世界。
- 解釋我們所看到的或發生在我們身上的事情。
- 根據外部刺激組織我們的行為。
- 預測在這種或那種情況下會發生什麼。
- 決定如何實現這個或那個目標。
心智模式的理論基礎
第一個談論心理模式的是蘇格蘭心理學家肯尼斯·克雷克 （Kenneth Craick） （1943），根據他的說法，大腦構建了小尺度的現實模型，用於預測事件、進行推理和找到解釋。從這種原始的直覺出發，認知科學家認為，大腦構建了心理模式，這是感知、想像和知識以及對語言的理解的結果。在本文中，您將找到有關人類大腦如何運作的更多資訊。
事實上，該結構是由英國心理學家菲力浦·約翰遜-萊爾德 （Philip Johnson-Laird） 在 20 世紀末開發的，用於描述他對人類語言和推理的實驗研究結果，以證明語義資訊和心理邏輯在語言組織和知識構建中的相關作用。
心理模式是理解的心理基礎，正如 Johnson-Laird 本人所說，如果我們理解什麼是通貨膨脹、某個數學演示是如何發生的、計算機的工作方式、DNA 或離婚，那麼我們必須對所考慮的實體有一個心理表徵，即 一個內部的心理副本，與它所代表的現象具有相同的關係結構。
改變心態的練習
儘管心理模式使我們能夠理解世界，但在做出改變時，它們有時會制約和限制我們。因此，學會打破心理模式很重要。下面，我們將向您展示不同的方法來實現這一點。
首先是確定你的個人標準，也就是說，要意識到你對生活的期望，因為它們會給你有趣的想法，發現支配你的心理模式。為此，您可以問自己以下問題：
- 您的期望是什麼？
- 您對這份工作有什麼期望？
- 您對人際關係有什麼期望？
- 您對社交互動有什麼期望？
當你回答時，注意你使用的詞語，因為它們可能會留下一些你潛在的心理模式的跡象。
分析您的日常行為
透過以下問題檢查您的行為風格在白天發生在您身上的互動和事件中是如何發展的：
- 什麼情況讓你最焦慮和擔憂？
- 誰和什麼讓你感到不舒服？
- 你傾向於採取悲觀的態度嗎？
- 你最批評自己的什麼？
- 你不敢做而你認為你應該做的事是什麼？
- 在其他人身上，什麼讓你感到困擾？
- 您對他人有什麼期望？
然後將答案記在一張紙上，並嘗試識別他們可能隱藏的心理模式。
識別心智模式的起源
觀察和分析您從小就看到的某些心理模式是如何紮根的。確定它們來源的一種方法是問自己以下問題：
- 我小時候被告知要做什麼，又被禁止做什麼？
- 我違背了命令，會發生什麼事呢？
- 我是什麼時候以及如何受到懲罰的？
- 我做了什麼才能被錄取？
- 當我沒有辜負別人的期望時，他們對我說了什麼話？
- 你認為你小時候的心理模式和你認為影響你今天決定的心理模式之間有什麼聯繫嗎？
你的許多心理模式可能已經隨著時間的推移而進化，並以不同的方式在當下表現出來。雖然他們和童年一樣。要修改它們，您必須努力返回原點。
確定對您的成長不必要的心理模式
打破心智模式的另一種方法是列出那些從迄今為止提出的所有問題的答案中出現的那些。然後您應該考慮以下因素：
- 這些模式的剛性和不足程度。
- 考慮這些計劃是否不切實際和不合理。
- 評估這些計劃是否過度。
大多數不必要的心理模式都是由你的假設觸發的，所以分析哪些事實支持它們，以及保持它們的存在對你的存在有什麼後果是很重要的。
打破殭化的思維模式
通過走到這一步，現在，您將不得不瞭解是否應該保持您的心態。為此，您必須評估哪一個限制了您，並以最合適的方式決定是否保留它。發現一些應該打破的心理模式的例子：
- 一個與邏輯無關的心理計劃。
- 僵化且不適應的心理計劃。
- 限制你個人發展的心理計劃。
你對自己的計劃越清楚，打破不再有效的心理模式並納入其他對你的成長更有用的思維模式的動力和願望就越大。在這個過程中，查閱這篇關於根據心理學適應變化的文章可能對您有所説明。
突出您將獲得的好處
你實踐的任何行動，你在腦海中提出的任何信念，以及你假設的任何心態，都是有目的的。因此，改變心態的練習之一是問自己，如果你保持一定的心態，你會得到什麼好處，以及這些好處是否與你目前的生活狀況一致。
想想看，它們可能只是小額的短期回報，隱藏了在不久的將來將要付出的高額情感代價。
突出潛在的缺點
如何改變心態？專注於如果您繼續某些心理計劃所追蹤的道路，您將面臨的負面後果。為此，您必須評估以下內容：
- 繼續該模式的風險。
- 不改變模式的限制。
- 評估哪些心態阻礙您成功。
- 某些心理計劃對你的生活的負面影響。
- 評估保持特定心理模式活力的優缺點。
利用對可能疼痛的感知可以説明您做出必要的改變，以改善您的生活並重新程式設計消極的思維模式。在本文中，您將瞭解如何管理消極的強迫性想法。
培養更有用的心智模式
一旦你將上述步驟付諸實踐，就該建立更有用的心智模式，這些心智模式符合你當前的需求並取代舊的心智模式。它們應該是最大化利益和最小化劣勢的心智模型，並且是平衡的、靈活的和現實的。
在這個階段可以説明你的改變心態的練習是用靈活的詞語描述你理想的心態，並想像它在不同的生活環境中會如何行動，例如在工作中或與朋友在一起。
練習你的新心態
一旦你確定了你的新心理模式，就讓它成為一種習慣，直到它變得自動。花點時間安定下來新的心理計劃，看看它是否與您的日常生活相適應。在知道他是否真的安定下來時，您可以評估他的行為是否反映了這種心理模式，以及與之相關的行為變化是否改善了他的生活品質。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。
