你覺得你最近情緒低落嗎？我們都經歷過積極情緒和想法似乎不會恢復的時刻，此時了解幫助我們提升情緒的策略非常重要，以避免陷入消極情緒和悲傷的循環。我們的心情在很大程度上取決於我們的習慣和幸福感。如何改善情緒？
提振精神的秘訣
通常我們的情緒會下降，在此之前我們會問自己，怎樣才能改善我們的情緒？下面我們要教給你一套指導方針，幫助我們更好地控制自己的精神狀態，以及提振精神的練習。你可以在日常生活中應用這套策略，你會發現與你感到更沮喪的時候相比，你是如何立即開始注意到微小的進步。
1. 提振精神的習慣
如何提升自己？在整篇文章中，您會看到不同的提示，它們可以幫助您提升心情，但也許這是最重要的。我們的精神狀態取決於我們的身心健康，而這些是相關的。如果我們不照顧好自己，我們的頭腦就會感到更加疲倦。我們必須養成良好的習慣來照顧我們的身心。
除此之外，習慣的改變往往會在我們的心態上產生積極的變化，因為對變化的期望讓我們保持活躍。此外，如果我們提出的更改包含對自己的重要目標，那麼所有這一切都會增加，因此建議尋找一個能給我們動力和熱情的目標。
2. 睡眠和休息時間表
與前面的建議有點關係，睡眠時間會導致我們的情緒狀態失衡，這可能與睡眠幾個小時時出現的精力不足有關。要提振精神，有必要適當地睡眠和休息足夠長的時間，但不要超過必要的時間。專家建議每天睡大約 8 小時。
3. 提振精神的體育鍛煉
運動已被證明是提升情緒最有效的選擇之一，這是因為當我們運動時，我們的身體會產生更多的內啡肽，這種荷爾蒙與快樂和幸福有關！這些荷爾蒙的釋放發生在我們身體激活之前，因此，運動設法激活這些幸福感和增加能量。
不需要很努力，提神的運動有很多，因為任何鍛煉身體的活動都會幫助我們的身體釋放更多的內啡肽。我們建議您選擇您最喜歡的活動，例如騎自行車、參加尊巴舞課程、散步……任何運動都適合我們，最好每週進行 3 次，每次 20 至 60 分鐘分鐘。
4. 思想轉變
情緒低落時，我們的思想會被許多負面想法侵襲，這很正常，這確實可能是最難控制的因素之一。然而，我們可以試著去注意我們的想法，試著去理解它們，一旦我們清楚是什麼想法導致我們有這種感覺，我們就必須設法將它們變成更積極的想法。
5. 社會支持
很常見的是，當我們感到沮喪時，我們會把自己關在家裡，我們最想做的就是躺在沙發上或床上，放一些讓我們分心的節目。然而，這種措施適得其反，因為它進一步增加了空虛和悲傷的感覺。為了提高我們的精神狀態，我們必須激活我們的身體和思想，如果我們呆在家裡，我們就會進入一種有利於抑鬱情緒狀態的動態狀態。
鑑於此，建議離開家，強迫自己盡可能多地進行社交活動並保持健康，因此請打電話給一些朋友，即使您不想做任何活動，您也會發現離開後不久您會開始感覺好些。
6. 放鬆技巧
壓力可能是導致不適的主要原因之一，它會導致我們的情緒低落。我們必須盡量避免或對抗壓力，為此，有許多技巧和策略可以幫助您。一些最有效的減輕壓力的技巧是放鬆技巧，例如雅各布森的漸進式放鬆法，您還可以利用正念或呼吸練習。
如果您在生活中承受著許多壓力，請考慮開始將這些練習引入您的日常生活中，因為它們會幫助您在幾分鐘內減輕繁忙生活帶來的壓力。這些練習可以每天練習，不會超過幾分鐘。
7. 大笑療法
在您感到悲傷時嘗試大笑可能是一項艱鉅的任務。但是，我們必須牢記，笑聲會在我們的身體中產生情緒效應，從而使我們的情緒升高。這時候可能很難自然地笑，但是有很多活動可以幫助你放聲大笑，例如：看一部幽默的電影，和朋友呆在一起回憶尷尬的經歷，去看獨白， …
8.反思
很多時候我們都不知道為什麼會感到情緒低落。認識和發現問題應該是改善我們心態的第一步，的確，很多時候我們因心態低落而感到疲倦，以至於我們不努力思考正在發生的事情給我們。找出是什麼讓你感覺不好，並評估它的重要性是否足以讓你有這種感覺。無論答案是什麼，下一步就是找到解決方案。如果我們不知道自己出了什麼問題，就無法修復它。
9.提神的食物
當我們情緒低落時，我們通常會放棄進食，而且並非所有食物都對我們的情緒有益，此外，濫用食物會導致我們的身體出現問題，從而影響我們的思想。然而，有一組食物會直接影響我們的精神狀態。
其中之一是巧克力，它具有增加體內血清素水平的優勢。血清素被認為是快樂荷爾蒙，除此之外，它還有助於提高性能、改善血液循環，並且是一種強大的天然止痛藥。
另一種有助於改善情緒的食物是香蕉，因為它可以為我們的身體提供大量能量。除此之外，它和巧克力一樣，會增加血清素的產生。
10. 振奮精神的音樂
這可能看起來很愚蠢，但音樂可以給我們帶來非常積極的感覺，因為音樂具有對我們產生情感影響的優點。當我們情緒低落時，我們傾向於聽憂鬱、悲傷、含蓄和緩慢的音樂，這可以使我們的情緒低落。為了提升我們的心情，我們必須聽那些能夠喚醒我們積極情緒的歌曲，因為我們傾向於將音樂與我們自己的情緒聯繫起來。
如何提高自尊
我們的自尊直接改變了我們的情緒，因為低自尊會導致更大的不適。因此，必須注意我們對自己的看法。要改善我們的心態，我們首先要照顧好自己，這一點非常重要，在此之前，您必須開始停止自責，沒有人是完美的，我們都會犯錯誤，必須接受和尊重這些錯誤，因為錯誤會幫助您持續改進和成長。不要自責，接受自己所有的優點和缺點，最重要的是你對自己的缺點提出的批評，以建設性的方式闡述它們。
另一方面，要增加我們的自尊，積極思考非常重要，因為對自己保持低期望會限制我們想要實現的目標，這將證明我們對自己能力的低期望，導致我們進入循環。
除此之外，我們必須避免比較。總會有人在某些方面比我們更好，就像有人不具備我們的某些品質一樣。我們都有自己的長處和短處，我們必須努力提高自己，而不是與他人比較。
提振精神的語句
有很多短語可以幫助你反思和改善你的心情。言語可以激發許多情緒。閱讀它們，讓文字開始改變您的心情！
- 在每一個困難之中都有一個機會。
- 永遠記住，你比你的環境更重要，你比發生在你身上的任何事情都重要。
- 一切的發生都是有原因的，生活，愛，從生活中學習。
- 讓你的微笑改變世界，但不要讓世界改變你的微笑。
- 永遠不要絕望。但如果涉及到它，儘管絕望也要繼續工作。
- 生命短暫。不要浪費時間為自己的錯誤後悔或擔心自己的未來。享受旅程，而不會迷失在享樂主義的陷阱中。
- 真正的幸福是在你的內心找到的。
- 不要讓生活讓你失望；每個在好地方的人都必須從壞地方開始。
- 跌倒多少次不重要，重要的是爬起來多少次。
- 一個有價值的舵手，即使旗幟破了也能航行。
- 昨天失敗沒關係，今天有機會再試一次。
