在一個我們對自己要求越來越高、活動和責任越來越多的社會裡，越來越多的人感到不知所措。
什麼是情緒衰竭
情緒耗竭或疲勞是一種精疲力盡的狀態，當我們對工作、衝突、責任等一系列情況感到不知所措時，就會達到這種狀態。這種精神上的疲憊，不是像身體上的疲憊那樣，靠幾天的休息就能解決的。
當他們對我們要求過高或我們對自己要求過高時，工作場所可能會出現情緒衰竭。當該區域出現情緒疲勞時，稱為倦怠綜合症。它也通常出現在受撫養人的照顧者身上，這種情況被稱為照顧者綜合症。而且，當關係發生衝突時，夫妻間的情緒耗竭也很常見。在這裡您可以看到如何知道何時結束一段關係。
由於要求自己堅強而導致情緒疲憊
我們對自己的要求很多，越來越多。我們希望身體健康，鍛煉身體，擁有一個完美的家，在我們的工作中表現出色，用最健康的膳食和最好的課外活動養育完美的孩子，了解我們的家庭……而且除此之外，我們還有時間休息和享受休閒時光。
從長遠來看，保持這樣的步伐並對自己提出如此高的要求最終會產生後果。正是因為我們正在積累疲倦和吞嚥情緒，總有一天我們真的無法再忍受了。那就是我們將在下面看到的症狀出現的時候。
疲憊或情緒疲勞的症狀
可以讓我們識別情緒衰竭的跡像如下：
- 身體疲勞。我們覺得我們的身體沒有像以前那樣反應。我們注意到從第一個小時開始就缺乏能量，而我們在一天結束時完全筋疲力盡。
- 失眠。雖然我們白天困倦，但晚上卻難以入睡。與我們的任務和責任相關的想法會產生負面影響。此外，失眠會加重身體疲勞。
- 記憶力和注意力不集中。健忘出現，我們很難專心做事，容易犯錯。很多時候都有一種不真實的感覺。
- 缺乏動力。也稱為冷漠，包括對活動失去興趣。此外，消極和絕望的想法加上缺乏動力會導致我們患上抑鬱症。
- 煩躁_ 我們對評論或衝突更敏感，並且經常心情不好。任何事情都會激怒我們或讓我們哭泣。
面對疲勞或情緒疲憊怎麼辦
當我們情緒疲憊時，那是因為我們已經達到了極限。這不是剛剛發生的事情，而是我們正在累積疲倦，直到我們的身心無法再承受。此時我們必須停下來（不管我們想不想）休息一下。
正如我已經提到的，休息幾天不會讓我們感覺恢復，所以每天花時間進行一項有助於我們放鬆的活動是必要的。
- 正念。在情緒疲憊的情況下，強烈建議使用此技術。它讓我們意識到發生在我們身上的事情，識別相關的情緒並體驗它們，並幫助我們冷靜地面對我們目前的情況。在這裡，您可以深入了解什麼是正念以及如何練習正念。
- 瑜伽。考慮到我們將要經歷的身體疲勞，我們可以練習一種軟瑜伽。這種類型的活動可以放鬆身心。此外，已經證明練習瑜伽可以增加 GABA 的水平，這有利於放鬆狀態。
- 呼吸和放鬆。有許多技術可以減少神經系統的活動和放鬆。找到最適合你的那個並每天練習。在文章末尾，您會找到放鬆指導，您可以測試它是否適合您。
- 肌肉放鬆。放鬆的練習有很多好處，對我們很有用。引入可視化是明智的，使我們的思想集中在愉快和放鬆的場景上，在練習期間排除消極的想法和責任。在這裡，您會逐步了解漸進式肌肉放鬆技巧。
- 冥想。另一個強烈推薦的做法。有不同的技術和方法，您可以通過多種方式進行練習。找出並嘗試最適合您喜好的那個。
如何克服情緒疲憊
之前推薦的做法在情緒即將耗盡的狀態下非常有用。但是，如果我們曾經達到情緒疲勞一次，如果我們不將責任減少到不會壓倒我們或將我們推向極限的水平，我們就會再次這樣做。你怎麼能這樣做？
- 現實一點。結束壓力和自我要求的第一步是接受你是人，每天都有時間。有必要現實一點，將時間投入到真正重要的活動中。你需要優先考慮。
- 減少。不要因為刪除某些活動而感到內疚。減少你的要求。
- 委託。很明顯，攜帶所有東西都會影響您的健康，因此您將不得不委派一些任務。給你的伴侶、借給自己的親戚一些東西，或者考慮僱人來處理一項或多項任務。
- 計劃和管理時間。計劃您的任務，以便在兩者之間有一些休息。最重要的是：包括你每天的時間。在下面的文章中，您將找到時間管理工具和技巧。
- 分享。作為最後一條但並非最不重要的建議，請放鬆一下。找一個可以分擔您的憂慮和負擔的人（朋友、治療師、家人……）。談話可以幫助我們發洩、相對化以及對某事有另一種觀點。
