你知道什麼時候感覺不好，但你不想感覺不好，所以你盡量不要感覺不好，但這很令人沮喪，你最終會陷入這種無休止的負面情緒循環中。那是你的情況嗎？如果是這樣，科學表明，從長遠來看，當消極情緒佔據上風時對自己感覺不好對你沒有幫助。相反，研究表明，真正感受情緒的重要性，而不是為了感覺不好而陷入感覺不好的陷阱。
研究表明，習慣性地接受自己的負面情緒的人體驗到的負面情緒較少，這意味著良好的心理健康。
我情緒低落：負面信息如何發揮作用？
如果您反復出現的想法之一是“我對自己感覺很糟糕，我該怎麼辦？”，您可能是在向自己發送負面信息。很多人都這樣做。這些是您從小就從許多不同來源接收並建立自尊的信息，包括其他兒童、教師、家庭成員、看護人，甚至來自媒體，以及我們社會中的偏見和恥辱。
一旦您了解了它們，這些負面信息可能會一遍又一遍地重複出現，尤其是當您對自己感覺不佳或正在經歷艱難時期時。您可能已經開始相信他們，您甚至可能通過自己編造一些負面消息或想法使問題變得更糟。這些消極的想法或信息會讓你對自己感覺不好並降低你的自尊。人們一遍又一遍地對自己重複的常見負面信息的一些例子包括：
- “我是個白痴”
- “我是一個失敗者”
- “我從來沒有做對任何事”
- “沒有人會喜歡我”
- “我是個笨蛋”
大多數人都相信這些信息，無論它們多麼虛假或不切實際，它們都會在適當的情況下立即出現，例如，如果您得到錯誤的答案，您會認為“我太笨了”。這些消息傾向於想像所有事情中最壞的情況，尤其是你，並且很難關閉或忘記。您甚至可能會如此頻繁地思考或自言自語這些負面信息，以至於您幾乎沒有註意到它們。
如何改變那些消極的想法？
注意它們並在你的日常生活中記下幾天，當你注意到它們時寫下對自己的消極想法。有些人說，當他們疲倦、生病或壓力大時，他們會注意到更多的消極想法。
認知重組技術
此外，嘗試仔細觀察消極的思維模式，看看它們是否真實。您可能需要一位密友或專業人士來幫助您。當您心情愉快並對自己持積極態度時，請就您注意到的每個消極想法問自己以下問題：
- 這個消息是真的嗎？
- 一個人會對另一個人這樣說嗎？如果不是，我為什麼要告訴自己？
- 我這樣想有什麼好處？如果這讓我對自己感覺不好，為什麼不停止思考呢？
你也可以問別人，你愛和信任的人，你是否應該相信關於你自己的想法。通常只是以新的眼光看待一個想法或情況會有所幫助。
我情緒低落：改善步驟
這個過程的下一步是形成積極的陳述，你可以對自己說這些陳述，以在你發現自己想到這些消極想法時取代它們。你不能同時考慮兩次。當你對自己有一個積極的想法時，你不能在想一個消極的想法。在發展這些想法時，使用積極的詞語，如快樂、和平、愛心、熱情……
避免使用擔心、害怕、心煩意亂、疲倦、無聊、不、從不、不能……這樣的負面詞。相反，說“我專注於積極的方面”或任何你覺得合適的說法。將“如果”替換為“應該”。始終使用現在時，例如，“我很好，我很高興，我有一份好工作”，就好像這種情況已經存在一樣。使用“我”、“我”或“你自己的名字”。
要控制消極想法，您可以將一張紙對折成兩欄。在一欄中寫下消極想法，在另一欄中寫下想法。您可以通過執行以下操作將消極想法轉變為積極想法：
- 每當你意識到自己在想消極的想法時，就用積極的想法代替消極的想法。
- 一遍又一遍地對自己重複你的積極想法，只要有機會就大聲說出來，如果可能的話甚至與另一個人分享。
- 製作出現積極想法的小紙片或標誌，將它們掛在您經常看到它們的地方，例如冰箱門或浴室鏡子上，並在您看到時重複幾次這個想法。
避免情緒低落的其他技巧
你需要做的第一件事是意識到你在消極地談論自己。如果我告訴自己“我永遠不會這樣做”，結果就是我停止嘗試，因為我為什麼要費心呢？因此，那些消極的想法阻礙了我們做新的事情，阻礙了我們作為一個人的繁榮，也就是說，它們干擾了我們的生活。
其次，問自己一個簡單的問題。如果你聽到一個孩子說這些話，你會如何回應？作為有責任和經驗的成年人，我們忘記了善待自己和鼓勵自己。雖然有時間和地點進行艱難的現實檢查對話，但我們腦海中的日常對話應該關注可能的事情，而不是為我們認為無法實現的事情找藉口。
最後，與某人交談以幫助您正確看待事情。我們大多數人都有這樣的人。他們通常年齡較大，生活經驗更多，例如祖父母、父母……您不是在這次談話中尋求讚美。相反，你是在要求那個人提醒你大局，或者你認為事情不對勁但事實並非如此或結果證明是一次有意義的學習經歷。
把消極的想法放在上下文中幫助我們，因為我們的選擇和錯誤很少像我們認為的那樣糟糕。創造這種積極的旋轉是一種激勵，並為我們的成功做好準備。
