如何活在當下？

你肯定聽過正念、活在當下等詞彙。你可能不確定它到底是什麼，以及它的好處。

最具創新性的心理治療方法聚焦於活在當下。這包括能夠專注於某件事，而不會心不在焉。好處無數：讓日常生活更享受，減輕焦慮和憂鬱，等等。這是因為心靈不會花太多時間在我們擔心的事情上，而是專注於日常活動。

繼續閱讀，學習如何活在當下，並發現 10 個關鍵，幫助你在日常生活中實踐它。

一步步

如何完整地活在當下？學會控制心智以及思考的焦點並不容易，需要付出大量努力。因此，可以逐步使用，並進行短時間活動，避免疲勞。

你可以做的一個活動範例是，吃一塊水果並專注於當下。也就是說，吃的時候，請問自己以下問題：它的味道是什麼？是冷的還是室溫？質地如何：粗糙、硬、軟？它會從哪裡來？

如何在不去想過去的情況下活在當下？在一開始，當你試圖實現當下的專注時，心思常常會飄向其他類型的思緒。這件事什麼事都沒發生。這完全合乎邏輯，因為這是她習慣的。因此，當你意識到這件事發生在自己身上時，只要重新將注意力放在你正在進行的活動上。

如何無憂無慮地活在當下？每天找個時間練習這些放鬆練習非常重要。例如，你可以在醒來時套用正念放鬆法，睡十到十五分鐘時再套用另一種。透過練習，它們會更有效，你會明顯改善心情和每日休息。

早晨你可以專注於放鬆，讓心思專注於身體狀況和一天的狀況：你的身體是否休息好了？你今天有什麼打算？你的房間是什麼樣子？你的明天會是什麼樣子？晚上，這種放鬆可以包括專注於呼吸。

如何活在當下？做一種你沒時間思考的動態運動，也是專注於當下的方式。你是否參加過尊巴舞課程，發現一小時內你只能專注於必須完成的步驟？恭喜！你成功地活在當下整整一小時。另一個對此有用的運動是CrossFit。反之，如果你喜歡跑步或重量訓練，試著專注於肌肉的收縮，或者如果你跑步，則觀察周圍的景色。

如何在沒有壓力的情況下活在當下？有時候我們無法活在當下，因為我們不斷試圖控制那些超出我們控制範圍的事情。你會花一天時間試圖讓別人改變行為嗎？你會嘗試完美管理所有事情，沒有任何錯誤嗎？你會不會每次事情不如你所願就罵髒話？試著停下來，專注於自己和你能做的事。卸下重擔，先看清自己的態度，而不是別人。

從現在開始，先試著，行動前先反思。避免衝動，並冥想每個行動的後果。這一開始可能有點複雜，但隨著其他正念練習的進行，你會變得更容易。

為了訓練這項技能，你可以思考你在日常簡單活動中會做什麼的後果。舉例來說，想想如果你搭晚一點的公車，你會晚點到上班，還是會安全抵達？這樣你就能了解這個技巧的內容。

如何在不思考未來的情況下活在當下？想要活在當下，試著寫日記記錄你當天的經歷。這會幫助你更清楚自己正在經歷什麼，而不是活在工作日常的自動駕駛中。

寫這些時，記得寫正面和負面的，除非你認為自己是負面的人，那就試著聚焦正面。你寫的內容不必是大事實，寫下當天吃了什麼可能會有幫助。不要遵循特定的規則，寫下與生俱來的事。

為了讓你更容易享受當下，並將注意力集中在當下，試著一次完成一項任務。也就是說，如果你正在看電影，試著吸收那部電影。正如我們提到的，這可能很困難，因為這是心理上的努力，我們習慣了分心生活。

隨著時間推移，這會變得更容易。另一個例子是不開電視吃飯、走路不聽音樂，或搭乘大眾運輸時不讀書。這樣你就能專注於周遭發生的事，關注周圍的人和他們的行動。

如何在心理學中活在當下？人生中會有好時光，也有壞時光。重要的是你不要一直試圖逃避糟糕的時刻。下次當你經歷負面情況或情緒時，試著去體驗、理解它，看看它不僅在情感上，也在身體上如何影響你。問問自己肌肉是否緊繃，喉嚨有沒有哽咽，給你的情緒取個名字，同時試著思考你能從你所感受到的情緒和情緒中學到什麼。

如何活在當下，忘記過去？很多時候，我們無法活在當下，因為我們充滿對他人的怨恨，害怕遭受傷害或失望，會在別人面前穿上盔甲等等。所有這些情況都因為你沒有放下怨恨而產生。對自己或他人因過去犯下的錯誤而生氣，會讓我們害怕當下的一切，過於謹慎，甚至充滿負面情緒。

原諒自己，明白你可能犯過錯。原諒他人。這並不代表要恢復一段關係，而是接受他們並非我們所預期的樣子，他們犯了錯，且可能永遠無法察覺或改變這些錯誤。放手那些人，不要讓你的過去活在現在。如果你想知道如何與現任伴侶活在當下，這也會對你有幫助。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。