睡眠癱瘓指的是當人處於入睡前或剛醒來的那一刻，無法移動的狀態。這種感覺會在幾分鐘後自行消退，但在這段時間內，人們會感受到極大的痛苦。
患者能感知聲音和觸覺，但無法說話或移動，這會因無力改變而產生高度焦慮。在《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中，它被歸類為睡眠異常症的類別。
繼續閱讀，了解睡眠癱瘓的意義、為什麼會發生在你身上、你的身體正在發生什麼，以及你可以做些什麼。
為什麼睡眠癱瘓？
睡眠癱瘓的原因是什麼？罹患此疾病的原因有多種。睡眠癱瘓的成因包括：
- 這種情況在作息不規律或有時差反應的人中很常見。
- 其他常見原因包括睡眠不足，也就是睡眠時間比應該的少，或是仰睡。
- 另一個導致睡眠癱瘓的原因是壓力。
當你睡眠癱瘓會怎樣？這些不同的原因可能導致患者在睡眠時促進肌肉放鬆的機制與醒來時產生警覺狀態的機制之間產生解離，因此醒來時身體仍處於與深層睡眠階段相同的狀態。因此，當睡眠癱瘓時，你是清醒的，但肌肉疲勞持續，你無法動彈。
診斷時，通常會進行睡眠研究，也就是監測患者一晚或多晚的睡眠，以獲得更客觀的數據。
睡眠癱瘓的症狀
睡眠癱瘓的主要症狀包括：
- 無法動彈
- 無法說話
- 恐懼與痛苦
- 幻覺，在睡眠癱瘓的症狀中，常見的幻覺稱為入睡幻覺，可能是視覺、聽覺及觸覺上的。這種幻覺之所以這麼稱呼，是因為它們發生在睡眠開始之前，也就是清醒與睡眠之間的過渡期。患有此障礙的人可能會誤以為看到一個不在房間裡的人，聽到聲音，感覺有人掀開床單、坐在床上或抓住你的手腕等。
- 窒息感，患者也常因癱瘓而產生窒息感，認為自己會窒息而死。
睡眠癱瘓的類型
睡眠癱瘓有多種類型，取決於睡眠的不同特性：
- 孤立性：發生在健康且在一段時間內壓力與焦慮程度高，或睡眠不規律或睡眠過度零散的人身上。通常這種情況主要發生在起床時。
- 家庭性：此疾病會發生於多位家庭成員，通常發生在睡眠開始時。通常也會有猝倒症。
- 與另一種病理相關：猝睡症患者反過來出現睡眠癱瘓是相當常見的。
當你睡眠癱瘓時該怎麼辦？
如何避免睡眠癱瘓？良好的睡眠習慣至關重要。規律的睡覺與起床時間、減少午睡和咖啡因攝取，以及床上使用各種設備，都能促進良好的睡眠並減少這個問題。
記得這是一種良性疾病，也就是說它不會影響你的身體健康，這對於能夠放鬆同樣非常重要，就像強調幻覺是暫時的，並不代表現實一樣。
要開始移動身體，重要的是要記住它只會持續幾分鐘。放鬆、專注於呼吸，從而感知自己能呼吸，此外，先非常緩慢地移動你的四肢，例如手指，可以幫助身體更快甦醒。
在這種情況下，其他可能有用的放鬆技巧是漸進式肌肉放鬆，也就是專注於當下肌肉的緊繃，並一一釋放這些緊繃。
另一方面，在治療中我們會努力與幻覺保持距離。這包括讓我們將幻覺視為背景無線電，但不會不斷試圖消除它們，但也不會過度注意它們。此外，透過這種方式，我們也會努力將這些幻覺與現實分開。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
