壓力是一種身體和情緒的反應，當我們面對生活中發生的任何變化時，都會立刻經歷。這些反應可能帶來正面與負面影響。因此，壓力是我們身體對原則上令人焦慮、威脅、具挑戰性，或我們解讀和感知為焦慮情境的自動且自然反應。我們的生活與環境都在不斷變化中，需要我們不斷適應;因此，一定程度的壓力（激活）不僅是好事，更是完全必要的。
在這篇文章中，我們將展示一些心理層面上可以幫助克服壓力與焦慮的技巧。
心理層面：自我紀錄
此程序範圍從無固定限制的日記記錄，到準時且系統性地記錄或分類特定的想法、感受、身體表現與行為。透過這個技巧，我們將學會偵測、評估、區分、評估、預測並調整我們的回應與目標，推動進展……它也讓我們學會客觀觀察與記錄，進而引入必要的調整，逐步將負面和扭曲的想法調整成更健康的思維，以及伴隨的情緒和行為。
這些內容會在日常生活情境中被填滿，也就是事件發生的同時或之後。希望在自我記錄中記錄的部分包括情緒狀態（情感內容與強度）、正面或負面想法、對特定事件的生理反應、所執行的行為以及解決問題的策略，以及許多其他內容。
自我記錄不僅能在心理治療介入前及期間評估問題，也促進所用治療技術的效果，因為它們不僅讓人意識到問題本身，也意識到所獲得的資源與技能，以及面對、處理任何需要問題的策略。
壓力與焦慮自我記錄的範例
我們可以記錄的一個面向範例如下：
- 你是在什麼情況下或時刻開始思考、感到難過或做出不當行為？
- 這對你影響有多大？
- 這種狀況會持續多久？
- 你是怎麼做或嘗試怎麼處理焦慮狀態的？
- 在以下這些技巧中，你用哪一種來解決這個問題？
- 你有什麼改變？
- 你有什麼改進的地方？
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
