透過系統性的脫敏，個人可以學會面對對其特別具威脅性的物體與情境，無論是真實還是想像中，自己暴露於產生焦慮反應的刺激下。我們認為有必要撰寫系統性脫敏技術在焦慮與壓力上的應用。
而是學會放鬆，同時想像那些逐漸加劇焦慮的場景。「刺激的反覆呈現會使其逐漸失去引發焦慮的能力，進而產生身體、情緒或認知上的不適」這項技術對於對抗經典恐懼症、慢性恐懼症以及某些人際焦慮反應非常有效……
流程
必須以真實或想像的方式，讓自己接觸產生焦慮情緒的刺激，且越多次越好。這是關於永不逃避，面對時擁有我們過去沒有但可以學習的資源。這就是為什麼反覆、重複、再重複非常重要。採取系統性且漸進的方法（緩慢但不停歇，直到焦慮因素逐漸消退），並及時強化，使反應在情境中失去力量。
我們可以透過想像力回顧對引發焦慮刺激的暴露（例如，如何回應一個讓我們感到失控或極度心理或生理不適的情境或想法），並在掌握該情境（看到自己以更受控且更積極且適應性的方式反應）後，再進行直接接觸的練習。這是關於解除造成焦慮的條件反射，學習更多正向且適應性的態度。這對於任何可能引起焦慮的情況都很有用。
步驟如下：
- 可以隨意放鬆肌肉（分別放鬆或漸進放鬆）。
- 列出所有恐懼或焦慮情境。
- 建立焦慮場景的層級，從焦慮強度從低到高。
- 透過想像力或對抗，推進階級中令人畏懼的情境。練習視覺化非常重要，讓情境被真實地體驗起來。在我們成功讓之前的焦慮狀態完全解決之前，我們不會進入新的焦慮情境。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
