根據RAE，自我有兩種定義。首先，它被視為有意識地調節個人並管理其潛意識內在的心靈實體，也就是「過度自尊」。從當前心理學的角度來看，自我被重新定義為一生中被創造出來的實體，用以管理童年時期負面或創傷經驗所獲得的防衛機制。瑪麗亞·德·蒙多[2]將其描述為「假自我」，是透過打擊學會成為自我，導致以防禦性盾牌行動的結果。一般而言，自我的過度存在並不會帶來正面影響，因為它會導致自負、傲慢和缺乏同理心。
在這篇文章中，我們將討論如何降低一個人的自我，這是真正自由且對社會有益的唯一途徑。為此，我們為那些渴望對抗自我、減少自我直到停止掌控生活的人，提供10個建議。
將此人視為自我的受害者
要讓一個自我意識高的人產生真正的改變，重要的是從不評判的前提出發。每個人都是自我的受害者，因此專注於對抗自我本身，而非將戰鬥指向個人本身至關重要。
請耐心等待
既然上述事情並不容易，耐心與仁慈變得至關重要，以避免對個人產生過度評判並定罪他們，最終也會讓我們同樣陷入自我的網中，而自我會試圖防禦可能的外來攻擊。
劃定邊界
雖然在這種情況下，耐心與對這類人展現同理心很重要，但這並不代表可以被允許超越某些界限。任何時候都不應允許無禮或冒犯性言論。在接下來的文章中，我們將說明如何在關係中設定界限。
試著更了解對方
要徹底降低一個人的自我，必須理解導致他行為的原因。向他展示這些理由，並一起對抗自我是非常重要的。因此，我們必須表現出更深入了解它的興趣。
討論牠們行為的可能起源
在更了解這個人後，我們將能自信地呈現貫穿他們至今的事件序列，說明這些經歷如何影響他們目前的行為。
目標是提供你一個反思的視角，幫助你「睜開眼睛」，理解你自己的道路以及行動背後的動機。
讓他知道你對他高傲的自尊心感到不舒服
在這段平靜的對話中談到你的人生經歷、喜悅與悲傷後，我們會指出你行為帶來的不便，並展示你這種方式在生活中帶來的缺點（失去或疏遠親友、難以或無法建立或維持真正的關係、持續的不信任感、因時刻警覺而感到心理疲憊等）。
給他們看不同的觀點
在幫助他意識到問題所在，讓他以現在的方式行事後，他將獲得更多關於如何更簡單、平靜、自信、喜樂、耐心且團結生活的新觀點。此外，將強調實現這種生活方式的真實可能性。
提出新的行為替代方案
僅靠言語通常無法產生影響。因此，建議提供具體的行動範例，幫助你實踐一種新的、更寧靜且健康的生活方式。
一些具體行為可能包括：回應前深呼吸、駁斥負面想法、反駁有害想法的暗示、避免評判、順從他人、練習耐心、積極傾聽、拖延到最後、讚美他人，以及盡可能提供幫助等。這些具體行動是培養更積極且建設性日常生活態度的實用工具。
成為這些新行為模式的典範
雖然單靠言語可能影響有限，但如果我們自己不作為具體的榜樣，給予改變的指示也無效。
我們行動的真誠，加上真誠的信念與對內在改變的渴望，成為推動轉變的強大催化劑。這不是強加改變，而是透過我們自己的正面行動成為激勵人心的燈塔。
它伴隨並鼓勵深刻的改變
為了確保滿意的結果，即使在遇到困難時，也必須陪伴在對方的道路上。從這個意義上說，提醒他們建立真正改變的好處至關重要，因為這是唯一能體驗平靜生活、擺脫自我束縛的方式，而自我直到現在一直囚禁著他們，阻止他們向世界展現最好的自己。
這種持續的承諾與對真正改變持久回報的覺察，將成為通往更深層、更真誠福祉旅程的指引與動力。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
