專注對於正確執行任務是必要的，並幫助我們更多地享受愉快的活動。注意力、注意力和記憶力是可以訓練以提高的認知能力。
如果您想訓練精神集中力以更好地學習、閱讀或工作，請繼續閱讀這篇文章，其中我們提供了有關如何通過鍛煉和遊戲提高注意力的指南。此外，我們將回顧有助於大腦這一重要功能的食物。
提高注意力的運動
可以進行鍛煉來訓練和提高注意力。最有效的方法如下：
1. 冥想
冥想和放鬆的練習在集中注意力的能力方面提供了巨大的好處。在文章的末尾，您將找到一個視頻來練習它。此外，在下面的文章中，您可以看到冥想對大腦的好處。
2. 風景描述
使用照片或簡單地看向窗外，我們可以看到圖像。詳細描述它是一種可以提高我們注意力的練習。
3. 氣味
出去散步，並在散步時嘗試識別街道的氣味。如果你仔細觀察，你將能夠識別出大自然的氣味、香水或鄰居正在烹飪的東西。
4. 航海
坐在點燃的蠟燭前，觀察火焰移動幾分鐘。你練習得越多，你堅持下去而不在傘前移動的時間就越長。這是一項訓練注意力和專注力的練習，是正念的典型特徵。
5. 倒數
從 30 向後數，一次數 2 次。要增加難度，您可以分 3 人、4 人 4 人……要增加時間，請使用更大的數位，例如 50 或 100。
6. 數獨
數獨是提高注意力的理想消遣方式。找到最適合您的級別，並每天花一些時間在上面。
7. 日記
寫作已經是一項可以提高注意力的活動，如果我們把一天發生的事情寫下來，我們就會增加好處。
8. 橫膈膜呼吸
橫膈膜呼吸需要注意時代，因此它可以提高注意力並減少干擾，例如，無論是攻擊我們的想法還是聲音。
提高注意力的遊戲
我們還可以通過使用一些遊戲以一種愉快的方式提高注意力，而幾乎不知不覺地提高注意力。
9. 給曼荼羅著色
一段時間以來，這些輪子在這裡已經非常有名。我們中的許多人家裡都有曼陀羅筆記本，如果這不是您在互聯網上的情況，您可以找到許多模型來列印。任務是專門關注這一點為曼荼羅著色。您不必第一次完成它，最好每天花幾分鐘來完成它。
10. 移動應用
幾乎所有東西都有應用程式，您可以在候診室或有一些空閒時間時使用它們。一些提高注意力的應用程式是：Lumosity Brain Training、Fit Brains 或 Clockwork Brain，均提供免費版本。
11. 傳統愛好
尋找差異或單詞搜索等愛好是提高注意力的有趣方式。您可以在雜誌、互聯網上找到它們，也可以購買您最喜歡的筆記本。例如，在下圖中，您必須找到沒有夥伴的圖窗。
如何提高學習注意力
如果有什麼事情需要我們全神貫注，那就是學習。沒有專注力，我們就無法理解閱讀，我們幾乎無法記住概念。幸運的是，當我們必須學習時，有一些非常有用的技巧可以提高注意力。
12. 準備空間
一個充滿干擾的超負荷環境讓人難以集中注意力。這就是為什麼最好組織我們要學習的地方：
- 清空表
- 尋找一把舒適的椅子，避免尷尬的姿勢
- 盡可能多地去除裝飾
- 有足夠的照明。
13. 消除干擾
噪音和音樂會分散注意力。盡可能在一天中最安靜的時間學習或使用耳塞會更容易集中注意力。沒有聲音的手機，最好在我們的視野之外。
14. 設定目標
要開始專注狀態，我們可以觀察房間里的物體幾分鐘並分析所有細節。
15. 休息
很難長時間保持最佳注意力，因此建議在學習每個小時后稍作休息。
16. 做呼吸練習
深呼吸或橫膈膜呼吸也可以幫助我們集中注意力。在這裡，您將找到更多呼吸練習。
17. 從最需要努力的事情開始
另一種儘可能長時間保持注意力並優化學習課程的技巧是從最困難的任務開始，以我們最喜歡或對我們來說最簡單的任務結束。
18. 閱讀
閱讀、劃線和總結除了有助於記憶外，還有助於集中注意力。
在下面的文章中，您將找到有關如何提高學習記憶力的更多資訊。
提高注意力的食物
當我們的祖母和我們談論葡萄乾捲髮可以提高記憶力和類似的事情時，雖然她們的建議不是基於科學研究，而是基於流行的說法，但她們並沒有被誤導。由於維生素或礦物質的含量，有許多食物有助於改善大腦功能的發育：記憶力、注意力等。
由於其成分，一些可以提高注意力的食物是：
19. 香蕉
它們含有鉀、維生素 C 和維生素 B6，有助於產生與濃度相關的神經遞質。
20. 黑巧克力
越純凈越好。增加腦血流量。
21. 堅果和其他堅果
它們含有抗氧化劑、維生素、氨基酸和 omega-3 脂肪酸，可改善記憶力、提高注意力並優化神經元性能。
22. 油性魚
像核桃一樣，它含有 omega 3 並提高注意力。鮭魚富含 omega 3。
23. 鱷梨
與油性魚和核桃類似，由於其 omega 3 和抗氧化劑含量，它有助於提高注意力。推薦這些食物來減緩記憶相關疾病（失智、阿爾茨海默氏症等）的認知能力下降。
24. 全穀物
糖是大腦功能所必需的。但是，不推薦任何含糖的食物。全穀物含有少量逐漸釋放的糖。
25. 綠色蔬菜
比如西蘭花或菠菜。它在維生素 K、抗氧化劑和礦物質中的貢獻可增強記憶力和注意力。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。
