衝動行事往往會對一個人的日常生活產生許多負面影響，不僅影響自身，也影響周遭的人。你是否經常衝動行事？你是否不知道如何克服這個習慣？那麼請繼續閱讀這篇文章：《如何控制衝動》。
衝動性的定義
衝動性指的是一種傾向於快速行動的傾向，這種傾向不經事先規劃，也不考慮潛在的負面後果，無論這些後果是影響自己還是他人。在行為層面，當一個人表現出衝動行為時，通常是由於某種情境引發了特定的情緒（例如憤怒或悲傷）以及由此產生的衝動行為（例如攻擊性行為）。換句話說，如果一個衝動的人發現自己身處某種會引發憤怒的情境或環境，他們就會衝動地做出攻擊性反應，而不會考慮負面後果。
如何控制衝動
衝動行為最常見的治療方法著重於解決患者內在心理狀態與由此產生的衝動行為之間的關係。強調這種關係的目的是使患者在面對觸發特定情緒的情境時，能夠避免因缺乏對負面後果的考慮而做出可能造成傷害的行為。
因此，治療目標並非控制、改變或減輕私人情境或感受（憤怒、悲傷等）的強度，而是幫助患者盡可能學會調整和控制自身在面對私人情境和感受時的行為。簡而言之，換句話說，透過專家的治療，患者必須學會以不同且恰當的方式應對某些想法、情緒和感受——也就是與前述私人因素相關的一切。
所有治療衝動行為的方法背後的整體思路都是幫助患者培養一系列比他們過去常做的衝動行為更有效的替代行為。
控制衝動的技巧
為了學會控制衝動，我們建議幾種策略，幫助人們更好地管理自己的行為。以下列舉幾種控制衝動的技巧。
- 承擔責任：這個人必須對自己的行為負責，並意識到自己在控制衝動行為上所存在的困難。
- 檢測導致該人表現出如此衝動行為的內部和外部刺激因素。
- 盡量克制衝動行為，也就是說，避免不經思考後果就採取行動。為了能夠控制自己的行為，重要的是這個人先前能夠辨識出引發衝動行為的刺激因素。這樣，這個人或許就能預判自己何時會做出衝動反應。
- 如果一個人已經非常清楚自己通常會在哪些情況下衝動行事，那麼重要的是，他們在行動之前要嘗試察覺到這種情況，這樣他們就可以思考自己對這種情況所引發的刺激的反應。
- 在許多情況下，自我指導很有幫助。例如，在行動之前給自己設定一些要點，例如三思而後行，考慮情況是否合理，或者你計劃做的事情是否過於倉促等等。
- 放鬆練習。有幾種非常有益的放鬆技巧。
- 學習運用有效的心理技巧和壓力管理策略來控制壓力。
除了我們提供的建議之外，如果您認為自己因衝動行為而需要治療，Psychology-Online 建議您聯絡專家，以便他們評估和解決您的特定情況，因為每個人都是不同的，因此應根據其個案的特點進行治療。
本文僅供參考,不具備診斷或推薦治療方案的資格。我們建議您諮詢心理學家，以解決您的具體情況。
