我們思考和解釋世界的方式會影響我們的情緒，因此也會影響我們的感受。這就是為什麼關注我們的心理計劃並嘗試使它們盡可能積極和健康至關重要的原因。然而，並不是我們對現實的所有解釋都是正確的，有時我們可能會出現認知扭曲。
在這篇文章中：認知扭曲：它們是什麼，類型和示例，我們將更詳細地解釋這個主題包括什麼，並讓您知道如何改變這種非理性的想法或認知扭曲，以獲得更積極和理性的。
什麼是認知扭曲
認知扭曲是所有那些對現實的錯誤解釋，它阻止我們客觀地體驗發生在我們身上的情況，只以非理性和消極的方式感知它們。這種類型的扭曲導致我們以一種功能失調的方式與我們的環境建立聯繫，並有利於出現對我們自己、我們的環境或我們的未來的負面情緒。
大多數人往往有一些認知扭曲，重要的是要知道如何及時發現它們，以防止它們對我們的日常生活和身體健康造成損害。下面我們將提到認知扭曲的主要類型，並附有範例：
完美主義
這種類型的認知扭曲或非理性思維導致我們對自己以及我們應該如何以“正確”的方式行事並始終正確地做事有一個殭化和殭化的想法。
完美主義的一個明顯例子是當我們相信我們不能犯任何錯誤時，否則我們將不會像人一樣有價值。當我們假裝自己是完美的孩子、朋友或伴侶時，當我們對自己要求過高時，如果我們沒有設法實現我們想要的或我們認為應該獲得成功的東西，就會對自己不好。
過度泛化
這種類型的認知扭曲是指一些人不得不相信在某些場合發生在他們身上的事情會繼續發生在他們身上很多次。
過度概括的一個例子是，過去發生過事故的人，由於擔心事故會再次發生在他們身上，他們不想回到車裡。這種認知扭曲的另一個例子是，在一段關係中遭受不忠並相信他們擁有的其他伴侶也會對他們做同樣的事情。
兩極分化思維
這種非理性思維或認知扭曲是指那些以極端主義的方式看待一切的人。這方面的一些例子是認為某事、人或情況是美妙的，或者認為它是相反的，即可怕的。
感到極度快樂或極度悲傷，成為一個完全好或極度壞的人也是兩極分化的想法。也就是說，在這種思維方式中，沒有中間地帶，對於採用它的人來說，世界是非黑即白，沒有中間地帶。
閱讀想法
這種類型的認知扭曲與相信我們可以知道別人的想法有關。讀心術的一個例子是，當我們在幾個人面前交談時，我們開始思考諸如：“我確定他們在取笑我”、“他們對我說的話感到厭煩”、“他們認為我是個傻瓜”等。另一個例子是相信一個或多個人嫉妒我們，或者另一個人不喜歡我們，而我們甚至沒有對待他們，等等。
災變論
這種類型的認知扭曲是指有些人不得不從任何情況中預料到最壞的情況，而沒有任何真實和客觀的原因。這種扭曲的一個例子是認為未來永遠是絕望的。
例如，災難性思維是害怕去旅行，因為你認為路上會發生事故，或者認為小胃痛可能是一種嚴重的疾病。
否定
這種扭曲是指否認問題、錯誤和困難的事實。這種非理性思維的一個例子是，一個人不承認不利和困難的情況給他們帶來了痛苦，也不否認他們關心某種情況並淡化它。
情感推理
情緒推理是指認為事物就是我的感覺，或者它們給我的感覺。例如，當我覺得我是一個不值得的人時，我會相信我真的是個傻瓜，如果我覺得我是一個傻瓜，那是我真的是，如果另一個人讓我感覺不好，那是因為他們很壞。
全域標籤
這種類型的認知扭曲是指只考慮某人的一兩個性格特徵，並用該單一特徵在全球範圍內給他們貼上標籤。這也可以用於自己。這種認知扭曲的一個例子是不擅長語言，因此被認為是一個不聰明的人。
消極主義
這種類型的認知扭曲是指過分重視消極事物而貶低積極事物的事實。這方面的一些例子是這樣的想法：「我確定這將是糟糕的一天」、“我永遠無法得到我想要的”、“那個人不會喜歡我”等。
如何應對認知扭曲
認知扭曲是後天習得的，因此，它們是可以改變的。通常使用認知-結合療法的認知重構技術，其中心理學家説明反駁和重建認知圖式。
接下來，我們將向您展示一個練習，它無疑會説明您檢測和消除您所經歷的認知扭曲，最後，您可以學會更好地管理自己的情緒。
1. 識別情緒
確定您現在正在經歷的情緒，無論是悲傷、憤怒、憤怒等。找出伴隨這種情緒的身體感覺是什麼，無論是頭痛、胃痛、頭暈還是可能出現的任何其他不舒服的感覺。瞭解情緒 （心靈） 和身體感覺 （身體） 之間的關係。
2. 確定你的想法
注意你當時的想法類型並識別它們。例如，可能在那一刻你正在想這樣的事情：「我感覺有多糟糕」、「生活有多不公平」、“我一切都出錯了”、“我多麼害怕這樣做”等。
3. 確定是否是認知扭曲
最後，分析你的想法和感受，並反思你是否有任何認知扭曲。如果答案是肯定的，請確定是哪一個並客觀分析以更改它。
例如，如果您發現自己使用了災變主義，並且您害怕，例如，萬一發生事故，請開始認為發生這種情況的可能性很小，您總是可以採取必要的措施來避免它，並且您不會停止做自己喜歡的事情並體驗新的旅行體驗。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去看心理學家來治療您的特定情況。
