無論變化有多大，變化都會讓我們充滿不確定性。換車、換住處、換髮型、換鞋、換伴侶、換日程、換、換、換……事情停止了，停止了，這讓我們不知所措；變化經常意味著：辭職。如果我們已經習慣了生活中某樣東西的存在，那麼放棄它就困難多了；習慣我們的工作開始和結束時間，習慣同事（例如，他們的個性和技能），感覺自己有能力完成當前工作的任務，這些都增加了對換工作的恐懼。
我想換工作，但我很害怕
變化是我們生活中不可避免的事情。雖然這八個詞似乎包含很多道理，但它們根本不會帶來解脫，我們告訴他們害怕換工作的人經常會說出這樣的話。我們覺得人們用這些話殘酷地面對我們，但他們的利他意圖隱藏在他們的背後：讓我們感覺更好。
讓我們感覺更好的意圖往往由於同樣強烈的幫助需求而失敗，這就像溢出的意圖使期望的功能變得不可能：它們促使我們再次感覺相對良好，儘管相反的情況發生了，我們認為我們的恐懼是一些不合理和誇大的東西（以前有恐懼，現在也有焦慮和過度的內疚感）。
如此一來，我們正朝著許多公司希望避免在合同製人員中出現的一切方向發展：沒有情感的人。這些公司把“容易適應”作為招聘條件，在這上面他們要求“能夠輪班工作”，我們當然可以做到，有很多人開始做，但非常默默地痛苦，在一個非常成本高。假裝適應（例如，不斷開玩笑和健談）是最常用的策略，也是獲益最少的策略，因為恐懼仍然存在但隱藏起來，因此在工作、家庭、社交和個人活動中的表現會很差。
想換工作又害怕是很常見的事情，尤其是那些想開始工作的人，也包括那些在同一個地方工作了很長時間的人，以及那些在他們嚮往的領域沒有多少經驗的人。工作。在大多數人中成為一個非常頻繁的反應並不意味著不適感被最小化，而是意識到任何變化的過程都需要時間來逐漸適應，因此，在這個時期，允許表達和實驗現在感受和想法。
對工作變動的緊張和焦慮
如果恐懼使我們無法接受這份新的工作機會，並且出現以下任何一種症狀，那麼恐懼肯定不再是唯一的情緒，這裡可能還會出現焦慮和抑鬱的特徵性症狀：
- 過度內疚（有時因優柔寡斷而內疚）。
- 身體症狀（例如，胃部疼痛和不適、噁心或嘔吐、頭痛、頭暈）。
- 深深的情感空虛。
- 感覺生活缺乏意義。
- 不斷的自責。
- 容易哭
- 失眠。
- 絕望。
- 職業災難的想法被放大到生活的其他領域（例如，如果我拒絕這個提議，我肯定會毀了我生活中的一切）。
- 注意力不集中。
- 出汗過多
- 性慾減退
這些症狀可能是由於對情緒表達的心理技能學習不足所致，在這種情況下，識別和表達恐懼的能力較差。在這裡您會找到管理情緒的指南。
當出現這些症狀中的一些或其他類似症狀時，應考慮到需要由專業人員解決，因為嚴重的病理可能會在前驅期提醒我們。但我們也可以從這樣一個人開始，他除了能激發我們的信心之外，還知道如何傾聽我們的聲音，以關注我們的不適。
害怕不知道如何做我的工作
害怕不知道如何做某項工作，往往會在我們開始從事某項工作之前很久就使我們失去能力。這種對不知道如何做工作的恐懼可能出於以下原因：
- 缺乏經驗。他從未在他渴望從事的工作領域有過任何經驗。
- 糟糕的經歷。你在以前的工作中有過令人沮喪的經歷，不允許你冷靜地學習或履行你的職責（例如，前雇主迫使你按照他期望的方式做每件事——也許是完美的——或者大部分時間批評他的工作或否認他的實現）。
- 沒有適應期。眾所周知，沒有訓練或準備的過程或時期。
- 缺乏安全感。因為不好的經歷，讓他覺得自己沒有能力，沒有本事。
請注意，在我們開展的任何新活動（例如，一項運動、演奏樂器、繪畫、公開演講、參加、銷售）中，一開始對我們來說都是困難的，但也許通過不斷的練習它可以更容易地進行。
如何應對工作中的變化
任何習慣化過程和去習慣化過程本身通常都要求它是漸進的，也就是說，在新活動之前所做的事情逐漸改變或適應，例如它可能發生並且可以處理再次。以下方式：
1. 保持常規
在開始一份新工作（新的工作時間和新的職責）時，建議繼續進行一些愉快的活動（例如運動、與朋友出去喝咖啡、閱讀、下午散步）。重要的是，面對新工作可能帶來的不適，總有一些活動可以讓我們平衡它。
2.每天學習
如果工作中需要新的實踐或技巧，而您對此一無所知，則必須自學或在了解該主題的人的幫助下進行自我培訓。同樣，值得一提的是，所有的學習都具有漸進性，即從基礎開始，一點一點地提高。
3. 分享擔憂
談論面對變化時的感受將有助於辨別我們的決定。雖然許多人沒有可以表達情緒的人，但他們也應該考慮獨處的時間，在那裡他們可以冥想和照顧自己。
4.練習放鬆技巧
要控制神經和焦慮症狀，練習放鬆技巧很有幫助，例如橫膈膜呼吸或漸進式肌肉放鬆。
5. 培養自尊
有時，由於自身或自身缺乏安全感，對工作任務執行的擔憂是過度的和不真實的。在這種情況下，努力擁有更現實、更健康的自我形象、自我概念和自尊可能會非常有益。
