憤怒的爆發會對我們生活的不同方面產生負面影響。人際關係惡化或破裂，工作關係可能會受到影響並危及我們的就業。此外，憤怒的爆發會使情況變得更糟，妨礙適當的溝通，鼓勵攻擊性，並會影響我們的身心健康。
什麼是憤怒的爆發？
憤怒是一種具有適應性的正常情緒，它警告我們我們的正直受到攻擊，我們的權利受到侵犯，或者我們的需求沒有得到滿足。然而，當它接管我們或與所遭受的損害不成比例時，我們就會感到憤怒。
這些憤怒的爆發對我們自己和我們的環境都是有害的。社會關係不僅會惡化，而且還會影響我們的心理健康，通常還會影響我們的身體健康。
憤怒爆發的原因
正如我們所提到的，當某些事情讓我們感到沮喪、傷害我們或似乎對我們不公平時，憤怒就會出現。在這些類型的情況下，適應性的事情是感到憤怒、受傷、沮喪或失望，但有時我們會感到憤怒、憤怒或憤怒。這些反應基本上是由於一系列關於我們自己、他人和整個世界的錯誤或非理性的信念，我們認為這些信念是正確的：
- “我必須把事情做好，贏得別人的認可。不然我就不好了。” 這種信念通常會導致焦慮、抑鬱、羞恥和內疚。
- “別人一定對我好。他們必須對我友善和公平。他們應該按照我的意願對待我。否則，他們就是壞人，應該受到懲罰。” 這種信念會導致憤怒、被動攻擊和暴力。
- “世界應該給我我想要的，而不是我不想要的。如果不是，那太可怕了，我無法忍受。” 這種信念導致拖延。
明白不可能做到完美或要求別人做到完美，我們不能取悅所有人，事情不會總是如我們所願；這是適應性反應和減少憤怒爆發的第一步。
如何控製成年人的憤怒爆發
為了學習如何有效地和長期地控制我們的憤怒，我們將致力於我們的思想，因為它們是不成比例反應的原因，並且我們可以將它們改變為理性和適應性的反應。
Albert Ellis 的理性情緒行為療法 (REBT)提供了極好的結果。該技術提出事件 (A) 激活我們的思想或信念 (B)，從而導致我們的情緒或行為 (C)。也就是說，不是事件 (A) 導致了情緒和行為 (C)，而是我們的思想或信念 (B) 導致了它們。這些想法和信念（B）是可以修改的。
與引起我們憤怒的非理性信念相關的最常見想法是：
- 形容情況很糟糕。例如：“這件事發生在我身上真是太糟糕了。”
- 認為某人或某物應該與現在不同。例如：“我不應該那樣做”，“我不應該那樣做”。
- 認為發生的事情是無法忍受或無法忍受的。例如：“他們這樣對待我是無法容忍的”，“我受不了那種情況”。
- 概括和標記某人的特定事實。例如：“她的行為很糟糕，所以她是一個壞人，應該受到懲罰。”
一旦我們識別出非理性的想法或信念，我們就必須分析它們是否像我們相信的那樣真實。
一點一點地，通過練習，我們將能夠改變這些想法，並且我們將擁有必要的能力來冷靜下來並對即將爆發的憤怒做出反應。我們最終會知道如何管理我們的憤怒。
管理憤怒的其他想法：
- 練習放鬆以減少我們在憤怒爆發時的活動。
- 使用幽默來盡量減少產生憤怒的情況的重要性。
- 通過讓自己置身於激起憤怒的情境中來練習改變想法和放鬆。
- 接受自己會給我們安全感，也會幫助我們不被我們不喜歡的事情所影響。
- 超時。在可能的情況下，擺脫導致我們憤怒的情況，減少我們的活躍度。
如何控制孩子的憤怒爆發
面對未成年人的大發雷霆，最重要同時也是最難做到的就是保持冷靜。男孩和女孩通過模仿來學習。此外，如果我們生氣或表現出攻擊性，我們會喜歡發脾氣。
當男孩或女孩平靜下來時，我們將嘗試與他或她交談。我們會詢問是什麼導致了您的憤怒，以及您在爆發期間和之後的感受。我們必須使用適合他們年齡的詞語。
知道是什麼導致了您的憤怒將使我們能夠教給您其他解決方案，如果發生類似情況，這些解決方案將使您感覺更好。加強可接受的行為可以維持它們。
幫助孩子控制憤怒的技巧
我們可以向嬰兒傳授以下技巧和策略，讓他們學會正確地管理憤怒。
- 工作換位思考。在告訴他們主角的感受時，您可以用洋娃娃或漫畫來幫助自己。
- 引導你的憤怒。提出一項活動，讓他可以將憤怒髮洩在她身上，而不是針對他周圍的事物。可以是塗色、玩橡皮泥……當他們長大後，強烈建議寫下他們的感受。
- 使用適合年齡的技術進行放鬆訓練，並將其作為遊戲進行
- 通過遊戲或運動釋放緊張情緒。團隊運動也有利於社會關係。
- 情商。了解不同的情緒將有助於他們管理情緒。
