很多時候，我們都沒有意識到自己的情緒以及它們如何控制我們，直到為時已晚。甚至很多時候，我們可以說我們對情緒驅動的行為感到後悔。
也許有時是快樂驅使我們去做一些不危險的事情，但如果憤怒和憤怒控制了我們，它就會成為一個大問題。
為什麼我無法控制自己的憤怒？
首先，為了回答這個問題，我們必須正確識別憤怒的情緒，為此，我們必須知道它的定義。根據 Nieto (2008) 的說法，憤怒被描述為一種主要情緒，當有機體因目標結果或獲得或滿足需求而受阻時，就會發生這種情緒。
反過來，我們也必須區分憤怒體驗和憤怒表達這兩個概念，其中第一個是指那些主觀過程和相關情緒，其特徵是人的敵對態度。他們。而憤怒的表現則是指憤怒髮作本身所引起的攻擊行為。
這種憤怒的表達與每個人對觸發它的事件的應對方式有關。如果您無法控制自己的憤怒，您很可能有一種外部應對方式，您需要通過攻擊性行為來表達您的憤怒，無論是言語還是身體。
為什麼當我生氣時我會失去控制
正如您在我們其他一篇關於個性的文章中所讀到的，我們每個人都是獨一無二的。出於這個原因，試圖對我們以某種方式表達自己的原因給出一個準確和集體的解釋實際上是不可能的。
儘管如此，作為 Shaffer (2002) 等多項研究的結果，我們知道人格，即我們表達情緒和行為的方式，是由內部因素（換句話說，遺傳因素）和外部或環境因素決定的。在這裡您會找到更多關於人格形成的信息。
為了更好地理解這句話，我給你舉個例子。如果從小你的遺傳傾向使你更容易生氣，即使在你可以解決而不生氣的情況下，你也會傾向於表現出憤怒和憤怒的態度。此外，如果你在家裡看到，面對一個導致憤怒的問題，這會激起你父母中的一個人的攻擊性行為，那麼這種環境因素會讓你在生氣時更有可能做出同樣的行為。
這種對情緒和感覺的控制是由邊緣系統的一個叫做杏仁核的核執行的。杏仁核除了產生情緒反應外，還負責抑制行為，這要歸功於它與額葉的聯繫。
杏仁核是一種大腦結構，它允許人們在面對我們周圍的刺激時選擇正確的策略，從而選擇正確的策略來應對這些刺激在我們身上引起的情緒。這就是為什麼，如果情況對我們構成威脅，杏仁核會促使我們做出戰鬥或逃跑的行為。然而，這正是攻擊性行為產生的時候，如果一個人的杏仁核受損，這可能會引起極端的攻擊性反應，甚至完全喪失恐懼感，從而使人面臨生命危險。身體完整性。
反過來，如果他們與額葉的連接受損，那麼這個人將很難抑制行為，這又會導致缺乏控制和極度攻擊性。例如，如果一種情況激起了額葉的人的憤怒情緒，並且他們由於憤怒而想要出拳，那麼他們的大腦中就沒有任何東西會抑制他們想要執行的行為，最終，他們最終會大放異彩。
為什麼一生氣就想砸東西
表達憤怒情緒的一種非常常見的方式是通過攻擊性行為，這些行為是針對目標的行為，無論是人還是物體，都會導致一些傷害。
一些傾向於以這種方式表達憤怒的人表明，當他們感到憤怒和沮喪時，他們越來越需要打破周圍的事物。
對這種行為的一個可能解釋是，個體需要釋放他的機體在憤怒狀態下積累的緊張情緒，而不是對自然人採取攻擊性行動，他決定對一個他知道的物體這樣做那個，即使它壞了，它也不會在人身上引起身體上的後遺症。
然而，還有其他更具適應性的策略來管理情緒強度，以及減壓技巧。
如何控制憤怒和攻擊性
憤怒的控制很大程度上取決於每個人的應對方式。這些可以是外部的（之前已經解釋過），內部的，人們試圖抑制憤怒和憤怒的感覺，但無法降低他們的憤怒程度，最後，人們尋求的那種風格實施減少憤怒強度的策略，並解決引起憤怒的情況。這被認為是最合適的，因為這樣一來，這個人就消除了任何憤怒情緒的痕跡。
有大量的心理技術用於控制憤怒，然而，在這裡我將描述 Deffenbacher (1994) 提出的一種基於一系列步驟的方法：
- 提高赤字意識。始終第一步是變得有意識。這個人必須對他的憤怒反應有足夠的敏感性，以便盡快開始控制它。
- 中斷憤怒反應的發展。提供策略，例如自我指導或延遲情緒反應，以阻止憤怒情緒的發展。
- 鬆弛。當您感到憤怒侵襲您時，請深吸一口氣，然後慢慢呼出。每次呼吸時，將注意力集中在一塊肌肉上，並嘗試感受它是如何因呼吸而放鬆的。
- 修改可能使您因憤怒情緒而做出攻擊性反應的想法。很多時候，這種攻擊性態度是由一些扭曲或錯誤的想法引發的，例如災難性的想法、過度概括、對他人的想法和想法的解釋，這會使我們過度生氣。出於這個原因，學習識別和修改它們可以幫助我們控制攻擊行為。
- 解決問題的技巧將幫助你學會控制憤怒，因為通常，當我們面對問題時，如果我們意識到解決方案的存在，就不會產生憤怒或焦慮。因此，如果我們意識到我們有能力控制情況並給他們解決方案，我們也將能夠控制我們的憤怒。
