與你內心的孩子交談

如何與內心的孩子交談

我們都有自己的部分——你知道什麼時候你想做出決定,你會感到被拉向不同的方向嗎?或者,當你的另一部分只想睡覺時,也許你覺得你的一部分正在破壞自己並點擊、觀看 Netflix。

創傷心理學中有一種理論/模態(IFS),我們大多數經歷過童年創傷的人都有年輕的部分,當你痊癒時,這些部分會出現在他們發展停止的年齡。這些部分從未得到他們應該在適當的年齡得到的接受、指導和照顧,他們現在需要它。如果您覺得這些部分脫穎而出,請停下來問自己:“那個聲音聽起來有多老?” 找出它需要什麼。

當一個年輕的部分出現時,這就是我的感覺(我仍然認識到這一點):

“我剛剛做了點什麼,我爸媽在哪裡讓我看看我有多優秀?” / “大人在哪裡祝賀我或確保我做對了?”

“我想要餅乾,我想要生奶油冰淇淋。”

“為什麼那個人對我這麼刻薄?”

“我要禮物,我的禮物呢?” (當別人收到禮物時)。

想要瘋狂,跳舞,想要色彩,或者忽略責任來換取有趣的東西。

放下消極情緒

你的態度決定你的人生

因此,當這種情況發生時,我們需要“修復”自己,並與我們所有人內心的那個小孩子交談。但許多患有 CPTSD 的人可能並不真正了解健康、情緒化的育兒方式。這是我個人關注的事情,因為我覺得自己年輕的發展部分正在顯現。以下是一些你可以對自己說的肯定句,作為讓父母放心的短語:

對自己的恢復性肯定

1. 我們對彼此很好。

2. 我們分享我們的東西。

3.我們用我們的語言,而不是我們的手。

4. 累了就休息。

5. 餓了就吃。

6. 我們尊重他人及其需求。

7. 我們的需要優先於他人的需要。

8. 我們的工作不是讓別人舒服或快樂。

9.我看到你,我聽到你。當[動作]發生時,感覺到[情緒]是正常的。你不是一個人。

10.我有多愛你並不取決於你有多努力取悅我。

11、你足夠了,你值得被愛和被認識。

12.事情並不總是按計劃進行;重要的是我們如何反應。

13. 其他人對我的行為並不能反映我是誰。

接受你的感受或註意到,並善意地對自己說話。意識到你有更年輕的方面可能有點令人擔憂,但對於那些童年困難的人來說這是很正常的。花一些時間來享受樂趣或擁抱自我的幼稚方面也是完全有效的——跳進那個水坑,做一些冥想的著色,或者從事一項能讓你回到童年最喜歡的活動的愛好(山地自行車、芭蕾舞、繪畫,隨便)。

為了在情感上成熟,我們必須學會調節自己——注意我們的情緒和触發因素,影響我們對它們和這些反應的反應——並通過培養對我們內心孩子的自我同情和對我們失去的童年的欣賞來治愈。學會識別自己的感受可以幫助解決這個問題。對於那些在成長過程中沒有學會這一點的人,這裡有一段 tumblr 帖子的摘錄,講述了當孩子在健康的家庭中長大時,這個過程通常是如何進行的。

許多好父母對嬰兒說這樣的話是有原因的:

“你去公園很興奮!”

“哦,我們不能出去讓你生氣。”

當嬰兒長大一點時,父母可以說:

“你看起來很沮喪。你難過嗎?”

“今天奶奶要過來,你很興奮嗎?”

這允許孩子(學習說話)回答是或否,這可以提出更多問題,例如:

“所以你不難過,你生氣了嗎?”

“是啊,奶奶在,你開心嗎?”

最後,當孩子學會以更複雜的方式使用語言時,父母可以說:

“那對你有什麼影響?”

“你為什麼會有這種感覺?”

這一切都是為了教授情感意識。我真的建議您自己使用該過程。學會問:“我快樂嗎?” “我難過嗎?” “我擔心嗎?”

然後練習識別,如果可以的話,大聲或在紙上,“我很高興。” “我很失望。” “我很傷心。” “我很焦慮。”

最後一步:“為什麼我會感到焦慮?我還在想剛才那段尷尬的談話。” “我為什麼高興?外面的日子真是太美好了。“我為什麼難過?我的朋友都沒有回复我的消息。”

它確實可以幫助您注意模式(“當我在這個人身邊時我會更快樂。”“如果我沒有吃東西,我經常會生氣。”焦慮。”),這是改變事情的第一步。避免對你不利的人,鼓勵對你好的事物和人。

事實上,請記住,您只是一個變得更加複雜的嬰兒。

如果您想通過識別情緒並使用相關的鎮靜/調節技術來專門專注於重新養育子女,您可以在家中創建一個“時間”角落。Generation Mindful 出售情緒圖表以及情緒調節技術,當您感受到強烈的情緒並需要一些幫助來確定您的感受以及下一步可能採取的措施時,您可以使用這些技術進行訪問。您可能還想創建一個活動的接地盒以保持在附近(使用柔軟、冰冷的東西或玩耍來分散自己的注意力)。

我們希望在與您的內在小孩打交道以及圍繞您小時候可能錯過的一些技能建立意識時,這些想法會有所幫助。可能會覺得你落後了,有很多事情要趕上,但我們都可以通過每天出現,信守對自己的承諾,努力變得更有同情心和一致性來成長。我們的需求,感受,然後在前一天分享。