在家放鬆突然感到焦慮？你是否曾在恐慌發作中驚醒？你是否有時會感到焦慮卻找不到原因？在這篇文章中，我們將解釋為什麼你可能會在沒有明顯原因的情況下感到焦慮。
焦慮症狀（DSM）
根據《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM）的描述，焦慮症發作的症狀包括：
- 心悸、心跳加速或心跳加速
- 流汗
- 震顫或搖晃
- 窒息感或呼吸困難
- 窒息感
- 胸悶或不適
- 噁心或腹部不適
- 身體不穩、頭暈或昏厥
- 現實感喪失（感覺不真實）或人格解體（感覺與自身脫離）
- 害怕失去控製或發瘋
- 對死亡的恐懼
- 感覺異常（麻木或刺痛感）
- 畏寒或潮熱
焦慮的成因
焦慮是一種幫助我們物種存活下來的情緒。在危險情況下，我們的身體會啟動警報系統，對迫在眉睫的危險做出戰鬥或逃跑的反應。這種活化在真正的危險情況下仍然非常有用，例如當有人意圖攻擊我們時。
然而，對於客觀上並不危險，但我們卻感知到危險的情況，我們的身體也會做出同樣的反應。這種反應可能適得其反，因為我們會迴避那些實際上並不構成威脅的情況，進而對我們的正常生活產生負面影響。
為什麼我會無緣無故感到焦慮？
根據焦慮發作或危機的起始方式和誘發因素，可分為三種類型：
情境危機
當我們讓自己置身於會引發焦慮的情境中，或是預期會遇到這些情境時，焦慮就會出現。這可能是因為這些情境過去曾讓我們感到焦慮，也可能是因為我們認為這些情境具有威脅性。
情境誘發的危機
這些情況都與焦慮有關，但並非每次都會出現恐慌發作。它可能在暴露前、暴露過程中、之後一段時間出現，也可能根本不會出現。如果恐慌發作發生在暴露之後，可能會令人困惑，因為我們不會將焦慮與已經發生且當時並未引起焦慮的事情聯繫起來。
意想不到的危機
這些驚恐發作與情境刺激無關。它們發生在我們認為安全的環境中。它們是由與焦慮相關的身體感覺觸發的，而我們可能甚至沒有意識到這一點。這些發作常常讓我們誤以為自己莫名其妙地焦慮，但實際上，我們往往忽略了背後的原因。
為什麼我晚上會感到焦慮？
即使在我們認為安全的環境中，甚至在我們平靜放鬆的時候，例如晚上在自己家中或自己的床上，也可能出現意想不到的恐慌發作。這些發作是由一些我們可能忽略的身體感覺觸發的。焦慮相關的想法也是此類發作的常見誘因。
這種危機甚至可能在我們睡夢中發生。有些人聲稱自己在危機中醒來，所有症狀都已出現，但顯然他們不明白是什麼引發了危機。
為什麼我整天都感到焦慮？
恐懼會滋長更多恐懼，焦慮也會滋長更多焦慮。事實上，恐懼和焦慮往往如影隨形。
焦慮發作或危機對經歷者來說極為痛苦。以至於第一次發作後，我們便活在對再次發作的恐懼之中。這種恐懼會讓我們產生焦慮相關的情緒，從而陷入恐懼-焦慮的惡性循環，若不接受適當的治療，很難打破這個循環。
如果我們也經歷過突如其來的焦慮發作，就會失去曾經擁有的控制感。當焦慮發作是情境性的，我們可以透過避免接觸已知會引發焦慮的刺激物來預防；但當焦慮發作是突如其來的，我們會感到完全無助，並且由於無法確定下一次發作何時到來，這種不確定性會引發持續的焦慮。
另一方面，如果焦慮持續發生，每天都會出現，那麼我們可能患有廣泛性焦慮症。
什麼是廣泛性焦慮症（GAD）？
廣泛性焦慮症（GAD）的特徵是在各種情況下過度焦慮和擔憂。
部分症狀包括：煩躁不安、容易疲勞、注意力難以集中、易怒、肌肉緊張和睡眠障礙。
引發焦慮的情境並非僅限於常見的那些，而是涵蓋了日常生活的各個層面：面對新的一天、家人的健康、孩子的小問題、工作等等。焦慮和擔憂的強度與這些情境可能帶來的後果並不成比例。無法控制過度擔憂會擾亂正常的日常生活。
本文僅供參考，不具備診斷或推薦治療方案的資格。我們建議您諮詢心理學家，以解決您的具體情況。
