根據世界衛生組織的數據，憂鬱症是一種影響全球3.5億人的心理疾病。它被認為是導致殘疾的主要原因，並且與自殺密切相關。每年約有80萬人死於自殺，據估計，十分之一的成年人曾經、正在或將會經歷憂鬱症發作。因此，您的親人很可能在某個時候會患上這種疾病。在這種情況下，您或許會想了解如何幫助您的伴侶、朋友或家人應對憂鬱症。
在這篇文章中，我們解釋瞭如何幫助患有憂鬱症和焦慮症的人，哪些話最好不要對憂鬱症患者說，以及與憂鬱症患者相處的各種技巧和建議。
憂鬱症患者的心理特徵
要幫助憂鬱症患者，首先需要了解什麼是憂鬱症以及憂鬱症患者的感受。憂鬱症是一種心理障礙，其表現形式多種多樣，從持續性憂鬱症或重度憂鬱症到躁鬱症的憂鬱症發作。
雖然憂鬱症在每位患者身上的表現各不相同 ，但大多數憂鬱症患者都有一些共同的症狀。憂鬱症患者會感到脆弱、不舒服、缺乏動力，無法展望美好的未來。
憂鬱症的症狀
最常見的症狀，也是《精神疾病診斷與統計手冊第五版》（DSM-5）在診斷憂鬱症時所考慮的症狀，如下：
- 憂鬱情緒：憂鬱症患者一天中大部分時間情緒低落，感到悲傷、空虛、絕望，並且經常流淚。
- 興趣和愉悅感下降：憂鬱症患者對以前喜歡的事物似乎缺乏動力和興趣。曾經讓他們感到快樂的活動現在卻不再讓他們感到快樂。
- 體重變化：您可能會經歷食慾增加導致體重增加，或者相反，食慾下降導致體重減輕。如果一個月內體重變化超過 5%，則被認為是顯著的體重變化。
- 睡眠障礙：憂鬱症患者可能會失眠，包括入睡困難或睡眠不足就早醒。他們也可能出現嗜睡，即比平常更困倦，睡眠時間更長。
- 行動障礙：憂鬱症患者表現得焦躁不安，或相反。
- 疲勞：憂鬱症患者幾乎每天都感到疲倦、疲倦。
- 無用感或罪惡感：憂鬱症患者會感到無用或內疚，感到極度無用或內疚。
- 思考能力下降：憂鬱症患者難以集中註意力、思考和專注。記憶力和決策能力也可能受到影響。
- 關於死亡的想法：憂鬱症患者可能會有關於死亡和自殺的想法。
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首先，了解憂鬱症的定義、表現形式以及治療方法至關重要。關於心理健康和憂鬱症，有許多誤解。憂鬱症並非像電影裡描繪的那樣：因為發生了悲傷的事情就哭泣、吃冰淇淋。憂鬱症是一種病因複雜的疾病。
因此，你可能找不到明顯的原因，但這並不代表這個人沒有憂鬱。正如我們在上一節中看到的，憂鬱症不僅僅是悲傷和哭泣；它是一種心理障礙，還會影響你的感受和思考方式。
通知他
如果對方對憂鬱症不了解，你可以透過消除對這種心理疾病的誤解來幫助他們。你可以解釋說，這是一種他們無法選擇的疾病，他們對此沒有任何責任；這與「堅強或軟弱」無關；而且這絕不是一種缺陷。
憂鬱症是一種相當常見的心理疾病，大量的科學研究證實了有效心理療法的存在。大約五分之一的人一生中會在某個階段經歷憂鬱症。
問
如果你不了解對方的情況或感受，最好直接詢問。不要妄加猜測。畢竟，每個人經歷憂鬱症的方式都不同。所以，如果你想幫助憂鬱症患者，不要妄下斷言，直接詢問他們的近況。
同理心
如何幫助憂鬱症患者？即使你沒有親身經歷過憂鬱症，你也可能在某個時刻感受到情緒低落。試著去理解你想幫助的人的感受。即使你不理解他們的原因，即使你不認同他們的態度，也要試著設身處地為他們著想，體諒他們的痛苦。
延遲
雖然憂鬱症是一種情緒障礙，但大量研究表明，憂鬱症患者會出現認知困難，例如注意力、記憶力和執行功能方面的問題。因此，對於憂鬱症患者來說，延遲任何重要的事情都非常重要。
在這種狀態下，他不應該做出重要決定或採取重要行動。鼓勵他推遲所有可以推遲的事情。
保持專注
幫助那些不願接受幫助的憂鬱症患者的最佳方法就是陪伴在他們身邊。你可以讓他們知道，無論他們需要什麼，你都願意 提供協助。有時候，你不需要做什麼特別的事情；光是陪伴就夠了。如果對方不住在附近，你可以根據你們的關係調整這些建議，例如使用視訊通話。
在保持社交距離的時期，我們很容易想知道如何透過 WhatsApp 讓別人開心起來。我們可以利用即時通訊應用程式與對方保持聯繫。你可以透過整天陪伴對方，並邀請他們參與你的日常活動來表達支持。你也可以使用歌曲、影片、圖片、語音留言等資源…
尊重他們的空間
正如我們之前提到的，有些人遇到問題時會拒絕親人的幫助。即使你不同意他們的做法，最好也尊重他們的界線。你可以用他們喜歡的方式提供幫助。如果他們對某種幫助感到不舒服，即使你認為這種幫助有益，實際上也可能適得其反。
例如，如果你想讓一個憂鬱症患者開心起來，可以在他們需要的時候提供幫助，例如送食物過去，如果他們接受的話。但是，如果他們說不想談論某個話題，最好不要強迫，即使你堅信談論這個話題對他們有幫助。
聽
如何幫助憂鬱症患者？首先，要積極傾聽，讓他們知道你在認真聽。允許他們在你身邊自由表達，讓他們釋放情緒，讓他們傾訴心聲。只要靜靜聆聽，讓他們感到被理解和被傾聽。
不要妄下評判
關於前一點，重要的是不要評判對方或他們的狀況。為了讓對方能夠自在地向你傾訴感受，你必須避免評斷或強加自己的意願。有些話不宜對憂鬱症患者說，例如：「別哭」、「沒那麼糟」、「振作起來」、「出去走走你會感覺好些」。
建議他/她去看專業人士
憂鬱症患者需要專業協助。如何幫助憂鬱症患者克服憂鬱症？根據世界衛生組織統計，60%的憂鬱症患者沒有得到充分的治療。如果您想幫助憂鬱症患者，請告訴他們最好的選擇是去看心理學家、精神科醫生或兩者都看。
如果對方同意，你可以幫他們找到相關資訊，選擇合適的專業人士，甚至可以陪同他們就診。但是，切記不要試圖扮演他們的心理諮商師的角色。心理諮商師接受過這方面的專業訓練；我們了解憂鬱症的機制和現有的治療方法。這些知識都建立在多年科學研究的基礎上。
心理治療並非只是提供建議，在缺乏必要知識的情況下扮演心理學家的角色是非常不明智的。
它有助於患者堅持治療。
如果憂鬱症患者決定開始接受心理治療，這是一個好兆頭。在這種情況下，您可以提醒他們按時赴約，並支持他們遵照心理醫生或精神科醫生的指示，堅持治療，不要放棄。
加強健康習慣
另一方面，對於憂鬱症患者，幫助他們維持健康的生活習慣至關重要，例如規律的作息時間、充足的休息、均衡的飲食以及避免藥物濫用。此外，也要努力幫助他們營造一個壓力較小的環境。
提醒他他的優點
當一個人經歷憂鬱發作時，由於認知偏差，他們往往會把一切都看得比實際情況糟糕得多，這會導致他們以消極悲觀的方式看待他人、環境和自己。那麼，如何才能隔空安慰一個憂鬱的人呢？你可以 透過提醒他們自身的優點、品質、成就等等來幫助他們。
不要比較
你可能認識一些患有或曾經患有憂鬱症的人；然而，正如前面提到的，憂鬱症 在每個人身上的表現都不盡相同。如果你想了解如何幫助憂鬱症患者，你應該明白，將不同憂鬱症的症狀或持續時間進行比較是無濟於事的。
與他/她一起規劃活動
如何陪伴憂鬱症患者？行為激活療法是憂鬱症心理治療中常用的技巧之一。這種療法認為，當患者參與自己喜歡的活動時，情緒會得到改善。因此，如果您正在思考如何幫助慢性憂鬱症患者，一個重要的建議就是與他們一起規劃一些活動。
首先，想想有哪些簡單易行、不需要對方付出太多努力，又能讓他們感到愉悅的活動。 鼓勵他們參與，並讓他們知道你會一直支持他們。如果對方不太情願，就解釋缺乏動力是很正常的，可能是憂鬱症引起的，但如果他們堅持做下去，事後會感覺好很多。
但是，如果對方最終還是不想來，就不要勉強。你可以下次再試。始終保持理解和接納的態度。
本文僅供參考，不具備診斷或推薦治療方案的資格。我們建議您諮詢心理學家，以解決您的具體情況。
