「壓力」這個詞在我們日常生活中隨處可見。事實上，在考試期間或工作繁忙時，你可能不只一次說過「我壓力好大」。但壓力究竟是什麼？你知道壓力有好幾種類型，每種類型都有不同的特徵和症狀嗎？請閱讀這篇文章：《壓力的類型及其症狀》。在這裡，你將了解壓力的定義，以及心理學中三種主要壓力類型的具體表現。
什麼是壓力？
「壓力」一詞是漢斯·塞利在 20 世紀 30 年代引入健康科學領域的，他觀察到不同人群在壓力情況下存在普遍的共同反應。
壓力是身體為了應對感知到的威脅或感到無法滿足環境需求而產生的反應。因此，當一個人感到環境需求超過了自身可用資源時，就會產生壓力，導致其感到不堪重負且無法應對。
了解壓力是一種自然的生存反應至關重要，它能激活我們的身體並使其適應環境變化。然而，當這種反應持續時間過長或強度過大時，會對我們的身心健康造成損害，並影響我們的人際關係、職業和/或學業生活等等。根據壓力的特徵，例如持續時間和強度，我們可以將其分為不同類型的壓力。
壓力症狀
正如每種壓力類型都有其自身特徵一樣，伴隨而來的症狀也各不相同。以下我們將介紹壓力的一般症狀，以及每種壓力類型特有的症狀。壓力的一般症狀如下：
- 身體症狀如頭痛或胸痛、肌肉緊張、噁心和嘔吐。
- 情緒症狀如缺乏動力、易怒、焦慮、悲傷和擔憂。
- 行為症狀如社交退縮、酗酒、吸菸或其他藥物濫用、暴飲暴食或厭食。
- 認知症狀或思考層面的症狀，例如注意力、專注力和記憶力方面的困難。
壓力類型
從心理學角度來看，我們主要可以區分出三種類型的壓力：
- 急性壓力
- 間歇性急性應激
- 慢性壓力
然而，根據壓力所涉及的具體語境，也會使用不同的術語。例如，會使用「工作壓力」和「學業壓力」這兩個術語。
急性壓力
急性壓力是最常見的壓力類型。它持續時間短，源自於日常需求和對近期挑戰的預期。由於是短期的，其持續時間不足以對身體造成顯著損耗或嚴重損害健康。一旦壓力情境解除，這種壓力就會減輕。
急性壓力：範例
- 這種壓力的一個例子是，需要在規定的期限內完成交付，但時間緊迫，需要爭取秒數。
- 搬家引起的急性壓力的另一個例子。
急性壓力：症狀
- 情緒困擾，伴隨易怒、焦慮或沮喪。
- 疲勞。
- 注意力難以集中。
- 頭部、背部和下顎肌肉疼痛，可能伴隨肌肉痙攣。
- 胃部問題，如灼熱、便秘、腹瀉和脹氣。
- 神經系統過度興奮，導致心跳加速、心悸、偏頭痛、噁心等症狀。
間歇性急性應激
間歇性急性壓力與上述急性壓力相同，但發生頻率較高。換句話說，這種類型的壓力在個體的生活中反覆出現，且持續不斷。間歇性急性壓力的特徵是發生頻率高。
患有這種疾病的人往往無法有效地安排自己的生活，常常面臨過多的需求或責任，無論這些需求或責任是他們自己強加的還是環境所迫。因此，他們長期處於焦慮狀態，無法休息或放鬆，最終導致身心俱疲。
間歇性急性壓力也可能源自於持續的擔憂和恐懼，當人們對世界抱持悲觀態度，並不斷預期即將發生不好的事情時，就會出現這種情況。例如，長時間工作、承受持續壓力，同時也要承擔家庭責任和負擔的人，就可能面臨這種類型的壓力。需要注意的是，這種類型的壓力需要尋求專業人士的幫助來治療。
發作性急性壓力：症狀
- 常出現煩躁、焦慮和緊張等不適症狀。
- 敵意、攻擊性和不耐煩。
- 心臟病。
- 胸痛和頭痛。
- 高血壓。
慢性壓力
慢性壓力是最嚴重、最具破壞性的壓力類型，會對健康造成毀滅性後果，並影響各個重要領域。它會造成長期的損耗，甚至可能留下終身的創傷。當一個人長期暴露於壓力源下，看不到擺脫困境的出路，陷入絕望狀態時，慢性壓力就會產生。與急性發作壓力一樣，慢性壓力也需要專業的協助。
慢性壓力：範例
慢性壓力是指源自於環境持續不斷的需求和壓力，這些需求和壓力似乎永無止境，使個體感到被困住且無法應付的壓力。例如，武裝衝突或極端貧窮的情況都會導致慢性壓力。另一方面，童年時期的創傷經驗也會造成慢性壓力，這些經歷會形成憂鬱和充滿威脅的世界觀和信念。
慢性壓力症狀
- 憂鬱症、焦慮症和精神崩潰。
- 有自殺和暴力傾向。
- 感到絕望和無助（認為自己無法控制自己的處境，因此無法採取任何措施來改變現狀）。
- 心臟病發作。
- 中風或腦出血。
- 免疫系統減弱。
本文僅供參考，不具備診斷或推薦治療方案的資格。我們建議您諮詢心理學家，以解決您的具體情況。
