消除情緒障礙的練習：遺忘情緒、潛意識恐懼或限制性信念

治療性寫作、正念呼吸、身體掃描、身體動作與表達，以及能量療癒，都是消除情緒阻塞的練習。情緒阻塞是一種防禦機制，當我們的心靈經歷非常痛苦的情況時，阻止我們正常感受並連結真正發生的事情。

在這篇文章中，我們提出了消除情緒阻塞的練習。發掘能幫助你處理遺忘情緒、偵測潛意識恐懼或限制性信念的技巧。

治療性寫作

這是消除情緒阻塞的練習之一，讓你能重新體驗發生的事情，釋放壓抑的情緒。這種技巧是不加過濾，不擔心文法、連貫性或內外評判，直接寫出你的感受。在筆記本中，先回答像是：「我最深的恐懼是什麼？」、「當我……感覺如何？」或「我當時在想什麼……？」等問題。

呼吸是身體與心靈之間的橋樑。因此，正念呼吸是用來消除情緒阻塞的練習之一，可以用來放鬆神經系統並讓阻塞的情緒流動。

為此，我們建議使用橫膈膜呼吸法。透過以下方式實踐：

身體掃描是一種冥想方式，透過檢視身體的每個部位，尋找可能被困住的緊張部位。這種技巧的優點之一是你可以隨時隨地進行！所以找個安靜的地方安頓下來吧。

這個練習可以躺著或坐著做。要做到這點，閉上眼睛，用心念開始掃描你的身體，從腳到頭部。當你偵測到緊繃的區域時，深呼吸並想像緊繃被釋放的感覺。

如果情感不被表達，就會被困在身體裡。從這個角度來看，跳舞、瑜伽，甚至有意識地搖晃身體，都有助於釋放緊張。事實上，消除情緒障礙的練習之一，就是演奏音樂並自由移動，不去想技巧或外表。另一個選擇是參加生物舞者工作坊，你不僅能釋放保留的盔甲與情感，還能遇見和你一樣的人。

心靈隱藏著強大的力量。因此，如果你是一位對能量有親和力感的靈性人士，你可以使用能量療癒這個工具。在這個練習中，你只需閉上眼睛，想像一個安全的地方來釋放情緒障礙。想像一道金色或紫色的療癒光芒，流經全身，溶解任何情緒能量。

一個消除情緒障礙、質疑負面信念並改善自我關係的練習。站在鏡子前，凝視自己的眼睛。接著，重複正面肯定語，例如「我接受我的恐懼並決定努力克服」、「我值得被尊重與幸福」或「我想看到自己成長」。一開始可能會感到不舒服，但隨著時間推移，這些話語和你的良好態度會逐漸改變你的自我認知。

EFT 起源於古代中醫，對於疏通與情緒相關的能量非常有幫助。敲擊特別是指用手指敲擊身體上對應能量經絡的特定點，同時重複與問題相關的陳述。

雖然你可以在沒有監督的情況下完成這個練習，但心理學家或治療師的效果會更快且更有效。

藝術治療是一種心理治療介入，利用視覺藝術來改善心理健康並連結情感。要應用它，你不需要藝術技巧，但你必須在繪畫、素描或縫紉時，專注於你的感受和思考。為曼陀羅著色、用手指重現安全空間，以及寫出反映你在那段艱難時期感受的詩歌，都是清除情感障礙的好練習。

有時候，情緒阻塞是過度自我批評的結果。我們內心的評判可能非常嚴苛！消除情緒障礙的練習是寫下一段對話（或放在心中）在你的「批判自我」與「慈悲自我」之間。

讓你的「批判自我」先說話，再讓你的「有同理心的自我」用溫柔的話語回應。例如，如果你內心的評判一再提醒你「你太笨拙，無法與陌生人交談」，你那富有同理心的聲音可能會回應：「我們每個人在與不認識的人交談時，都會感到尷尬。」

怨恨會產生深層的情感阻塞。所以，如果你想努力學寬恕，就寫封信給傷害過你的人。不用寄出！事實上，恰恰相反：知道對方永遠不會收到，反而能幫助你無掩飾地表達自己。你也應該在信的結尾寫幾句真誠的原諒，讓你擺脫那份痛苦。如果你對過去發生的事感到內疚，也可以自己做這個練習。

另一個你可以運用的工具是ho’oponopono，這是一種古老的夏威夷技巧，旨在解放心靈遠離有毒的想法。根據ho’oponopono的說法，將某些片語當作咒語來重複，有助於我們改變對衝突的解讀。「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」是最廣為人知的一句話。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。