表達你的需求、拒絕求婚、捍衛自己的價值觀，或在需要幫助時尋求幫助，都是在生活領域（如伴侶或工作）展現堅定態度的例子。自信是能夠誠實且尊重地表達想法與慾望，無需衝突或屈服。
與其他溝通風格不同，這項技能能改善人際關係並培養更高的自尊。因此，在這篇文章中，我們將展示幾個日常生活中展現自信的例子，讓你能運用這些來提升身心健康。
在工作中設立界線
如果同事或上司要求你在工作時間外做額外任務，你可能會堅定地回應：「我知道很緊急，但我已經結束一天的工作了。明天我一回去上班，我會幫你一把。」
保護你的個人空間
至於果斷的例子，另一個需要應用的情境是在友誼領域。如果朋友堅持要多花時間相處，但你需要休息，你可以說：「我很想見你，但我今天需要自己的時間。我們可以改天再見。」
表達你的需求
如果家人請你承擔你不想承擔或與你不符的責任，堅定的例子是：「我理解你需要幫助，但現在我無法處理。我改天再幫你。」
需要時就說「不」
如果在約會或與朋友見面時，他們提出你不想要的東西，比如啤酒，一個堅定拒絕並說「不」的方式是：「謝謝，但我不喝酒。我比較喜歡一瓶水。」在這篇文章中，你會找到更多關於如何說「不」而不說「不」的點子。
表達不同的看法
在工作會議或與朋友相處時，你可能會不同意他人的觀點。在這種情況下，如果你想堅定表達你的意見，一個選項是說：「我理解你的觀點，但這次我不認同。我覺得……」
變更專案細節
如果你覺得某項任務與該專案的特性不符，一個堅定的回應可以是：「我認為截止期限太緊，無法以正確品質交付專案。我們可以回顧一下時間嗎？」
說出你在關係中想要什麼
另一個在日常生活中展現自信的例子，是當你想花更多時間陪伴伴侶時。在這種情況下，你可以說類似這樣的話：「親愛的，我希望我們能多花點時間在一起。我想你了。」此外，如果你想給她驚喜，本文中我們提出了作為情侶的原創計畫。
設定實體界線
至於堅定的例子，必須考慮到個人空間是任何人隱私的一部分。從這個角度來看，如果有人侵犯你的身體極限，你可以微笑說：「抱歉，我需要我的空間。」結束後，退後一步繼續說話。
在工作中尋求認可
如果你覺得公司沒有認可你的工作，表達你在這方面感受的堅定舉例可以是：「我想知道你對我在這個專案中的工作有什麼看法。我覺得我能從你的回饋中學到很多。」
解決共存衝突
與他人合租意味著彈性與尊重。所以如果你發現伴侶在你需要讀書時大吵大鬧，你可以說：「我知道你很享受音樂，但我需要專心讀書。你能戴上耳機一會兒嗎？」
表達挫折感而不責怪
如果你對伴侶做了讓你不舒服的事感到沮喪，你可以表達你的感受：「我不喜歡你改變計畫卻不告訴我。我希望你能在這方面依靠我。」
拒絕計畫
如果你的朋友們提出計畫，而你不感興趣或不想參與，可以回覆：「謝謝你邀請我，但我現在沒心情。我準備好迎接下一個任務。」在本文中，我們將展示如何說「不」而不冒犯人的不同方法。
設定優先順序
你的上司可能會要求你同時處理多件事。如果你無法全部承擔，或你察覺到情況讓你感到不堪負荷，這裡的堅定表現例子是：「我有幾個待完成的任務。你覺得我應該優先做哪一個？」
誠實面對你的感受
如果你因為伴侶做了什麼事感到不舒服、難過或受傷，可以這樣堅定地說：「前幾天發生的事傷害了我。我想談談這件事，避免再發生。」在本文中，你會找到如何解決感情問題的資訊。
溝通時不要咄咄逼人
如果同學在小組作業中沒有盡自己的一份力，一個自信的例子是說：「我覺得我們需要討論如何分擔責任，讓大家都能平等付出。」
解決討論
在爭吵中，任何不雅的評論都可能傷害或讓你難過。在這種情況下，跟對方談談，說：「你說的關於我的話傷害了我很多。我不是在攻擊你，只是想表達這讓我很受傷。我想談談發生的事，避免再發生。」
需要幫助時就開口求助
如果你在任何時候覺得自己負荷過重、生活超出你的範圍，或無法處理日常生活中的某些細節，你可以用以下方式尋求幫助：「我有點/相當不知所措。你能幫我嗎？」在這種情況下，如果你想知道如何判斷我是否需要心理幫助，千萬不要錯過這篇文章。
堅持你的價值觀
雖然我們並非都擁有相同的人生願景，但價值觀是維繫關係的關鍵。從這個角度來看，另一個日常自信的例子是當有人發表與你價值觀相違背的話時。在這種情況下，你可以說：「我不同意。有很多種看法，但我尊重你的意見。」
分擔家務
如果你的家庭家務分配不均，而你覺得自己承擔的比應得的份額還多，對這種情況的堅定回應可以是：「我最近花了很多時間照顧家務，我想我們可以稍微分擔家務。我們該如何組織自己？」
尊重每個人的回合
這是日常情境中可能出現的果斷表現，例如去超市購物。如果你在尖峰時段去，可能會排起長長的顧客隊伍。如果在這種情況下有人試圖偷偷溜進去，且不尊重秩序，你可以警告他們說：「不好意思。你得排隊。我想你很趕，但我們之前來過。」
本文僅供參考，我們無權做出診斷或建議治療方案。我們誠摯邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
