感恩，源自拉丁語gratus，意為「愉快的、感恩的」或「承認」，是接受善意、禮物、幫助、恩惠或其他類型慷慨的人對贈送此類禮物的人所經歷的和/或類似的積極回應。感恩的體驗歷來是世界不同宗教的核心，也是古代、中世紀、現代和當代思想家感興趣的話題。
在這篇文章中，我們將為您提供有關什麼是感恩以及如何實踐感恩的信息，並舉例說明感恩的好處。
什麼是感恩
如果我們必須回答什麼是感恩的問題，答案將與 1828 年韋氏著名詞典中首次創造的定義有關：對那些為我提供有用的東西的人深深感激，能夠改善我所處的狀態，並喚起我對那些為我的利益而採取利他主義行動的人的愉快情緒（快樂、滿足）和積極的感覺（同理心）。
如果我們想更好地理解這個概念的複雜性及其在科學領域的重要性，我們必須記住，與許多其他詞一樣，感恩在不同的倫理哲學、心理、社會等背景下可以有不同的含義。
僅舉幾個感恩的例子，有些人認為它是一種道德美德、一種情感、一種行動、一種感覺、一種態度甚至一種性格特徵、一種社會功能，甚至是一種與應對能力相關的策略，在治療領域也有效。
感恩的好處
感恩的價值是什麼？感情很難衡量，但事實是，感恩或感恩可以產生非常有利的後果。下面，我們將向您展示感恩的主要好處：
- 感恩和幸福：感恩帶來幸福。每次你對某件事心存感激時，都會有快樂、快樂，你對自己的進步心存感激。如果這成為你的習慣，它可以幫助你從結果中獲得快樂，從而在生活中變得非常快樂。
- 感恩與健康：感恩給人一種力量和繼續前進的意願。一位研究人員發現，感恩與身體健康之間存在著很大的聯繫，因此寫感恩日記。每天睡前檢查一下，每晚都會好起來，第二天醒來就會休息。
- 感恩和專業：欣賞人們所做的一切的態度，除了增強他們的力量之外，還讓他們像你一樣。它建立了團結，團隊可以作為一個整體取得很多成就。這有助於解決問題。
- 感恩和神經傳導物質：最近，專家們開始將感恩稱為一種天然抗憂鬱藥。如果感恩成為一種習慣，其效果可能類似於藥物的效果，並提供持久的滿足感和幸福感。唯一的生理學解釋是這是神經遞質的積極反應。當表達感激之情時，大腦會釋放血清素和多巴胺，這些神經傳導物質會對情緒產生積極影響。
- 感恩與社會心理學：社會心理學家認為，感恩可以加強我們與他人的關係。這與一種感覺有關，即我們為他人所做的或他人為我們所做的，改善了我們彼此之間的關係。
如何實踐感恩
有不同類型的干預措施可以提高人們的感激之情，分為兩類，我們將在下面看到：
1. 透過行為表達感激之情
當對如何表達感激之情有疑問時，最常用的練習之一就是給受影響的人寫一封感謝信。
在最近的一項研究中，本應進行這項練習的人有一周的時間來遞送這封信。然後將其與對照組進行比較，對照組以書寫自己的童年記憶為練習。結果報告稱，實驗組在測試後立即和一個月後的幸福感增加，抑鬱情緒減少。
2.三福日記
這種表達感激之情的方法被研究和使用最多。例如，這種類型的練習可以預見到，在日記中寫下睡前要感激的三個方面或情況。這是一種簡單而快速的技術，受到實踐者的讚賞，即使干預結束，他們也經常選擇繼續它。
從這個意義上說，寫感恩日記是學習寬恕、更加積極和提高自我控制的好方法。
感恩的例子
根據正向心理學，感恩是一種產生持久積極性的感激感，但它也是一種針對生活的更普遍的感覺。區別在於我們的目光，在於我們對發生在我們身上的事情和周圍事物的解釋。
簡而言之，表達感激之情可以讓我們對生活中的每件事產生不同的聯繫，並更加欣賞一切。讓我們來看一些感恩的例子：
- 對每天升起的太陽感到感激和認可，它給了我們它的光和溫暖，以及對所有人無條件的愛的精神信息。
- 對歡迎和歡迎我們的家心存感激，這是一個巢穴、避難所和安全港灣、一個親密和安全的地方。
- 感謝大自然賦予我們的美麗，讓我們能夠協調我們的身體並與普遍的和諧聯繫起來。
- 感謝我們坐的椅子，因為它歡迎我們。
- 對那隻看著窗外看著我們的鴿子，甚至對打破我們盒子的同事心存感激，因為正是這種煩惱向我們展示了我們的一部分，是時候考慮、培養、甜蜜和愛了。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療方法。我們邀請您去找心理學家來治療您的具體情況。
