由於煩惱實現念頭是指已經發生或將來可能發生的事件，我們對此無能為力，因此，我們的應對策略必須集中在其內容和如何控制上。
做到這一點的一種方法是透過其他思想，也就是說，我們必須思考它們（用一個認知過程來對抗另一個認知過程）。如果您想知道如何控制負面的強迫性想法，我們邀請您繼續閱讀這篇文章。
心理學中令人不安的想法
因應策略引導我們專注於後設認知的心理機制，發展心理學家JH Flavell將其定義為：「關於自己的認知過程、這些過程的結果以及與之相關的任何方面的知識」，即思考。我們在想什麼以及我們如何做。後設認知涉及一系列與認知機制的知識、控制和調節相關的智力操作，這些機制介入人們收集、評估和產生資訊；為此，它塑造了我們關注的內容和進入意識的因素，以及對認知內容的評估。
令人不安的實現思想所造成的問題是，當它進入意識時，它就會控制思想並要求你所有的注意力。 PPA 可能會在強迫症中表現為反覆出現的想法，並使治療變得非常困難。
但我們不能忘記，PPA的出現是由自主的情緒系統所驅動的，很難用單純的意誌或其他矛盾的思維來控制。克服這一困難的一種方法是用另一種伴隨著正面情緒的想法來取代我們意識中的PPA，從而抵消PPA的負面情緒（對某事的興奮是抵消負面情緒最有效的情緒）。
有強迫性想法傾向的人
要知道如何識別令人不安的想法，我們必須了解個體差異也會影響它們的外觀。需要記住的一件事是，並非所有人都有相同的能力來控制負面的強迫性想法。
從這個意義上說，我們可以像臨床心理學家阿德里安·威爾斯（Adrian Wells，2009）一樣問自己：是什麼導致一個人能夠忽視這些想法，而另一個人卻陷入深度和長期的不適之中？威爾斯的建議是，後設認知負責健康或病態的控制，他認為決定一個人經歷的情緒及其對情緒的控制不僅取決於他們的想法，還取決於他們如何看待它。
人們陷入情緒困擾是因為他們的後設認知產生了一種對內在體驗（幹擾思想和情緒）的特殊反應方式，這種方式維持了情緒並強化了負面想法（例如，在受到焦慮或憂鬱影響的人中）。
根據威爾斯的說法，這是一種稱為認知注意症候群（ACS）的思維模式或風格，由以下過程組成：
- 沉思
- 擔心
- 固定注意力
- 消極的因應行為或情緒自我調節策略
強迫思維的神經解釋
同樣，但從科學角度來看，神經科學家邁克爾·安德森指出，影響人們控制PPA能力不同的一個因素是神經傳導物質GABA（抑制大腦訊號的主要化學物質）的含量。
在最近發表在《自然通訊》上的一項研究中，他利用磁振造影波譜法發現海馬體中 GABA 的含量可以預測抑制思想的能力。安德森說：“你擁有的 GABA 越多，你就越能控制自己的思想。”換句話說，如果前額葉皮質具有減慢思維速度的能力，那麼海馬體中 GABA 的含量將決定大腦減慢速度的效果（來自前額葉皮質的「停止」命令會抑制海馬體的活動。） 。
如何識別令人不安的想法
1. 認知評估
如果更新是由於對過去事件的記憶，我們應該對比令人不安的想法的內容是否確實與真實事件和/或其後果相符（準確性測試），或者相反，包含重要的差距、錯誤或扭曲會影響我們賦予它的負面意義。為此，需要提出以下問題：
- 對於這個事件是否會有不同的解釋，或者有其他的看待它的方式？
- 它真的產生了我所歸因的後果嗎？
- 我可以採取不同的行動嗎？
將內容與現實進行對比可以提供兩種選擇：
- 對某些事件的思考：思考描述了過去的事件和/或其後果，準確地反映了所發生事件的現實。
- 思考扭曲的事實：想法並不忠實地對應所發生事件的現實，它被掩蓋真實事件的人的不確定訊息或毫無根據的信念所扭曲；或者，儘管它代表並描述了真實的現實，但它卻給它帶來了不可能或不成比例的負面後果。
如果更新是由於對未來可能發生的事件的預期，則有必要評估擔心的事件發生的機率及其可能的後果，並評估其重要性，因為很可能做出了誇大的機率推斷關於它。你必須問自己：為什麼我這麼肯定它會發生？
2、情感評價
當令人不安的、更新的想法出現時，我們會對過去的記憶或威脅我們現在的明天的幽靈產生情緒反應。它涉及識別它所喚醒的情緒（憤怒、悲傷、沮喪、恐懼、內疚等）並分析這種情緒反應是否合理，即其強度、持續時間和頻率是否與重要性和實際後果成正比。
3.行為反應
觀察 PPA 是否會因環境（酒精、毒品、暴力、腐敗、社會孤立等）而促使我們做出不當行為。必須考慮到，幹擾思想、情緒狀態和行為之間總是存在著某種關係，因此每個組成部分都會影響其他兩個組成部分，並受到其他兩個組成部分的影響。這種關係的結果是，透過在認知和/或行為方面成功地行動，情緒活化的強度和/或頻率會降低。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
