心理學上的悲傷是什麼

首先，悲傷可以被描述為一種暫時的強烈不快樂的主要情緒，通常是由對不愉快事件（例如分離或失去）的故意想法引起的。通常，當收到壞消息或經歷情緒複雜的情況時，就會出現悲傷。

與此相關的是，美國心理學會（APA）的詞典^[1]將悲傷定義為一種不快樂的狀態，其強度可以從輕微到極端不等，具體取決於您對失去或經歷的評估。

雖然悲傷是一種自然情緒，但如果您不知道如何控制它，它可能會成為一個問題，並且會干擾日常生活。事實上，當悲傷持續存在時，它就成為重度抑鬱症的主要症狀之一。

悲傷的主要功能是保護我們並將我們與他人團結起來。換句話說，它是一種具有促進生存的保護和適應功能的情緒。從這個意義上說，我們可以說悲傷有兩種作用：

• 它有利於內省的需要：當悲傷出現時，思想會嘗試解釋我們的感受，以便理解這種情緒狀態的原因。可能需要一段時間的隔離才能開始控制這種情緒。此外，內省很可能導致行為重組以適應新的現實。
• 它有利於關係功能：悲傷對於我們周圍的人理解我們需要他們的支持也很重要。事實上，它表達了我們生活在非常困難的時期，我們需要陪伴。這種悲傷的功能也有助於創造一種團結和理解的感覺。

悲傷的原因有很多，比如失去親人、經歷令人不安的情況，甚至是疾病的診斷。悲傷通常會持續幾天到幾週，並隨著情緒的改善而消失。

接下來，我們將向您展示悲傷的主要原因：

• 因死亡或分離而失去親人。
• 孤獨。
• 失望。
• 拒絕。
• 失去重要的東西，例如寵物、工作或經濟資產等。
• 疾病的出現。
• 當發生事故或出現財務問題時。

此外，有研究表明，有些人在冬天可能會感到更加悲傷，因為此時日照時間較少，這會導致褪黑激素的產生增加。

悲傷的後果主要表現在身體、認知和行為層面。當然，必須考慮到每個人表達悲傷的方式不同。一般來說，悲傷的主要後果如下：

• 在身體層面上：當悲傷侵襲我們時，其主要後果之一是哭泣、嗜睡、食慾不振、精力不足、疲勞感、呆滯或睡眠問題等。此外，可能會出現胸部發緊的感覺，以及喉嚨持續刺痛的感覺。
• 在認知層面：當我們悲傷時，很難保持頭腦平靜。此外，很難集中註意力，並且經常會對引起情緒的情況產生侵入性的想法。
• 在行為層面：悲傷會阻礙執行不同日常任務的動力，並降低互動或參與社交活動的願望。

結合所有這些因素，悲傷還可能伴隨其他情緒，例如：

• 我害怕繼續前進。
• 對失去某物或某人的感覺感到憤怒。
• 因接受他人的安慰和陪伴而感到高興。
• 懷舊，因為你記得併渴望那些你無法再經歷的經歷。

雖然悲傷是一種難以控制的情緒，但如果我們承認並接受它，它可以幫助我們更好地理解我們的感受，並最終引導我們走向幸福。您應該知道的第一件事是，悲傷並不是軟弱的表現。因此，你必須接受它。一旦你接受了它，你就可以找到管理這種情緒狀態的解決方案。

接下來，我們將向您展示一些心理學上應對悲傷的技巧和策略：

• 如果需要就哭：社會向我們灌輸了哭泣是不常見的觀念。因此，許多人會抑制哭泣，這最終會對身體和情感造成很大的傷害。事實上，哭泣有助於平衡副交感系統，釋放壓力，並有助於釋放毒素。因此，如果需要的話，請毫無愧疚地哭泣。
• 找到一個目標——嘗試專注於那些能夠激勵你並激勵你前進的事情。你需要開始培養自我認識，這樣你才能識別出哪些事情可以讓你快樂。
• 進行一些戶外活動：您可以做運動、散步或在新鮮空氣中散步，以刺激內啡肽和血清素的產生，這些激素與積極情緒相關。
• 嘗試社交：即使你的心情不是最愉快，你也有必要尋求親人的陪伴。不要孤立自己，因為這會更糟並且會增加悲傷的感覺。
• 請毫不猶豫地尋求專業幫助：如果您的悲傷變得非常持久並且您無法擺脫這種情況，請毫不猶豫地尋求專家的幫助，因為有許多高效的療法可以增強您的健康並改善您的情緒。提高你的生活質量。

本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。

如果您想閱讀更多類似於心理學上的悲傷是什麼的文章，我們建議您進入我們的情緒類別。