悲傷是大多數人在生命中的某個時刻感受到的一種主要且普遍的情緒。然而,從很小的時候起,我們就會不惜一切代價避免悲傷。這是因為我們認為這是一種非常消極的情緒。儘管如此,悲傷仍然是人類的重要組成部分,因為它讓我們能夠感受並驗證自己的脆弱經歷。
但心理學上的悲傷是什麼?在這篇文章中,我們詳細解釋了它的用途以及如何處理這種與人類密切相關並為我們自身的生存服務的情緒。
什麼是悲傷
首先,悲傷可以被描述為一種暫時的強烈不快樂的主要情緒,通常是由對不愉快事件(例如分離或失去)的故意想法引起的。通常,當收到壞消息或經歷情緒複雜的情況時,就會出現悲傷。
與此相關的是,美國心理學會(APA)的詞典[1]將悲傷定義為一種不快樂的狀態,其強度可以從輕微到極端不等,具體取決於您對失去或經歷的評估。
雖然悲傷是一種自然情緒,但如果您不知道如何控制它,它可能會成為一個問題,並且會干擾日常生活。事實上,當悲傷持續存在時,它就成為重度抑鬱症的主要症狀之一。
心理學上悲傷有什麼用?
悲傷的主要功能是保護我們並將我們與他人團結起來。換句話說,它是一種具有促進生存的保護和適應功能的情緒。從這個意義上說,我們可以說悲傷有兩種作用:
- 它有利於內省的需要:當悲傷出現時,思想會嘗試解釋我們的感受,以便理解這種情緒狀態的原因。可能需要一段時間的隔離才能開始控制這種情緒。此外,內省很可能導致行為重組以適應新的現實。
- 它有利於關係功能:悲傷對於我們周圍的人理解我們需要他們的支持也很重要。事實上,它表達了我們生活在非常困難的時期,我們需要陪伴。這種悲傷的功能也有助於創造一種團結和理解的感覺。
心理學上悲傷的原因
悲傷的原因有很多,比如失去親人、經歷令人不安的情況,甚至是疾病的診斷。悲傷通常會持續幾天到幾週,並隨著情緒的改善而消失。
接下來,我們將向您展示悲傷的主要原因:
- 因死亡或分離而失去親人。
- 孤獨。
- 失望。
- 拒絕。
- 失去重要的東西,例如寵物、工作或經濟資產等。
- 疾病的出現。
- 當發生事故或出現財務問題時。
此外,有研究表明,有些人在冬天可能會感到更加悲傷,因為此時日照時間較少,這會導致褪黑激素的產生增加。
心理學上悲傷的後果
悲傷的後果主要表現在身體、認知和行為層面。當然,必須考慮到每個人表達悲傷的方式不同。一般來說,悲傷的主要後果如下:
- 在身體層面上:當悲傷侵襲我們時,其主要後果之一是哭泣、嗜睡、食慾不振、精力不足、疲勞感、呆滯或睡眠問題等。此外,可能會出現胸部發緊的感覺,以及喉嚨持續刺痛的感覺。
- 在認知層面:當我們悲傷時,很難保持頭腦平靜。此外,很難集中註意力,並且經常會對引起情緒的情況產生侵入性的想法。
- 在行為層面:悲傷會阻礙執行不同日常任務的動力,並降低互動或參與社交活動的願望。
結合所有這些因素,悲傷還可能伴隨其他情緒,例如:
- 我害怕繼續前進。
- 對失去某物或某人的感覺感到憤怒。
- 因接受他人的安慰和陪伴而感到高興。
- 懷舊,因為你記得併渴望那些你無法再經歷的經歷。
如何應對悲傷
雖然悲傷是一種難以控制的情緒,但如果我們承認並接受它,它可以幫助我們更好地理解我們的感受,並最終引導我們走向幸福。您應該知道的第一件事是,悲傷並不是軟弱的表現。因此,你必須接受它。一旦你接受了它,你就可以找到管理這種情緒狀態的解決方案。
接下來,我們將向您展示一些心理學上應對悲傷的技巧和策略:
- 如果需要就哭:社會向我們灌輸了哭泣是不常見的觀念。因此,許多人會抑制哭泣,這最終會對身體和情感造成很大的傷害。事實上,哭泣有助於平衡副交感系統,釋放壓力,並有助於釋放毒素。因此,如果需要的話,請毫無愧疚地哭泣。
- 找到一個目標——嘗試專注於那些能夠激勵你並激勵你前進的事情。你需要開始培養自我認識,這樣你才能識別出哪些事情可以讓你快樂。
- 進行一些戶外活動:您可以做運動、散步或在新鮮空氣中散步,以刺激內啡肽和血清素的產生,這些激素與積極情緒相關。
- 嘗試社交:即使你的心情不是最愉快,你也有必要尋求親人的陪伴。不要孤立自己,因為這會更糟並且會增加悲傷的感覺。
- 請毫不猶豫地尋求專業幫助:如果您的悲傷變得非常持久並且您無法擺脫這種情況,請毫不猶豫地尋求專家的幫助,因為有許多高效的療法可以增強您的健康並改善您的情緒。提高你的生活質量。
本文僅供參考,我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
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