情緒自我意識：它是什麼、例子、重要性和練習

情緒自我意識是指對自己情緒的認識和認知。了解我們的情緒、可能相關的感覺及其原因和後果，有助於我們從它們開始出現的那一刻起就認識到它們。

情緒自我意識的重要性在於，了解自己的情緒是情緒調節過程的第一步和/或基礎步驟。因此，意識到我們的情緒可以讓我們意識到我們的狀態，了解它，分析它並開始努力。

很多精神障礙，比如焦慮、抑鬱等，背後都是情緒調節的問題。如果我們考慮到上一段所述的內容，情緒自我意識是治療所述疾病的關鍵。

情緒自我意識的影響

情緒狀態會產生一系列涉及不同領域的影響：

• 心理生理變化。
• 主觀體驗效應：對應於情緒產生的感受和主觀效應。
• 運動行為效應：我們自己為改變情緒產生的條件而採取的行動。

按照 Daniel Goleman的說法，情緒意識包括了解我們感受到什麼情緒以及為什麼感受到這些情緒，了解我們的感受、思想、言語和行為之間的聯繫，我們的感受如何影響我們的表現，並讓我們了解我們的價值觀和行為。目標。

情緒伴隨我們一生，並存在於我們的日常生活中。我們習慣了和他們一起生活，有時我們很難意識到自己的感受以及為什麼會有這種感覺。如果我們思考日常生活中情緒的例子，我們可能會發現那些讓我們感受到更強烈情緒的例子。讓我們看一些情緒自我意識的例子：

• 憤怒：我們往往更容易意識到的情緒。當我們生氣並感到生氣時，我們很容易識別出整個情緒，甚至是導致我們生氣的原因。
• 喜悅：我們也容易識別的情感。這是一種令人愉快的情緒，出現在對我們有益的情況下，例如慶祝活動、與我們所愛的人團聚、讓我們愉快的活動等。我們大多數人可能都意識到那一刻我們感到快樂。
• 恐懼：關於恐懼的情感自我意識的例子之一是，例如，當我們害怕某種動物並且我們發現它時。在這種假設的情況下，我們肯定不難認識到我們的情感的各個方面。
• 情緒的同時性：並非在所有情況下識別我們的情緒都​​是如此簡單。一年多前的坐月子期間，我們肯定同時感受到了多種情緒：悲傷、沮喪、憤怒等等。同時對所有這些進行實驗意味著我們無法輕易識別它們，從而使監管過程變得困難。

學會認識自己的情緒並不是一件容易的事，但也不是不可能。為了實現這一目標，我們在下面提出了一些練習來提高情緒自我意識。

心理教育

正如我們之前指出的，情緒伴隨著我們的日常生活。然而，與其他事物一樣，它們是如此普遍，以至於有時我們很難定義它們並確切地知道它們意味著什麼。關於我們情緒的理論知識將使我們能夠：

• 知道什麼是情緒。
• 了解你的職能。
• 獲取正確情緒識別的指南。
• 增加我們的情感詞彙，這樣可以幫助我們標記自己的情緒。

觀察

情緒自我意識的另一個練習包括觀察我們的狀態以意識到它。自我觀察將幫助我們定位我們在哪里以及如何感受到情緒，什麼想法攜帶或引起情緒，以及它們對我們的行為產生什麼後果。

情緒標籤

通過記錄我們的情緒，我們的情緒詞彙將會豐富，這將有助於命名我們的感受。這項針對情緒自我意識的練習將幫助我們與自己的感受聯繫起來，並開始情緒調節的過程。

確實，有時，特別是如果我們不習慣給情緒貼上標籤，任務可能會很複雜，特別是在幾種情緒同時出現的情況下。

情況

為了練習情緒自我意識，我們可以思考某些假設的情況以及在這些情況下我們可能會經歷什麼情緒。我們還可以思考我們經歷過的情況，並嘗試記住我們在這些情況下感受到的情緒，以及我們如何以及在哪裡感受到這些情緒。

同樣，我們可以做的另一個提高情緒自我意識的練習是列出情緒清單並記住我們有這種感覺的情況。