情感使人類能夠適應環境並確保我們物種在整個進化過程中的生存。我們所有的情緒都包含著一條信息，並促使我們採取行動。了解它們並能夠管理它們並不是一件容易的事，至少在某些情況下是這樣，但它對心理健康有很大貢獻。
意識到我們自己的情緒和他人的情緒是能夠管理它們的第一步。想想有多少次你停下來思考你的情緒，你以身體感覺的形式定位它們，你思考過它們想要傳達給你的信息。
在這篇文章中，我們告訴您什麼是情緒意識：特徵和例子。
什麼是情緒意識
情緒意識是指對自己的情緒和他人的情緒的認識和識別。看完情緒意識的定義，我們來談談情緒意識的層次。
1987 年，萊恩和施瓦茨開發了一個理論模型，其中包括五個級別的情感意識，其複雜性隨著級別的升高而增加。同樣的作者還參與了名為“情緒意識水平量表”的評估工具的開發（Lane, RD, Quinlan, DM, Schwartz, GE, Walker, PA & Zeitlin, SB, 1990）在20場景描述了影響兩個人的情況，然後詢問兩個人的感受。接下來我們就簡單解釋一下這五個層次的情緒意識是由什麼組成的。
- 第一級。身體感覺：第一級僅限於引起情緒的身體感覺：“我胃裡有疙瘩”，“我感覺不舒服”等。
- 第二級。行動傾向：在第二級，人已經準備好採取行動，但仍然沒有識別出這種情緒。例如“我感覺不舒服，我想離開這裡”。
- 第三級：獨特的情感：在第三級中，情感被識別為“我害怕”、“我很驚訝”等。
- 第 4 級：情緒混合：在這個級別，我們的情緒與他人的情緒混合在一起。“如果他們把最佳工人獎頒給我而不是我的合作夥伴，我會感到高興，而他會感到悲傷。”
- 第 5 級。組合：最後一個級別代表情緒混合物的組合。例如：“如果他們把最佳工人獎頒給我而不是我的伴侶，我會感到高興，而他會感到悲傷。即便如此，我也會為他感到擔心，而他也一定會為我感到驕傲。
情緒意識的特點
為什麼情緒意識如此重要？它給我們帶來什麼好處呢？根據Daniel Goleman，情感自我意識意味著：
- 了解我們感受到什麼情緒以及為什麼我們感受到這些情緒。
- 了解我們的感受、思想、言語和行為之間的聯繫。
- 意識到我們的感受如何影響我們的表現。
- 對我們的價值觀和目標有基本的了解。
情緒意識的例子
在我們的日常生活中，我們可以找到很多與情緒認知相關的例子。在某些情況下，這種認識很簡單，而在其他情況下，我們可能需要付出更多的代價才能意識到它們。讓我們看一些情緒意識的例子：
- 想像一下，您必須在公開場合進行演示。在這一刻之前你會注意到很多緊張，也就是說，你有一些焦慮。你甚至不難識別出你身體的哪些部位感到這種焦慮：“我害怕做錯事，我喉嚨哽住”，“我擔心我無法做”好好解釋一下，我口乾舌燥”，等等。知道這一點是情感自我意識的一個例子。
- 現在想想我們正在經歷的疫情：你正在經歷什麼情緒？也許在這個例子中，情緒識別更加複雜，因為我們同時感受到多種情緒：憤怒、悲傷、沮喪……分離和識別它們將是一項更複雜的任務，這會影響他們的管理，也是一個問題。情緒自我意識的例子。
- 情緒意識還包括對他人情緒狀態的識別。例如，想想我們在電視上看到的接受采訪的醫護人員：當他們談論 ICU 的崩潰時，他們有什麼情緒？是不是和病人出院時出現的情緒一樣？您在這兩種情況下都識別出了什麼樣的情緒？
- 最後，在更日常的層面上，當我們發表了可能冒犯朋友的評論時，我們可以了解他的感受。您可能會感到憤怒，而我們可能會為自己的行為感到羞恥。
提高情緒意識的活動
為了提高情緒意識，您可以進行一些各種活動。以下是一些提高情緒意識的指南和活動：
1.心理教育
在更理論的層面上，我們可以記錄自己並閱讀有關情緒和情緒功能的信息，了解存在哪些類型的情緒等。這將使我們能夠進行其他更實際的練習來了解我們的情緒。
2、觀察
觀察是收集有關我們自己和環境的信息的一種方式。練習觀察以了解他人的情緒，並通過自我觀察來了解自己的情緒。想想你在哪里以及如何感受到它們：“我感到胃灼熱”，“我脈搏加快”等。注意你感受到的身體感覺、你的想法、你的反應，並註意非語言語言來解釋和了解他人的情緒。
3. 給情緒貼上標籤
說出您感受到的情緒以及您認為其他人感受到的情緒。還要嘗試將情緒與引發情緒的原因聯繫起來：在某些情況下會更容易（“我很緊張，因為我必須在公共場合講話”，而在其他情況下會更複雜“我很緊張，但我不這樣做”）真的不知道為什麼”）。
4. 情況
另一種情緒自我意識練習如下：考慮一些情況，例如考試不及格、宣布懷孕、最好的朋友結婚、親戚去世等。想想人們在這些情況下經常感受到的情緒。否則，列出情緒清單並提出激發情緒的情況。
5. 面孔圖
這項任務在處理孩子的情緒時會很有幫助。我們可以給他們一張畫有一系列圓圈的紙，並要求他們在第一個圓圈上畫一張快樂的臉，在第二個圓圈上畫一張悲傷的臉，在第三個圓圈上畫一張憤怒的臉。通過這種方式，他們會思考並意識到當我們經歷每種情緒時我們會使用什麼表達方式。
本文僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
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