你正在見一個人,或者你有一個朋友似乎從未告訴過你他的感受,或者你很難想像他腦子裡在想什麼,以至於他似乎沒有處理情緒。你一直把那個人歸類為冷漠和疏遠,你不止一次地問自己:他有什麼感覺嗎?您感到尷尬並且沒有自信表達自己的情緒嗎?你感覺不到任何東西嗎?
感情和情緒的缺失是什麼?
感覺和情緒的缺乏可能源於不同的情況,其嚴重程度也各不相同。接下來我們將看到一些可能導致此故障的示例:
創傷事件
曾經是創傷性事件的受害者,無論是在童年、青春期還是成年期,都會導致人們難以表達自己的情緒和感受。
精神病理障礙
患有某些心理障礙會使情緒表達變得困難,例如:抑鬱症、精神分裂症、自閉症譜系障礙、分裂情感障礙、進食障礙 (TCA)和藥物濫用或成癮障礙。
神經系統疾病
某些神經系統疾病也會讓人難以表達情緒,其中包括:帕金森症、中風、腦瘤或多發性硬化症。
缺乏情感教育
我們發現自己身處一個越來越重視情感教育的社會。即便如此,長期以來,人們根據每種情緒對我們造成的影響,將不同的情緒分為“好”或“壞”。那些被認為是不好的,例如悲傷或憤怒,往往想用諸如“不要為此哭泣”或“什麼都沒發生”之類的短語來壓制它們。像這樣的評論讓人們很難真正表達他們的真實感受並傾向於抑制它. 生活在一個情緒被壓抑的社會中,在感受和表達情緒方面都會導致問題。我們需要一種教育來幫助我們理解所有情緒都是我們生活的一部分,它們是我們日常生活所必需的,我們必須能夠表達它們以便管理它們。
為什麼有些人不表達或表達自己的感受?
有些人很難表達自己的感受,因為他們也很難從自己和他人身上識別出這些感受。那麼這個人似乎是冷漠、疏遠和膚淺的,但在很多情況下,這個人可能患有述情障礙。述情障礙患者無法表達情緒,也無法從他人身上識別情緒,這導致缺乏同理心。他們的交流通常非常簡單和具體。他們建立關係的基礎是共同利益,而不是感情、感受和情緒。他們似乎認為自己優越,因為他們的行為和態度使他們看起來與他人疏遠,所有這一切都是由於無法知道自己的感受而導致的你旁邊的人有什麼感覺?
如何幫助別人談論他們的感受
1. 意識到
能夠幫助某人表達他們的感受的第一步是讓他們意識到他們在這方面有困難,這對受苦的人和他們周圍的人來說都是一個問題。為此,儘管難以與感情聯繫,但使用果斷的溝通方式是很好的,但最好不要使用其他人使用的冷漠和疏遠的溝通方式。
- 示例:“我不知道你是否注意到有時我們經常吵架,因為我覺得你不理解我,這對你來說很難,即使我清楚地解釋了我的問題,你理解它。我我注意到這也影響到你,同時影響到我們雙方,我認為你應該尋求幫助。我會全程在場。”
2. 識別情緒
表達情緒和感受的第一步是識別它們。識別情緒可以讓我們為自己創造一個更精緻的形象,為此它可能是有用的:
- 談論情感的書。
- 具有不同情緒表達的圖像,您應該識別它們。
- 顏色與情緒的關聯,例如紅色與憤怒或喜悅與黃色。我們可以讓對方選擇一種顏色,然後告訴我們選擇這種顏色的原因。不值得告訴我們為什麼我喜歡它,但更進一步,等待答案,比如:它給我和平與安寧,然後藉此機會問:這是你的感受嗎?
- 情感遊戲。
3.心理教育
一旦此人認識到情緒,重要的是要向他們解釋,為了讓自己感覺良好,人們會嘗試根據自己的想法和感受采取行動。例如,如果你因為害怕而根本不喜歡恐怖電影,那麼最合乎邏輯的做法就是你不要買電影票去看恐怖電影。通過這種方式,我們的行為與我們的想法和感受一致。對於不承認自己情緒的人來說,陳述一種情況並讓他們說出他們如何看待這種情況、他們的感受以及他們將如何行動可能會有所幫助。
4.情緒的自我調節
如果我們沒有意識到我們所感受到的情緒,一旦我們識別出它們,我們也很難控制它們。情緒在世界上很普遍,但每個人對同一種情緒的感受都不一樣,有的人在悲傷面前投靠,比如有的人哭泣,有的人直接不想感覺到它是因為他們隱藏了它。第一次了解情緒並命名它們可能會讓人不知所措,這就是為什麼可以使用某些技術來幫助我們,例如我們將在下面看到的技術。
5.呼吸
有時當某些事情讓我們心煩意亂時,呼吸會加快,這也會影響我們恢復平衡的能力。重要的是,當我們看到某些事情讓我們不知所措時,我們可以花幾分鐘時間吸氣和呼氣,並註意它是如何進出的。關注呼吸可以幫助我們回到基礎狀態,能夠更平靜地面對情緒。
6.超時
當我們看到一種情緒壓倒了我們並且也可能傷害他人或你自己時,另一種技巧可能會有用——你看到你要爭論或者你對自己感覺不好——你可以出去走一步,聽音樂、閱讀或做一些能讓您放鬆的活動。
7.給予情感反饋
當一個人不表達情感時,我們可以做的一件事就是成為表達自己的人,使用帶有“我感覺”或“這讓我感覺”的情感的語言。這樣,這個人就會熟悉他人的情緒,並可以作為自己的一面鏡子。
8. 定位身體的情緒
了解我們的身體以了解發生在我們身上的事情很重要。描述了不同的情緒和感覺,它們可以存在於我們的身體中並在生理上表達。比如:緊張的時候,有的人出汗多,有的人肚子疼上廁所次數多,有的人心悸。了解如何檢測身體信號可以幫助我們與情緒建立聯繫。
9.開始寫情緒日記
寫情緒日記是一項很好的任務,可以將我們白天的感受寫下來。如果我們發現情緒對我們來說很困難,我們可以先解釋我們進行的活動,然後立即解釋它給我們帶來的感受。鼓勵是幫助不表達自己感受的人的另一種方式。
10.畫畫
也許有些人更願意通過繪畫藝術來表達他們的感受,如果你看到有人很難敞開心扉但有繪畫的手,你總是可以從那裡開始,用繪畫表達他們的感受。
11. 培養同理心
要培養同理心(理解另一個人情感生活的能力),如果我們發現這對另一個人來說是一種努力,我們可以從代表不同情況的卡片或圖像開始,讓這個人解釋正在發生的事情以及他們的感受。 ,稍後您可以與旁邊的人一起做。
12. 社交技巧
為了幫助患有述情障礙的人,一旦我們完成了前面的所有步驟,我們就可以考慮如何處理日常情況。它是關於讓我們在日常互動中找到自己的情況。一旦這個人有了想像,我們就可以製造一個小衝突,問他會如何處理。
13.正強化
為了幫助某人談論他們的感受,重要的是該人所處的環境會驗證並加強該人為保持動力和重視努力而做出的小進步。
14. 不要評判
我們大多數人傾向於快速判斷某些態度或某些行為。重要的是,當我們發現一個人無法表達他們的真實感受時,我們不僅不會評判他們,還會伸出援助之手幫助他們。
15.提供支持
社會支持是變革過程中最重要的事情之一,我們需要身邊的人鼓勵我們繼續這樣做。如果我們沒有它,我們這樣做的動機就會大大減弱。
- 你認為是什麼引發了衝突?
- 你在這方面有什麼參與?
- 你怎麼看待這場衝突?
- 你認為對方可能在想什麼?
- 有共同點嗎?
- 你將如何表達你的想法?
- 你能達成協議嗎?