每個事件都會產生一種情緒。我們根據自己的感受采取行動，同時，我們採取的行動使我們有某種感覺。情緒在我們的行為和生活中起著根本性的作用，因此，在這篇在線心理學文章中，我們將解釋管理情緒的意義、情緒的重要性以及如何通過策略、技巧來學習管理情緒和實際例子。
此外，如今我們習慣於過著高節奏的生活，工作量過大、憂慮和責任過多，這些都可能導致心理障礙或溢出。這種“無能為力”的狀態是由於神經系統失衡所致，因此保持良好的認知健康非常重要。為此，我們提出了一種名為ReConnect 的最先進的食品補充劑。該產品是來自 Vitae laboratories 的創新配方，由於其基於輔酶 Q10、NADH、絲氨酸和維生素 C 的配方，有助於對抗精神疲勞並提高認知能力，例如記憶力、注意力和學習能力。
了解情緒對我們生活的影響
正如我們剛剛看到的，情緒決定我們的行為。我們會根據自己的感受以一種或另一種方式行事，這可以幫助我們或使事情複雜化很多。當情緒“積極”時，我們的行為就趨於“正常”，甚至可以幫助我們在困境中正確行事。然而，當情緒是“消極的”或不愉快的（恐懼、憤怒、羞愧……）時，它會對我們產生影響，使我們的行為變得不適應或不一致。
例如：假設您必須在所有同事面前展示一份工作。你已經準備了好幾個星期了，你對結果很滿意。演示的日子到了，你有第三班。當第二次展覽結束時，你開始認為你不會記住所有的事情，你感到害怕。那種恐懼讓你在展覽中犯錯，你開始感到緊張。由於你所感受到的思想和情緒，你在發抖，口乾舌燥，姿勢僵硬。由於所經歷的想法和情緒，演講對你來說很困難，不順利，你感到失望和有點羞愧。
正如我們在這個例子中看到的，情緒，尤其是那些被認為是消極的情緒，會改變我們的習慣性行為，並可能在我們生活的不同領域傷害我們。出於這個原因，重要的是要知道如何管理情緒，從而防止它們對我們的行為產生負面影響，使我們以非適應性方式行事或產生負面的次級情緒。我們將在下面看到不同的情緒策略。
接受我們有情緒
在深入研究管理情緒的技巧之前，了解情緒是我們經歷的暫時狀態是很方便的。它們是正常和自然的狀態，被認為是適應性和有益的，因為它們為我們提供信息，幫助我們了解情況並適應它們。
請記住，壓抑情緒或試圖忽視它們從長遠來看是行不通的，因為它們會以更大的力量捲土重來。
例子：你一個人在家，聽到有聲音，可能你有點害怕，這就是讓你質疑聲音的來源並去看看的原因。感受到這種情緒是正常的，它是適應性的，因為如果沒有恐懼，我們會穿過峽谷或高速公路，危及我們的安全和生命。
然而，情緒有時非常強烈，確實會使我們崩潰。因此，對它們進行監管很重要。
示例：在飛機上感到某種恐懼是適應性的，因為這是促使您遵守安全說明的原因。但是，由於害怕而不敢上飛機，這會使您難以出差。同樣，感到憤怒可以幫助您在面對不公正時採取行動，而不受控制的憤怒可能會對您自己或他人造成傷害。接下來，我們將了解如何學習控制情緒和感覺。
識別身體的情緒
學習控制情緒的第一步是知道如何識別和理解我們的情緒。要學會管理它們，有必要關注它們、感受它們並檢查它們給我們帶來了什麼以及我們的感受。接下來，我們將逐步了解如何管理情緒：
選擇一種你想控製或管理的情緒。
- 使用引起你那種情緒的想法，直到情緒侵入你。
- 聆聽您的身體：專注於您身上發生的一切，您在身體和思想中註意到的變化，它導致您的行為或行為，當您有這種感覺時您想做什麼。
- 記住你因為那種情緒而以你不喜歡的方式行事的情況。接受它，你就邁出了改變它的第一步。想想你被負面情緒沖昏頭腦後的反應，然後想想你想如何行動。
- 你已經知道這種情緒，它是如何作用於你的，你正在削弱它的力量。從現在開始，當你感受到那種情緒時，你會記住你學到的東西，並有意無意地選擇不被它沖昏頭腦。
學習放鬆技巧
當不想要的情緒出現時，我們的身體就會激活。學習肌肉放鬆並練習一段時間，直到在幾分鐘內學會放鬆，這將使我們能夠減少情緒產生的生理激活。一旦“警報狀態”被停用，我們將能夠清晰地思考並避免我們的激活狀態引起的不良行為。
示例：您和兒子一起去買戲票，售票處的隊伍似乎沒完沒了。你看到幾個人是如何偷偷溜進來的，這讓你很生氣。您注意到您的心跳加速，您的第一反應是對偷偷溜進來的人大喊大叫，但您知道這是不恰當的行為，當您的兒子在您面前時更是如此，因此您專注於放鬆，並且您幾分鐘後搞定。一旦冷靜下來，你就可以接近團隊並冷靜地解決問題。
應用思想停止
對於情緒，就像反復出現的思想一樣，我們可以使用思想停止技術。在這種心理技術中，我們不會試圖忽略正在發生的事情，而是有意識地，當出現“消極”的想法或情緒時，我們會阻止它。我們可以使用以下詞：停止、停止、停止或您選擇的任何其他詞。當情緒出現時，我們會說出這個詞，我們會選擇相對化那種情緒，不讓它侵入我們。
示例：您必須去機場乘飛機，但找不到登機牌。您查看可以放置它們的地方，但無處可尋。挫敗感侵襲著你，你不停地想著你要遲到了，你會錯過你的航班。所有這些想法都無法讓您清晰地思考，因此您使用了思維停止技術。高的！引起你緊張的想法就在那裡，你注意到它們並且你已經阻止了它們，所以它們開始失去力量並且你的頭腦變得清晰。現在您可以冷靜地思考了，您終於想起您的登機牌在您的手提箱裡，這樣您就不會忘記它們。
自我指導訓練
自我指導是一種心理策略，可以在消極情緒襲擊我們時幫助我們，但為此我們必須準備和練習它們。自我指導必須是肯定的、可信的、簡短的，並且使用我們通常使用的語言來使這種情緒管理策略有效。
- 錯誤：你將不能和我在一起，這不會影響我，我不會放過自己…
- 正確：我將能夠和你在一起，我很平靜，我感覺很強壯，我在控制之中……
例子：讓我們回到公開演講的例子。我們感到緊張和害怕。所以，我們記住我們準備好的肯定，我們對自己說：我感到安全，我能控制自己的身體和思想，我能做到，一切順利，我準備好了……這些積極的信息提供了我們有安全感，有助於消除因恐懼和焦慮引起的生理失活。
重構信念
另一種產生非常好的效果，最重要的是持久的情緒管理策略是阿爾伯特·埃利斯的理性情緒療法。它基於這樣一個事實，即一個動作或事件 (A) 激活了我們的思想或信念 (B)，從而引起我們的情緒或行為 (C)。因此，通過改變我們的想法或信念以獲得更理性或更真實的想法或信念，我們設法改變了我們的情緒或行為。
通過改變想法進行情緒管理的例子如下：
面對事件（A），朋友騙了我，可以有這兩種選擇：
- 非理性思維（B）：沒有人必須對我說謊，說謊是錯誤的，說謊的人是壞人，我不應該這樣，我的朋友應該受到懲罰。這種想法導致情緒或行為（C）：我很生氣，我感到憤怒，憤怒。
- 理性思考（B）：人都會犯錯，根據特定事實來判斷某人是不正確的。這種思維方式導致情緒或行為 (C)：我感到不安，但我知道它會消失，我明白有時會發生我們不喜歡的事情，而且沒有人是完美的。
在專業人士的幫助下，您將學會識別自己的錯誤信念和最常見的認知錯誤，並使這種情緒和認知策略自動化。
