我們經常談論情緒，但情緒到底是什麼？情緒是在內部外部事件發生之前產生的心理生理、認知和行為反應。這些反應是無意識的並且是生物起源的。情緒是推動我們生活或生存的內在引擎，因為情緒的主要功能是確保我們的生存。負責產生這些反應的大腦部分是邊緣系統。
每種情緒都是不同的，但我們可以區分兩種主要類型的情緒：積極情緒和消極情緒。情緒分為積極的和消極的，這取決於他們感到愉快還是不愉快。然而，所有的情緒都是必要的，最重要的是傾聽它們並知道如何理解它們，這對於被認為是消極的情緒來說並不容易。為此，我們將重點關註一些負面情緒：恐懼和焦慮。在本文中，您將了解什麼是負面情緒、它們是什麼以及如何控制它們。
什麼是負面情緒
首先，需要明確的是，積極情緒和消極情緒的劃分是一種流行的分類，適應性和適應不良情緒的說法是正確的。重要的是要知道情緒沒有好壞之分，但所有情緒都是生存所必需的。情緒就像指南針一樣工作，引導我們走向對我們或我們的生存最有利的方向。因此，所有的情緒都可以幫助我們適應每時每刻的情況和需要。所有情緒，包括那些被認為是負面情緒的情緒，都包含一種生存機制。每種情緒都有其功能，傾聽並理解情緒是必不可少的。
介紹了消極情緒和積極情緒這一主題後，我們將了解什麼是消極情緒。所考慮的負面情緒是那些產生不愉快的感覺或負面感覺的情緒。為什麼它們會給我們帶來不愉快的感覺？表明我們所面臨的情況對我們有一些危險、風險或挑戰，並邀請我們採取適應情況需要的行為. 例如，如果我們面對困難的考試而感到害怕，那是完全正常的，適應性的，對我們有好處，因為這樣我們就知道我們面臨的是一個複雜的情況，這是一個挑戰。恐懼使我們更加謹慎和謹慎，我們對細節保持警惕。這將轉化為我們的行為，使我們給予考試應有的重視，投入更多時間學習並在考試期間集中註意力。
什麼是負面情緒
在那些被認為是負面的情緒中，有基本的或主要的情緒和次要的或複雜的情緒。
被認為是基本的負面情緒是悲傷、厭惡、恐懼和憤怒。另一方面，那些被認為是次要的負面情緒或負面情緒是：
正如我們所見，被認為是負面情緒之一的是恐懼。接下來，我們將深入探討什麼是恐懼，根據拉赫曼的說法，恐懼有哪些類型，導致恐懼的原因以及如何克服恐懼，以防它不是對情況的適當反應。
恐懼的定義
心理上的恐懼是被認為是負面情緒之一。什麼是恐懼？恐懼是一種基本和普遍的情緒，對於確保我們的生存至關重要，它會被構成危險的刺激激活。恐懼包括警告危險或挑戰正在逼近、複雜情況或可能導致身體或心理傷害的事物的信號。
恐懼的類型
加拿大心理學家斯坦利拉赫曼區分了急性恐懼和慢性恐懼。此外，恐懼可能是適應性的或適應不良的。
急性恐懼由有形刺激觸發，當觸發消失或被避免時消退。例如，看到蛇就害怕。
就觸發它的情況而言，慢性恐懼更為複雜，它可能與有形來源相關，也可能不相關。例如，害怕孤獨。
適應性或功能性恐懼是適應引發它的刺激的恐懼。它被認為是有用的。例如，當你在懸崖邊上時，你感到的恐懼會讓你躲開，而不會有墜落的危險。
適應不良或功能失調的恐懼是無法適應引發它的刺激的恐懼。它被認為是有害的。例如，恐高症會阻止您乘坐飛機、電梯、走出高樓層的露台。
是什麼導致恐懼？
恐懼的主要誘因是對身體和心理上的傷害或危險的感知。此外，通過調節過程，最初與真實傷害信號反復相關的中性刺激最終也會產生恐懼的情緒反應。換句話說，雖然這些刺激物客觀上缺乏危險性，但卻成為每個人特有的新的恐懼觸發器。這個過程可能是適應性的並且對生存有用，但是，有時它會對沒有真正或重大危險的情況產生恐懼反應，從而引起恐懼症（非理性和持續的恐懼）。
根據美國心理學家理查德·拉撒路 (Richard Lazarus) 的說法，當面對一個事件時，我們所做的是對其進行分析，並將其歸類為對我們構成威脅或不構成威脅。如果我們將其歸類為威脅，我們將繼續評估我們是否有必要的應對策略來應對這種情況。如果我們認為我們沒有必要的資源來面對威脅，這種情況會讓我們感到害怕。
另一個影響因素是進行評估，估計其控制和預測情況未來的能力較低。也就是說，當您認為自己無法控製或預測將要發生的事情時，您會感到恐懼。
恐懼的影響和症狀
恐懼是現存最強烈、最不愉快的情緒之一。恐懼的主觀影響是憂慮、不安和不適。其主要特徵是神經緊張和對自身安全或健康的擔憂，通常伴有失控感。
恐懼的生理影響如下：
- 心率升高
- 收縮壓和舒張壓升高
- 增加心臟收縮力
- 血容量和周圍溫度降低（導致典型的“凍結”恐懼反應的蒼白和冰冷）
- 肌肉緊張度增加
- 呼吸頻率增加（人工和不規則呼吸）
- 抓住的感覺
焦慮
接下來我們將深入探討什麼是焦慮、焦慮的類型以及焦慮的影響和症狀。
焦慮的定義
焦慮是被認為是負面情緒之一。什麼是焦慮？焦慮的定義是一種激動和不安的狀態，類似於恐懼所產生的狀態，但缺乏特定的觸發刺激，儘管它有時與特定的刺激有關，如社交焦慮。焦慮和恐懼的區別在於，恐懼反應是在面對真正的危險時發生的，並且反應是與之成正比的，而焦慮則是不成比例地強烈。此外，沒有危險的刺激物存在。
焦慮會引起稱為焦慮症的精神病理學障礙，例如廣泛性焦慮症或恐懼症。這些都與過度和不適當的恐懼反應有關。焦慮是產生最多精神、行為和心理生理障礙的反應。
焦慮的類型
有兩種類型的焦慮反應：
特定焦慮：由特定刺激引起，該刺激可能是真實的或像徵性的，但不存在或不迫在眉睫。
非特異性焦慮：它與特定刺激無關。
是什麼導致焦慮？
焦慮的起源取決於相互關聯的多種因素。主要因素有：
個性。_ 根據性格特徵，一個人可能或多或少地傾向於焦慮。
接受過度保護的教育方式。
現場創傷事件或不愉快的經歷。
看到其他人的創傷事件或不愉快的經歷。
焦慮的誘因不是可以直接傷害人的刺激，而是習得的威脅反應，由個人特徵決定。因此，焦慮的產生和維持，在很大程度上是受學習的影響。根據心理學家斯坦利·拉赫曼 (Stanley Rachman) 的說法，對危險的預期可以通過三種不同的學習過程產生：
經典條件反射：當中性刺激與產生恐懼的刺激相關聯時，中性刺激最終可能會產生焦慮。
觀察學習：當你觀察他人並從他們的行為和發生在他們身上的事件中學習時。
有助於出現危險預期的信息傳輸。
對於焦慮的產生，必須將情境評估為對人的身心健康非常重要，並且與人打算實現的目標背道而馳。他們也被認為難以面對，因為他們依賴於外部事物。還可以理解，在這種情況下，需要一定程度的緊迫性來採取行動。
在病理性焦慮的情況下，對不愉快情況的簡單記憶或只是帶著一些恐懼思考未來是這些反應的典型觸發因素。
焦慮的影響和症狀
焦慮的主觀影響和症狀是：緊張、緊張、不適、擔心、憂慮，甚至會導致恐懼或恐慌的感覺，難以保持注意力和注意力集中，以及侵入性思維。
關於焦慮的生理活動，其生理效應與恐懼產生的生理效應相似，但強度較小。焦慮還會導致瞳孔放大和出汗增加。腎上腺活性也顯著增加，從而增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌並降低兒茶酚胺水平。它還會增加碳水化合物和脂質向血液中的分泌。
所有這些生理活動的變化都非常明顯，以至於人們會察覺到它們，也就是說，它們會產生心動過速、頭暈、潮紅、胃部緊張或出汗等感覺。對這種生理變化的感知反過來成為焦慮本身的觸發因素。
最後，恐懼和焦慮會導致驚恐發作，這是伴隨換氣過度、顫抖、頭暈和心動過速的極端阻塞情況，以及高度災難性的感覺和對情況的完全失控。
如何控制負面情緒
面對任何一種情緒，尤其是負面的情緒和感受，需要的是學會駕馭它們。也就是說，接受它們，傾聽它們並利用它們提供的信息。壓抑或否認情緒對情緒管理沒有幫助。在這篇文章中，我們關注的是負面情緒：恐懼和焦慮。
如何克服適應不良的恐懼
恐懼是一種正常的、健康的、必要的情緒，它警告我們危險。恐懼促使我們逃跑或戰鬥，這種反應試圖促進對人的保護。當這種恐懼不適合這種情況或危險時，問題就來了。這種恐懼被稱為適應不良或功能失調。在這些情況下，危險並不真實，情況也不需要戰鬥或逃跑反應。因此，身體的反應對我們沒有幫助，反而恰恰相反：它使我們的生活複雜化。在這些情況下，如何克服恐懼？
首先，我們必須明白，身體會在某種情況下對危險的感知做出反應。因此，有必要在這方面對這些思想和認知進行評估和重構。
其次，我們必須學習有助於減少機體過度激活的放鬆和呼吸技巧。
三要正視形勢。通過心理學專業人士指導的認知行為治療技術，我們將習慣它並減少對恐懼刺激的反應。克服適應不良恐懼最有效的方法是暴露和系統脫敏。
必須考慮到，恐懼是負強化程序中最相關的情緒反應，它有助於學習將人與危險分開的新反應。出於這個原因，當我們避免產生功能失調恐懼的刺激時，我們所做的就是強化恐懼。也就是說，我們提醒身體這是危險的，每次恐懼反應都更大。
還應考慮到，在恐懼反應中，有機體通過調動大量能量來執行比正常情況下更強烈的反應。然而，如果反應變得過度，效率就會降低，因為活化和性能之間的關係保持倒 U 形。
如何控制病理性焦慮
焦慮是一種高度警惕的狀態，允許對環境進行詳盡的探索，因為威脅信息被放大，無關信息被忽略。當焦慮不成比例並且不再對面對這種情況有用時，問題就來了。當焦慮使以前正常進行的日常活動變得複雜時，我們肯定會面臨焦慮症。在這些情況下，學習如何正確管理焦慮至關重要。如何控制焦慮？
首先，我們必須明白，身體會在某種情況下對危險的感知做出反應。因此，有必要對焦慮的起源進行評估。
其次，必須研究被檢測為誘發因素（某些人格特質、某種教育方式）、觸發因素（事件、情況、想法）或維持因素（加劇焦慮的行為）。
第三，通過心理學家指導的認知重構、暴露、系統脫敏和放鬆技術等技術，可以減少焦慮。具體來說，可以增加對不確定性的容忍度，適應焦慮症狀，改變自動思維和非理性信念等。
這篇文章僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理醫生來治療您的特殊情況。
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