處理情緒過載並不容易，因為這種過載會影響人體功能系統的大部分（運動、呼吸、消化、神經等），使其飽和並削弱。因此，面對克服情緒過載的挑戰時，這個人會從疲憊和普遍的虛弱狀態開始，同樣地，必須加以處理，才能以令人滿意的方式面對並克服這種過載。
在接下來的文章中，我們將探討如何應對情緒過載的主題。
什麼是情緒過載？
情緒過載是指一個人在經歷某些情境後，因負面電荷、持續時間延長及/或強度而積累了大量情緒。這種情緒過載導致，從一天到隔天，一連串症狀開始顯現，顯示你對生命中發生的一切的容忍度已經被超越。
當一個人情緒過載時，必須盡快開始面對並解決個人問題，並盡可能重新建立生活中的情緒平衡。否則，情緒過載狀態的累積可能導致其他生命系統失衡與功能失調，並增加其他病理發生的可能性。
情緒疲憊的成因
導致情緒過載或疲憊的原因有很多，雖然每個人的感受可能有所不同。以下是主要的幾項：
- 個人經歷中帶有高強度負電荷的情況：例如失業、分離。婚姻意外、失去家人或朋友、嚴重的個人意外或親人等。
- 在短時間內重複多次壓力事件。
- 情緒管理困難。
- 無法知道如何委派給他人。
- 個人自我要求很高。
- 工作、個人及家庭環境的壓力，以及彼此難以調和的困難。
情緒過載的症狀
情緒過載對全身有非常廣泛的影響，會以非常明確且具體的方式影響人體的不同生命系統。根據受影響的系統，情緒過載情況下最常見的一些症狀包括：
- 肌肉骨骼系統：肌肉緊繃與僵硬、身體疲勞、頭痛等。
- 循環系統：心律不整、心跳過速、高血壓、心臟病發作、中風等。
- 呼吸系統：過度換氣或呼吸困難
- 消化系統：胃痛、噁心、嘔吐、胃食道逆流、食慾不振等。
- 神經系統：焦慮、恐慌發作、憂鬱、睡眠困難、易怒、情緒不穩定等等。
如何應對情緒過載
以下是一些建議，幫助人們成功應對情緒過載的情況：
- 學會管理情緒：停止情緒過載的第一步。
- 定期進行適度運動：這有助於減輕心理、身體和情緒的緊張。
- 進行呼吸與放鬆練習：這些能幫助你避免持續累積情緒壓力
- 維持健康飲食是照護、恢復及維持健康的根本部分
- 它以正面且建設性的方式，解決了當今導致我們情緒過載的問題
- 與那些解決不依賴你的情況保持距離。
- 學會委派那些可以由鄰居妥善處理的情況
- 努力建立並維持內心的平靜，儘管面臨外界困難與挫折
當然，還有許多更合理的選擇，能幫助情緒過載的人克服並克服這種情況。任何能減輕負擔、並激發內在推動即使面對障礙仍前進的事物，都將成為釋放這些人負擔、減輕壓力並強化他們前進的強大資源。
有效處理這種壓力情況，需要對每一個受影響的系統進行關懷、改進與優化。我們不能忘記這些系統之間的互動是全球且持續的，因此其中部分系統的介入與改進將對其餘系統的復甦產生正面影響。
本文僅供參考，無權做出診斷或建議治療方案。我們邀請您前往心理學家處，針對您的個案進行治療。
