在災難性思維中，事件會產生可怕的後果，思維總是關注最壞的情況，一切都是危險的，災難是預料之中的。它與全有或全無的思維、消極預期以及放大消極情緒有關，“我不乘坐電梯，因為它會倒塌”“我不離開家，因為不好的事情可能會發生在我身上”“我不要坐車，因為我可能會出事故」「車還沒到，發生了嚴重的事情」…當一個人遭遇災難時，屋頂上的一個小漏水意味著屋頂肯定會倒塌壓在他們身上。當我們思考時，將負面或非常負面的情況變成絕對的災難時，這些想法會直接或隱密地表達出來，不要將它們解釋為必須解決的不幸或非常不幸的事件，而是尋找其他替代方案。
在這篇心理學線上文章中，我們詳細解釋了什麼是災難性思維。
災難性思考的例子
表示這種態度誇張的一些表達方式是：
- 太可怕了！
- 我的天啊！
- 我受不了了！
- 多麼令人憤慨啊！
- 多麼悲劇啊！
- 我無法繼續了！
- 這真是太棒了！
- 太可怕了！
當負面事件被誇大時，我們就會陷入災難，我們會透過增加壓力來做出過度反應。他們經常以「如果…怎麼辦」這樣的詞開始，傾向於誇大情況的難以忍受的性質，看到根本沒有的災難，人們相信他們無法體驗到任何幸福，一切都會崩潰。無法處理這種情況，即使後來現實向他表明情況並非如此，他也沒有考慮到這一點……
這些想法被用來誇大情況的負面性質。範例：
- “如果我犯了一個錯誤，那麼一切都會因為我而失去”
- “如果我焦慮症發作並發生事故怎麼辦？”
- “我所做的任何事情都將是一場災難。”
- “我無法忍受，這對我來說太可怕了。”
- “如果我作為候選人參選，結果卻是一場巨大的災難，讓我無法忍受怎麼辦？”
- “如果我這樣做或那樣做就會出錯”
- “如果我無法面對經濟或工作狀況”
- “如果我在工作中犯了錯誤，災難就因我而發生”
- 「如果我精神崩潰」「如果一個女孩再次離開我，我將無法忍受」…
事情沒有按照我們想要的方式發展是很糟糕的，但我們總是可以尋找替代解決方案，而大多數時候我們甚至沒有考慮到這一點。
對現實的負面預期
當災難性思維成為一種習慣性常態並且一種危險接踵而至時，問題就會變得更加嚴重。此外，這些對未來的恐懼成為主體的負面條件，因為擔心恐懼的對象會發生而避免在當下做某些事情。
當一個人在日常生活中遇到需要在情感層面上付出額外努力的情況時，這些災難性的想法也可能以內在對話的形式出現，他們不會向自己發送支持的訊息，而是會說這樣的訊息：「為什麼會這樣？一定要發生在我身上嗎？」、「我沒有力量克服它」、「發生的事情太可怕了」。
對事實的扭曲看法
這種思考方式的產生是由於放大鏡效應過濾了我們對負面事物的注意力，而不是拓寬我們的視野來專注於生活中一切正面的事物。事實上，在人們感到被恐懼和壓力侵襲的戲劇性時刻，一切積極的事情都被忽略了。
災難性思考的結論
災難性思維表明，由於壓力或焦慮，該人內心正在發生某些事情，可能會扭曲現實本身。具有災難性思維的人會經歷這樣的事情。也就是說，你對那些威脅你現在的明天的幽靈感到痛苦、悲傷、恐懼、冷漠和憤怒。
本文僅供參考，在心理學在線，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
