通常，我們發現很難專注於我們正在做的事情。無論是學習、工作或執行任何類型的任務，我們的思維都會開始分心或思考問題，我們幾乎不可能專注於我們正在做的事情。如果這種情況發生在我們身上，我們不應該絕望，也不應該屈服於事情總是這樣的事實，因為專注力，像許多其他能力一樣，是可以鍛鍊的。接下來，我們提供一系列練習，幫助您改善並保持專注。
如何克服工作中註意力不集中的問題
有時我們發現工作時無法或很難集中註意力。如果我們最終設法將注意力集中在我們正在做的事情上，我們也很難保持這種注意力，很快我們的思緒就偏離了我們正在執行的任務，從長遠來看，這意味著工作的延誤，迫使我們花更多的時間在辦公室，犯下以前沒有犯過的錯誤，這降低了我們的工作質量，最終我們因專注於我們正在做的事情而精神疲憊。
造成這種現象的原因是多種多樣的，為了避免這種情況，我們必須分析是什麼因素影響了我們注意力不集中的情況，從而解決問題。
- 多餘的科技：不斷檢查電子郵件、手機、查閱網路或查看社群網路上寫的內容意味著我們能夠意識到許多刺激，但並不專注於其中任何一個。當你工作時，把手機放在一邊，時不時地查看你的電子郵件，以專注於你正在做的事情。
- 缺乏動力：很難集中精力做那些無聊或不感興趣的事情，要么是因為你執行的任務很單調，要么是因為你的工作根本不吸引你。如果您無法換工作，您可以與您的老闆或人力資源部門交談，將您的職責轉移到您更感興趣的領域。
- 擔憂：很難停止思考讓我們擔憂的問題，無論是家庭或工作。在這種情況下，放鬆練習或試圖阻止思維螺旋可以幫助我們。
- 睡眠不足：這通常是最常見的原因，唯一的解決方案是晚上休息足夠的時間或下午小睡幾分鐘。
提高注意力水平
在日常生活中高度集中註意力可以幫助您享受當下。而且，儘管在一般情況下，許多人將「專注」一詞與學習和知識聯繫起來，但現實是你可以專注於任何事情。例如，當您與朋友見面喝咖啡時，最好將注意力集中在他們和談話上，而不是分散自己的注意力並思考自己的事情。
同樣，在工作中，你應該考慮你正在做的事情，而不是考慮未來的問題或過去的擔憂。專注本質上可以讓你活在當下，因此，有了這種力量，對未來的恐懼、壓力和焦慮也會減少。當你將所有註意力集中在現在的力量上時，昨天和明天的所有恐懼都會像魔法一樣消失。
另一方面，在匆忙和焦慮的社會中，我們也很容易犯下想同時做幾件事的錯誤。您可能正在與您的伴侶交談，同時在筆記本上記下一些重要的內容，同時您正在接聽電話。最好放慢速度，不要累積東西，因為在這種情況下，注意力會分散在許多不同的方面。
此外，透過學習沉默、思考和內化每天的各個方面，注意力也能提高。晚上睡覺前的時間可能是在日記中寫下您當天收穫的美好事物的最佳時機。這樣，您每天都會以巨大的力量和熱情滋養您的幸福和幸福。專注是你自己的工作，只取決於你自己。
專注於成功
想像一下，您正在打高爾夫球，您必須進行下一次擊球才能將球打入洞中。你面前有整片草地，最後你可以看到你的目標，旗幟。在你的右邊你可以看到一個沙洲，左邊有一個小湖。你左顧右盼，思考你必須克服的障礙並準備好進攻。
在沒有任何警告的情況下，你的大腦開始思考如果球掉進沙子裡會發生什麼，如果一旦到達那裡你無法擊中它，這是否意味著在觀眾面前出醜，這是否會引起人們對你的質疑。
當你準備再次擊球的時候，你的頭就朝著小湖走去，除了你的球掉進湖里會發生什麼之外，你什麼也不能想，如果這會讓別人不再欣賞你，那就會了。
最後，你走到球前面擊球並將其放入洞中，但你真正想到的並不是將球放入沙洲，也不是將其扔進湖中。你所有的精神能量都集中在它上面，以至於你忘記了你的目標。當您擊球時，您的球最終會落入沙子或水中。
當我們必須面對挑戰時，這就是我們經常遇到的情況。我們一次又一次地停下來思考所有可能出錯的事情，思考我們遇到的所有障礙，而我們忘記了專注於真正重要的事情，以及我們為之奮鬥的目標。重點。
簡單的練習可以提高專注力
- 想一個簡單的幾何圖形，例如正方形、圓形或三角形，並嘗試盡可能準確地想像它，並在執行其他日常任務時嘗試將其保留在您的腦海中一段時間。一旦您可以輕鬆做到這一點，您可以嘗試將兩個形狀相互組合（例如，正方形內有一個圓形），並保持該圖像一段時間。
- 拿一本書，開始計算一個段落中的所有單字（如果段落很長）或一組段落中的所有單字（如果段落很短）。完成後，記下單字數，然後再次數一下，看看是否正確。每天重複這個練習，你會發現即使在最無聊的任務中，你的注意力也逐漸提高。
- 想像一個你想要的顏色的點，並將它的圖像保留在你的腦海中至少三十秒。透過練習，嘗試增加時間，直到達到例如五分鐘。
- 拿一個你不太注意的日常物品，例如一把叉子，集中註意力在它身上，從各個角度觀察它，轉動它，注意它的觸感、它的溫度、它的氣味、它的味道……當你執行這項任務時，集中你所有的注意力。
