所有的情緒對於人類來說都是必需的,並且每種情緒都有使我們適應環境和生存的功能。情緒對我們來說可以是愉快的(如喜悅),也可以是令人不愉快的(如悲傷)。儘管正如我們已經開始指出的那樣,所有這些都是必要的,但我們還是試圖擺脫和/或避免那些令人不快的。
在這篇文章中,我們告訴您如何通過十五個可以付諸實踐的技巧來管理悲傷。您應該記住,當悲傷強烈、導致嚴重不適和/或乾擾您的日常活動時,您應該諮詢專業人士,他們將評估您的情況,並為您提供適合您情況的指南和/或為您開出適當的治療方法。你.案. 我們將看到 15 種消除成年人悲傷的技巧和活動。
了解你的情緒
正如我們已經指出的,所有情感對於人類來說都是必要的。你必須明白,儘管悲傷是一種不愉快的情緒,但對我們來說,它和快樂一樣必要。
悲傷伴隨我們一生,儘管我們有時會以較溫和的方式體驗它,有時會以較強烈的方式體驗它。我們不僅要擺脫悲傷或思考如何克服和控制悲傷,還必須學會管理它。
識別你的悲傷
你知道悲傷是如何表現出來的嗎?情緒與生理相關,因此,當我們悲傷時,我們會體驗到諸如胃部打結、胸部壓迫感等感覺。找出你在哪里以及如何感受你的情緒,找出你注意到的、可能與你的悲傷有關的變化。如何解除悲傷的喉嚨哽咽?我們將在下面看到它。
接受悲傷
重申我們在其他部分已經討論過的內容,悲傷將伴隨我們一生。我們必須承認,感到悲傷和感到快樂一樣正常。
我們生活在一個愉快的情緒會得到高度獎勵的社會,而不愉快的情緒會受到懲罰和/或審查。,因為悲傷是人類的一部分,是他與生俱來的。
尋找並嘗試理解你悲傷的原因
很多時候我們都能找到悲傷的原因:老闆罵了我們、和朋友吵架了、室友搬家了等等。了解原因將幫助您接受自己的情緒並賦予其意義。
您應該記住,有時我們會因生物失衡而感到悲傷。在這些情況下,原因可能不那麼明顯。
尋找你的情感信息
如果您想知道如何克服悲傷,您應該知道管理悲傷的第一步是傾聽它。所有情緒都向我們提供信息並促使我們採取行動。看看悲傷現在可能給你帶來什麼信息。
例如,如果我們因與朋友吵架而感到難過,我們的情緒可能會告訴我們應該尋求和解。另一個例子可能是悲傷告訴我們,我們不應該去參加我們被邀請參加的聚會。
對消息進行評分
一旦我們確定了悲傷向我們傳達了什麼信息,我們就必須評估該信息是否合適以及我們是否關注它。在上一節的例子中,我們可以關注他並去找我們的朋友和解,但我們也可以忽略他並去參加聚會。
注意你的想法
你的悲傷可能會被你正在經歷的想法觸發、加劇或調解。
同樣,情緒也會干擾我們的思想並導致偏見。例如,我們可能認為我們度過了非常糟糕的一天,並且只發生了負面事件,因為當天晚些時候我們與同事發生了爭執,但這確實是美好的一天,唯一的負面事件就是這個最後一個。
建立思考的時刻
就上一點而言,你的悲傷可能是由你無法擺脫的擔憂引起的,儘管如此,你知道這對你沒有任何好處,也根本不會幫助你。
建立“垃圾時間”,即您要處理上述想法和/或擔憂的時刻。這不是一個避免這個想法的問題,而是在你的日程安排中重新安排它的問題,這樣它就不會干擾你的日常活動,並且你可以花有限的時間來做它。
依靠你的社交網絡
在社會層面上,悲傷的功能之一是請求或要求他人提供幫助。從生物學上來說,我們準備好單獨生存,並準備好讓物種永久生存。
除了與親密的人進行愉快的活動外,您還可以分享您的憂慮、問題或悲傷。你們甚至可能會分享一些擔憂、問題或情緒。
進行愉快的活動
重要的是,你要確定那些讓你滿意的任務,這樣你才能體驗到更愉快的情緒並獲得積極的強化。所有這些都將幫助您緩解最不愉快情緒的影響。
進行體育鍛煉
有些研究將體育鍛煉與情緒改善聯繫起來,即使是單次體育鍛煉,例如 Bonet, J. 的研究;Parrado, E. 和 Capdevila, L. (2017) 。體育鍛煉會增加內啡肽的釋放,從而影響我們的情緒。
此外,悲傷可能伴有焦慮症狀。運動或體育鍛煉是一種極好的天然抗焦慮劑,可以幫助我們感到更加放鬆。
注意你的飲食
有些食物似乎可以改善情緒。在這方面,有一些研究,例如 Ontiveros Márquez, M. (2016) 的評論中收集的研究,將飲食與抑鬱問題聯繫起來。
與預防抑鬱症相關的食物包括歐米伽 3 酸、鎂、鋅,甚至聖約翰草等天然植物。
保持睡眠衛生習慣
睡眠習慣很重要,有助於保持生物節律的調節。充足的睡眠量和質量有助於身心健康。
與睡眠衛生相關的一些提示可能是:
- 保持規律的作息時間。
- 愛護休息房間的環境:保持乾淨、整潔。
- 睡覺前不要攝入咖啡或煙草等刺激性物質。
- 晚餐不要吃得太多,飯後也不要立即睡覺。
- 睡覺時避免光線刺激。
- 只有當你要睡覺的時候才上床睡覺。
建立慣例
相對於上一點,建立習慣不僅可以改善您的睡眠節律和生物節律,還可以維持您的日常生活秩序。這也將使您能夠以最佳方式組織和管理您的時間。
尋求專業幫助
如果悲傷如此強烈,導致您強烈不適和/或開始乾擾您的日常活動,請尋求專業幫助,他們可以評估您的具體情況並設計適當的干預措施。
本文僅供參考,在心理學在線,我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。
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