如何管理悲傷

正如我們已經指出的，所有情感對於人類來說都是必要的。你必須明白，儘管悲傷是一種不愉快的情緒，但對我們來說，它和快樂一樣必要。

悲傷伴隨我們一生，儘管我們有時會以較溫和的方式體驗它，有時會以較強烈的方式體驗它。我們不僅要擺脫悲傷或思考如何克服和控制悲傷，還必須學會管理它。

你知道悲傷是如何表現出來的嗎？情緒與生理相關，因此，當我們悲傷時，我們會體驗到諸如胃部打結、胸部壓迫感等感覺。找出你在哪里以及如何感受你的情緒，找出你注意到的、可能與你的悲傷有關的變化。如何解除悲傷的喉嚨哽咽？我們將在下面看到它。

重申我們在其他部分已經討論過的內容，悲傷將伴隨我們一生。我們必須承認，感到悲傷和感到快樂一樣正常。

我們生活在一個愉快的情緒會得到高度獎勵的社會，而不愉快的情緒會受到懲罰和/或審查。，因為悲傷是人類的一部分，是他與生俱來的。

很多時候我們都能找到悲傷的原因：老闆罵了我們、和朋友吵架了、室友搬家了等等。了解原因將幫助您接受自己的情緒並賦予其意義。

您應該記住，有時我們會因生物失衡而感到悲傷。在這些情況下，原因可能不那麼明顯。

如果您想知道如何克服悲傷，您應該知道管理悲傷的第一步是傾聽它。所有情緒都向我們提供信息並促使我們採取行動。看看悲傷現在可能給你帶來什麼信息。

例如，如果我們因與朋友吵架而感到難過，我們的情緒可能會告訴我們應該尋求和解。另一個例子可能是悲傷告訴我們，我們不應該去參加我們被邀請參加的聚會。

一旦我們確定了悲傷向我們傳達了什麼信息，我們就必須評估該信息是否合適以及我們是否關注它。在上一節的例子中，我們可以關注他並去找我們的朋友和解，但我們也可以忽略他並去參加聚會。

你的悲傷可能會被你正在經歷的想法觸發、加劇或調解。

同樣，情緒也會干擾我們的思想並導致偏見。例如，我們可能認為我們度過了非常糟糕的一天，並且只發生了負面事件，因為當天晚些時候我們與同事發生了爭執，但這確實是美好的一天，唯一的負面事件就是這個最後一個。

就上一點而言，你的悲傷可能是由你無法擺脫的擔憂引起的，儘管如此，你知道這對你沒有任何好處，也根本不會幫助你。

建立“垃圾時間”，即您要處理上述想法和/或擔憂的時刻。這不是一個避免這個想法的問題，而是在你的日程安排中重新安排它的問題，這樣它就不會干擾你的日常活動，並且你可以花有限的時間來做它。

在社會層面上，悲傷的功能之一是請求或要求他人提供幫助。從生物學上來說，我們準備好單獨生存，並準備好讓物種永久生存。

除了與親密的人進行愉快的活動外，您還可以分享您的憂慮、問題或悲傷。你們甚至可能會分享一些擔憂、問題或情緒。

重要的是，你要確定那些讓你滿意的任務，這樣你才能體驗到更愉快的情緒並獲得積極的強化。所有這些都將幫助您緩解最不愉快情緒的影響。

有些研究將體育鍛煉與情緒改善聯繫起來，即使是單次體育鍛煉，例如 Bonet, J. 的研究；Parrado, E. 和 Capdevila, L. (2017) 。體育鍛煉會增加內啡肽的釋放，從而影響我們的情緒。

此外，悲傷可能伴有焦慮症狀。運動或體育鍛煉是一種極好的天然抗焦慮劑，可以幫助我們感到更加放鬆。

有些食物似乎可以改善情緒。^{在這方面，有一些研究，例如 Ontiveros Márquez, M. (2016)} 的評論中收集的研究，將飲食與抑鬱問題聯繫起來。

與預防抑鬱症相關的食物包括歐米伽 3 酸、鎂、鋅，甚至聖約翰草等天然植物。

睡眠習慣很重要，有助於保持生物節律的調節。充足的睡眠量和質量有助於身心健康。

與睡眠衛生相關的一些提示可能是：

• 保持規律的作息時間。
• 愛護休息房間的環境：保持乾淨、整潔。
• 睡覺前不要攝入咖啡或煙草等刺激性物質。
• 晚餐不要吃得太多，飯後也不要立即睡覺。
• 睡覺時避免光線刺激。
• 只有當你要睡覺的時候才上床睡覺。

相對於上一點，建立習慣不僅可以改善您的睡眠節律和生物節律，還可以維持您的日常生活秩序。這也將使您能夠以最佳方式組織和管理您的時間。

尋求專業幫助

如果悲傷如此強烈，導致您強烈不適和/或開始乾擾您的日常活動，請尋求專業幫助，他們可以評估您的具體情況並設計適當的干預措施。

本文僅供參考，在心理學在線，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理學家來治療您的具體情況。

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