什麼是情緒？情緒是對刺激的生物反應。他們在那裡有利於我們的身體對各種情況的反應並幫助物種的生存。每個人都扮演著一個角色（憤怒激活我們，恐懼使我們癱瘓或逃離，愛使我們平靜下來並促進共存……）。
當我們感受到的情緒與刺激不成比例並因此傷害我們時，問題就出現了。那我們能做什麼呢？
瑪麗安·羅哈斯·埃斯塔佩 (Marian Rojas Estapé) 是精神病學家、作家和講師，她的研究重點是思想和身體的結合，以了解人類行為和疾病。他認為良好的情緒管理是獲得快樂的關鍵，並提醒我們“如果不治療或詢問情緒和思想，我們就無法看到身體或其症狀。” 在這篇在線心理學文章中，我們向您展示了15 種技巧，可幫助您以更具適應性的方式管理情緒。
我們可以使用不同的工具和技術來管理情緒。我們建議的一些人會在特定時刻為您服務。其他人則旨在定期練習，從而培養某些技能，這些技能在時機成熟時會有很大幫助。
情緒知識
要學會管理情緒，我們必須知道丹尼爾戈爾曼提出的一個關鍵概念：情商。
丹尼爾·戈爾曼 (Daniel Goleman) 將情商定義為識別我們自己和他人的感受、激勵自己和充分管理情緒的能力。因此，有效情緒管理的第一步在於了解情緒並學會識別我們自己和他人的情緒。
這似乎是一項非常簡單的任務，但根據文化的不同，表達的情感也會有所不同。然而，在情緒研究領域，一些基本情緒被確定為無論文化如何都以相同的方式表達：
- 幸福
- 悲傷
- 害怕
- 要去
- 厭惡
- 驚喜
情緒自控是一種管理情緒的能力，這樣它們就不會控制我們的行為。考慮管理消極和積極的情緒，因為儘管這些情緒並不令人不快，但它們會根據情況傷害我們。
- 例如，在緊張或悲傷的環境（上課或葬禮）中收到好消息會引起我們的快樂反應，即此時表現出對他人的尊重是不可取的。
我們可能會認為情緒是無法控制的，因為它們是飢餓或疼痛等生理反應，但是，我們可以學會正確地表達它們。
思想停止
這種管理情緒的技術包括使用關鍵字來停止產生情緒的想法。你可以選擇你想要的詞，建議它的意思是剎車、停止或類似的。一些示例是“stop”、“para”、“basta”和“ya!”。
肌肉放鬆
當情緒激活它時，放鬆被高度指示為放鬆身體。建議每天練習，因為練習得越多，到時候放鬆的時間就越少。
您可以從許多肌肉群開始（例如：左手和手臂，然後是右手、二頭肌和左肩，然後是右手……），然後減少肌肉群（手臂和肩膀、頭部、腿部……）。
橫膈膜呼吸
這種控制情緒的技術包括通過擴張腹部使肺部擴張來呼吸。橫膈膜呼吸有利於集中註意力和放鬆，這就是為什麼強烈建議在面對強烈情緒時減少機體的激活並使我們平靜下來的原因。
音樂
音樂可以讓我們感受情緒，改變我們的心情。激活、放鬆甚至促進注意力或創造力。這就是為什麼您可以根據需要使用它來調節情緒。
共情
當您從另一個人的角度看情況時，情緒會發生很大變化。如果你努力設身處地為他或她著想，並以與他或她相同的方式看待事物，你的情緒可能會發生變化。
情緒識別
您可以通過寫出一份情緒列表以及在您的文化中表達情緒的最常見方式來做到這一點。知道如何在情緒開始出現時識別它們將幫助您迅速採取行動，這樣您就不會感到不知所措。
情緒日記
寫情緒日記是一種很好的技巧，可以找出什麼會引發你的情緒。它包括在一天結束時寫下您感受到強烈情緒的時刻、剛剛發生的事情以及您腦海中閃過的事情。
全神貫注
另一種更好地了解情緒以學習如何管理它們的方法是關注它們並感受它們的本來面目。不去想它是好是壞，不去評判，只是在腦海中客觀地感受和描述它。
自我指導
準備一些簡單的說明，在您注意到強烈的情緒時對自己說。除了知道您必須做什麼才能不被沖昏頭腦之外，它還會提醒您您想要管理自己的情緒並且您可以做到。
自信
自信訓練對於管理情緒非常有用，因為很多時候這些（沮喪、憤怒……）是由錯誤的溝通方式產生的。
場景
角色扮演是心理學中廣泛使用的一種練習各種技能的技巧。至於情緒，它可以幫助我們學會對某些情況做出反應。如果您無法與心理學家一起做這件事，請向朋友或家人尋求幫助。這就像演戲一樣。
理性情緒行為療法
理性情緒行為療法是管理情緒的最佳方式。一旦你掌握了 REBT，你幾乎不會感到不相稱或不適應的情緒。
REBT 假設事件 (A) 激活了導致我們情緒 (C) 的思想或信念 (B)。換句話說，事件不是直接引起情緒的事件，而是我們對它們的解釋。因此，同一件事對兩個人的影響可能截然不同。因此，通過改變我們的信念或思想，我們改變了我們解釋事件的方式，我們的情緒也隨之改變。
邏輯推理
在您開始感受到情緒的那一刻，對您的想法進行推理。為此，您可以使用以下問題：
- 我的想法是真的嗎？
- 我錯了嗎？
- 它對我來說如此重要以至於讓我有這種感覺嗎？
展望未來
有時，使用肌肉放鬆或橫膈膜呼吸等方法來減少身體的活動，並不能使您忘記當時的情緒。那時您可以停下來分析情況，並思考所發生的事情在接下來的一周或一個月內是否對您仍然很重要。否則，這不是那麼重要，對吧？
