我情緒低落:我能做什麼?

正如我們所知,即使我們感到非常快樂和開朗,我們的情緒也會變化無常,有時甚至會捉弄我們。我們所有人都曾遇到過這樣的情況,在某些日子裡我們會感到非常快樂,而在其他日子裡我們會感到悲傷和沒有動力。

因此,如果此刻因為這些情況之一發生在您身上,或者您只是發現自己不如其他時候那麼活躍,甚至悲傷和憂鬱,您應該知道您總是可以做一些事情來讓自己感覺更好。

你情緒低落的原因

有很多情況會導致我們的情緒低落,例如失去親人、重病、失戀等困難情況。還有一些不太嚴重的問題,例如與朋友、合作夥伴、同事爭吵,想起過去的悲傷時刻等。

接下來,我們將提到一些導致人們出現某種程度的不適和悲傷的主要情況。請注意他們中的每一個,因為您可能會感到被認同。

  • 吃虧了。這是完全正常的,如果你剛剛經歷了生活中的損失,無論是所愛之人的死亡、失戀還是失去工作,由於你正在經歷的深刻的自然痛苦,你會感到情緒低落。此時此刻。
  • 度過了糟糕的一天。有時候事情會變得比其他時候好,這要么是因為我們付出了更多或更少的努力,要么僅僅是因為運氣,有時這會讓人感到不適和沮喪。
  • 記住過去的事情。如果最近你一直在回憶過去你度過了一段非常糟糕的時光,那麼回想它會讓你重溫你在那個場合經歷過的同樣的情緒,比如悲傷、憤怒、憤怒等。
  • 抑鬱症:如果您長時間或至少連續 2 周有這種感覺,即使沒有明顯原因,您的情緒也極度低落,您應該注意您出現的所有症狀,因為您可能患有抑鬱症或您正在表現出最初的症狀。
  • 壓力。另一個可能的原因是,最近您一直處於許多持續壓力的情況下,最終不適感已經在您的心理狀態中顯現出來。

心情不好,怎麼辦?

無論您是否認同上述原因,正如我在帖子開頭提到的,總有一些事情可以讓您感覺更好並提升心情。建議您執行這一系列的實用建議,以便您可以逐漸注意到情況有所好轉。

把注意力集中在積極的事情上

當然,現在你的注意力只集中在你認為生活中消極的方面。所以注意你現在在想什麼,一旦你發現你在想的大部分是消極的,輕輕地把你的注意力從它上移開,只關注積極的方面。努力思考您生活中的積極方面,重視我們經常忽略的事情,例如有屋頂睡覺、熱水淋浴、食物等。

不要一概而論

人們往往傾向於概括一切並說出類似的話,例如,在這種情況下:“我永遠做不到正確的事情”,“對我來說一切都不對勁”,“我永遠不會快樂”等。

真的如此嗎?答案是否定的,因為總有一些事情我們可以做對,而不是我們所做的一切都是錯誤的,我們有能力至少在片刻或一段時間內快樂,等等。因此,每當您發現自己在概括時,請停下來嘗試客觀地看待事物。

與您的朋友和家人更親近

當我們發現自己沮喪和沮喪時,我們通常會做的是與他人保持距離,這只會導致與我們想要的相反的效果。因此,是時候尋找您需要的社交支持網絡了,例如,您可以打電話或去拜訪您的朋友並與他們度過愉快的時光,因為現在是您最需要他們陪伴的時候。

我覺得自己很糟糕,我該怎麼辦?

作為這篇文章的結尾,我們想通過基於積極心理學的三個技巧來解決以下問題“我情緒低落:我能做什麼? ”:

  • 做愉快的活動。事實上,你開始做愉快的活動無疑會幫助你顯著改善你的情緒。例如,你可以出去練習你最喜歡的運動,散步,看電影,和你的朋友出去玩,做愛,穿上你喜歡的衣服,洗個熱水澡放鬆一下,等等
  • 體育鍛煉。鍛煉無疑對改善我們的情緒非常好,因為它不僅可以激活我們的身體,還可以激活我們的情緒。它還可以幫助我們停止關注我們正在考慮的那些不愉快的事情,並讓我們專注於當下。
  • 冥想。當我們情緒低落時,是因為我們太擔心將要發生的事情(我們專注於未來),或者我們對過去的所作所為感到苦惱。冥想幫助我們平靜心靈,關注真正重要的事情,即此時此地。