在下面的在線文章中，我們將解釋在日常生活中培養自信能力的技巧。
培養自信能力的技巧
Olga Castanyer Mayer-Spiess 在她的書“自信，健康自尊的表達”中提到了 3 種技巧：
減少焦慮的技巧
要從生理上減少焦慮，有兩種相輔相成的技巧：放鬆和呼吸。在放鬆中，我們發現兩種類型：雅各布森的漸進式（肌肉）放鬆和舒爾茨的自體訓練。
自信的討論技巧
破紀錄技巧：它是關於一遍又一遍地重複相同的論點，耐心而冷靜地不陷入爭論。
霧庫：對方同意，但避免進一步討論。用平靜而令人信服的語氣說，向對方傳達他所說的部分正確。
果斷推遲：討論被推遲到情況更可控的另一個時間。
相對化正在討論的內容的重要性：它表明有時更重要的是不要參與討論並理解它不會導致任何結果。例如，用這樣的評論打斷討論：“也許這個討論並不像我們認為的那麼重要。”
忽略技術：討論不是跟在對方身上，而是通過口頭和非口頭語言傳達，忽略討論的話題並不是不體貼的。
區分行為和存在方式的技巧：讓對方看到即使一個人可能犯了錯誤，但這並不意味著他是一個壞人。例如，“雖然我今天遲到了，但這並不意味著我遲到了。”
自信的提問技巧：從別人的批評是善意的想法開始（即使不是）。他被問到一個問題，以澄清我們做錯了什麼以及我們如何才能做對。例如：“你希望它如何改變，以便不再發生這種情況？”
認知重構
認知重構是一種干預治療方法，目的是為客戶提供足夠的資源，使他在面對每天出現的問題或衝突時生活更輕鬆。
在認知重構中，治療師使用不同的方法來改變這些消極的想法，讓來訪者意識到所使用的認知或語言的類型，以便他可以修改它們。
通過這種方法，來訪者被教導如何識別這些非理性的信念（例如“某一類人是卑鄙、邪惡和臭名昭著的，他們應該因其邪惡而受到嚴厲譴責和懲罰”或“避免比避免更容易”）面對某些責任和生活中的困難”），使他們最終能夠自己做，從而提高他們的生活質量。治療的最終目的是為受試者提供必要的工具，以健康的方式保護自己免受生活的惡劣影響。
與敵對的人打交道的技巧
Joaquín Pérez Férriz 醫生在他的《溝通與個人發展課程》一書中提到了關於如何提出要求以及如何與敵對的人打交道的“技巧”：
如何提出要求
當你要求某事時，不要用它來“交換”其他東西（即，不要接受或使用道德或情感勒索）。
不要在別人面前為自己辯護或羞辱自己，但也不要強迫他們或進行情感勒索。
想想你應得的。
始終保持冷靜和自我控制。
清楚地表達自己，不要拐彎抹角。
如果您收到拒絕，請說您理解對方的原因。如果您認為有必要且方便，請以相同的條件重試。
面對敵對的對話者
不要被動反應，也就是說，不要在令人不安的談話中激動或玩弄。保持冷靜。
不要接受消極或惡意對話的遊戲。
不要反駁或反對它。惡意對話並不尋求達成相互協議，而是旨在操縱和破壞穩定。
如果你被公開批評，你可以根據情況使用兩種策略：要求對方具體批評你的行為，而不是你自己。以冷靜和漫不經心的方式接受批評。也就是說，只承認上述批評“可能”是真的，也意味著它“可能不是”是真的，對此我們不屈服，保持冷靜。
不要針對個人的否認、責備或批評。你會避免無用的怨恨。
面對咄咄逼人或憤怒的對話者，謹慎而堅定地引導他關注“事實”，關注真正發生的事情，而不是關注人。
建議圍繞事實尋找解決方案，而不是在人身上。事實是可以改變的，人更難改變，我們也不是改變誰的人。
永遠挽救對方的尊嚴，你就會避免他們的怨恨和報復。
三元公式：應用自信行為的序列
自信通常在三個區別明顯的步驟中應用：
專注於呈現事實和數據。在這個階段，不要暴露任何形式的感受、意見或推理。
清楚地說明你想要什麼。闡明你所有的理由、你的個人動機和你的感受。
清楚而直截了當地說明你希望對方做什麼。
結論
自信是一種技能，一種能力，可以安全、簡單、有力地堅持自己想要的和我想的，自己的權利，不允許自己被操縱或操縱他人。
非自信或內向的人不捍衛個人權益。他尊重別人，但不尊重自己。好鬥的人過度維護個人權益，而不考慮他人的權益。有主見的人知道自己的權利並捍衛自己的權利，尊重他人，也就是說，他們不是要“贏”，而是要“達成協議”。我贏了/你贏了。
通過保持自我註冊，將有關於我們個人正在經歷的變化的客觀證據。如果你不經常做筆記，你將不得不依靠記憶，這是一種非常不准確的自我觀察方法，正如多項調查所表明的那樣。
Olga Castanyer 提到了 3 種培養自信能力的技巧：放鬆和呼吸、討論中的自信技巧和認知重構。
這篇文章僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理醫生來治療您的特殊情況。
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