當今忙碌而緊張的生活節奏有利於不充分利用肺部容量的不完全呼吸。充分控制我們的呼吸是應對壓力和焦慮情況並能夠處理由此引起的生理活動增加的最簡單策略之一。正確的呼吸習慣非常重要，因為它們為身體提供足夠的氧氣供我們的大腦使用。
你想學習呼吸練習嗎？在這篇在線文章中，我們將教您如何進行一系列呼吸練習，這對平息您的神經和焦慮非常有用。
呼吸練習放鬆
呼吸技巧的目的是促進自主控制呼吸並使其自動化，以便在壓力大的情況下也能保持呼吸。雖然還有其他用途，但我們將教您主要的放鬆呼吸練習：
1.腹部吸氣
此練習的目的是讓患者將吸入的空氣引導至肺部下部。為此，一隻手應該放在腹部，另一隻手放在肚子上。在練習中，當呼吸放在腹部的手時，您應該感覺到運動，而不是放在腹部的那隻手。
乍一看似乎很難，但這是一個控制在15-20分鐘左右的技巧。
2. 腹式和腹式吸氣
目的是學習將吸入的空氣引導至肺部的下部和中部區域。與之前的練習相同，但是一旦下部被填充，中間區域也必須被填充。應該首先註意腹部的手的運動，然後是腹部的手的運動。
3. 腹部、腹側和肋部吸氣
這個練習的目標是獲得一個完整的靈感。人處於上次練習的位置，首先要讓腹部充滿空氣，然後是胃部，最後是胸部。
4.呼氣
呼氣是前面練習的延續。必須遵循相同的步驟，然後，呼氣時嘴唇必須閉合，以便在離開空氣時產生短暫的鼻息。到期必須暫停和控制。
5.靈感-呼氣節奏
這個動作和上一個差不多，只是現在吸氣是連續做的，連著三個步驟（腹、胃、胸）。呼氣的方式與之前的練習類似，但你應該盡量讓它越來越安靜。
6. 過度概括
過度概括是關鍵的一步。在本練習中，您必須在日常情況下（坐著、站著、走路、工作等）使用這些練習。你必須在不同的情況下練習：有噪音、有很多光、在黑暗中、周圍有很多人、疼痛等。
分步進行橫膈膜呼吸
平息焦慮最有效的呼吸練習之一是橫膈膜呼吸。這項技術的基礎是通過主要使用隔膜的大量呼氣使我們的肺部充滿空氣。
為了能夠逐步進行這種呼吸技巧，您必須遵循我們在下面為您提供的建議：
如果可能，仰臥，尋求最大的舒適度和最佳放鬆狀態。接下來，將雙手放在腹部。
正常呼吸並儘可能多地呼出空氣，讓肺排空。
接下來，緩慢但深吸一口氣，嘗試將空氣引向腹部並“填滿”下腹部。
現在，放鬆腹部，慢慢呼氣，再次排出吸氣時吸入的所有空氣。
最後，讓你的肺排空片刻，感受你的身體在你再次開始這個呼吸練習時是如何放鬆的。
如果您想更多地了解這種有趣的技巧，我們建議您閱讀以下有關通過冥想放鬆技巧的文章。
緩解焦慮的呼吸技巧
呼吸練習有什麼用？正如我們在整篇文章中所評論的那樣，呼吸練習有很多目標：我們可以找到提高注意力、減少緊張、通過呼吸來減肥的技巧……
緩解焦慮的呼吸技巧是一系列心理療法的一部分，其有效性已在許多場合得到證實。這些類型的活動可以放鬆我們的中樞神經系統並激活所謂的副交感神經系統。副交感神經系統的功能是激活鬆弛機制並降低心率。
如果您想平息焦慮，我們建議您做一下我們在整篇文章中為您提供的練習。在觀察到焦慮沒有改善的情況下，我們建議您去看專科醫生。另一方面，如果您想了解更多針對焦慮的練習，可以參考呼吸練習來平息焦慮。
這篇文章僅供參考，我們無權做出診斷或推薦治療。我們邀請您去看心理醫生來治療您的特殊情況。
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