在我們的頭腦中可能對我們有好處。它有助於一般性的澄清、問題的解決和前瞻性的規劃，以及許多其他事情。但有時我們覺得自己被困在了自己的思想中。有時它可以達到我們只想弄清楚如何擺脫我們的頭腦的地步。
過度思考會導致心理健康問題的增加，例如焦慮和壓力障礙。這通常只發生在思考過去或擔心未來的結果。
在你的腦海中可能是你的敵人，但它可能不是。這個問題的答案取決於你的情況以及你到底在擔心什麼。在不太有利的情況下，您可能很難擺脫困境，甚至看起來不可能。
在本文中，我們將介紹您可以在日常生活中應用的許多策略，這些策略將幫助您擺脫困境。
9種擺脫你的頭腦的方法
1. 打坐
出於多種原因，冥想非常有益，可以用來提高頭腦清晰、精神和身體意識以及情緒平靜。冥想是世界某些地區的日常練習，這是有充分理由的。
通過冥想，您可以清除對您的思維空間產生負面影響的侵入性想法。反過來，這將降低壓力水平，減少焦慮感並提供更清晰的整體思維，讓您在不受情緒影響的情況下更清晰地思考。
有無數種冥想形式，你選擇哪一種並不重要，重要的是什麼對你最有效。探索許多選項，看看什麼對你有用，但請記住，冥想不是關於態度或態度，而是你的心態。
最好在起床和睡覺時進行冥想。這將為早晨提供一個更明亮、更精神煥發的開始，並可能持續到睡前。睡前這樣做可以確保睡眠充足，從長遠來看，這只會使您受益。所以，選擇一種冥想技巧，今天就開始吧！
2. 定期寫下你的不安想法
這聽起來可能有點矛盾，因為本文旨在幫助您擺脫困境，而不是“一頭霧水”，而是聽我說完。這種方法可以讓你專注於那些已經成為你問題的想法，但是一旦你把它們寫在紙上，你會注意到一個即時的釋放。
這種策略對於那些通常不會將受困情緒引導到某事中的人特別有效。寫作可以很有治療作用，尤其是對於那些每天都在與各種各樣的內心想法作鬥爭的人。
你可以通過寫下你最常見和最令人不安的想法來開始使用這種方法。你會發現，隨著你開始寫作和更深入地思考，隨著越來越多的內在問題浮出水面，筆將開始自行移動。這可能是一本正念日記，你可以保持清醒。
這更像是一個長期的解決方案，而不是一個短期的解決方案，因為它不會馬上有幫助，但是在不斷地練習這種技術之後，你會發現通過不斷地將你的內心想法引導到紙上，你會發現你的肩上的重量減輕了。這種在紙上持續的情感表達可以防止想法和感覺卡在你的頭腦中，也可以幫助你擺脫頭腦。
3. 嘗試激烈的鍛煉
一項對體力要求很高的任務不僅會在身體上受益，還會在精神上受益。參加體育活動需要專注和決心。練習這兩個方面將幫助您將思想集中在更積極的事情上，並使您擺脫困境。
激烈的鍛煉不僅可以讓您擺脫思緒，還可以刺激更高的多巴胺和血清素水平。你的大腦會釋放多巴胺，這是一種在你參加愉快的活動（如吃、喝、性和鍛煉）時釋放的化學物質。這種多巴胺的增加正是讓你在參加這些類型的活動後感覺良好的原因。
另一方面，血清素是一種負責幸福、快樂和和平感覺的化學物質。當您努力工作並實現目標（例如加薪、成功的工作面試或激烈的鍛煉）時，這些感覺就會出現。
這兩種化學物質的釋放與劇烈運動期間發生的分心相結合，形成了一種高效的方法，可以幫助任何人擺脫頭腦並停止不斷的思緒。
4.不要與你的想法抗爭
當您與自己的想法作鬥爭時，通常意味著您對突然出現的想法感到煩躁或擔心。重要的是要注意，我們誰都無法控制自己的想法，雖然我們都會不時產生不友善的想法，但這是完全自然的，應該被接受為正常生活的一部分。
不對消極想法採取行動才是最重要的，你不應該抗爭或試圖消除你認為不自然的想法，因為這通常會導致你正在抗爭的想法更加努力地反擊。
如果您每天都遇到不愉快或侵入性的想法，請接受它們。我們知道，說起來容易做起來難，但接受是您可以平靜地繼續前進的唯一途徑，一旦完成，您將不再為這些問題感到壓力。
5.多關注外界
故意將注意力從思想轉移到周圍的世界是一種非常快速且簡單的應用方法。這種策略要求您專注於您的視力和聽力。通過這樣做，您不僅將您的意識轉移到不同的光譜中，而且您還使您的思想更多地被外部世界而不是在您的腦海中佔據。
這種策略可以隨時隨地使用，在晚上睡前放鬆時特別有用。就像我們生活的許多方面一樣，這也會通過練習變得更加有效，所以當你有機會時，就去做吧！
要有效地使用此方法，請從傾聽開始。閉上眼睛，聆聽周圍的聲音。聆聽你能聽到的每一個細節和聲音，然後睜開眼睛。請注意，聲音沒有改變，將您的目光集中在您立即看到的所有內容上。
不知不覺中，當你開始這樣做的時候，你已經離開了你的主房間。如前所述，這種方法可以在任何地方應用並且立即起作用，對於那些迫切需要擺脫思維空間的人來說，它是一種非常有效的方法。
6.活在當下
正如我們之前所說，冥想可以幫助你清醒頭腦，但它也可以幫助你活在當下，更加專注。但是當你走神時，冥想並不是唯一能讓你集中註意力的方法。有很多方法可以用心生活，包括做一些能讓你進入心流狀態的事情，比如演奏樂器、聽音樂、做一些有創意的事情或鍛煉。
頭腦喜歡計劃未來或沉迷於過去。在這裡，阻止你走神的活動是有幫助的，也可以簡單地將記憶放在你周圍，練習活在當下。這可能是您佩戴的手鐲、計算機上的便籤或手機上的提醒。給自己這些提醒，讓自己發現自己和走神，這樣你就可以擺脫困境，重新變得更加專心。
7. 完全專注於你的呼吸
這個建議非常過時，但仍然經常被心理健康專業人士推薦，這是為什麼呢？那是因為它有效！通過將所有註意力轉移到呼吸上，您會立即離開您所在的潛在負面思想空間。
這種策略也以不同的方式起作用。當你把你的呼吸放慢，更可控的速度，深吸氣，你放鬆了大腦。這意味著皮質醇水平的降低，血清素的輕微增加和一般的放鬆感。
當身體處於焦慮狀態時，血壓升高，心率加快，呼吸頻率加快。通過在焦慮或非焦慮的情況下故意放慢呼吸，您會立即向身體發出信號，表明沒有任何問題，沒有理由擔心。
簡而言之，這種專注的呼吸方法帶來的分心，以及隨著呼吸越來越慢而帶來的身心放鬆的感覺，正是這種方法如此有效的原因。
8. 看一部引人入勝的電視劇
毫無疑問，這是融入您生活的最簡單方法。觀看迷人的電視節目無疑會以一種有趣的方式分散你的注意力。根據您選擇的節目，這可能是一種有趣且令人興奮的方式，可以完全關閉您的想法。
如果你真的很難擺脫你的頭腦，你可能需要一些暫時的解脫來分散注意力。
看一部引人入勝的電視劇不僅會讓你從所有揮之不去的負面想法中分心，而且它可能會帶走所有的負面想法。這是一個原因，一個原因，看電視讓我們感覺很好！
為什麼你認為看電視是一項如此有成就感和快樂的活動？看電視可以讓我們完全忘記我們的生活和隨之而來的日常緊張情緒，相反，我們有機會體驗另一個虛構或非虛構的故事。
看電視是放鬆和放鬆的好方法，尤其是當你正在處理無數似乎無法擺脫的侵入性想法時。
9.注意消極的思維模式
當你在你的腦海裡，你在想什麼？有消極的自言自語嗎？是否有消極的想法只會加重你的心理健康？它們是對你無用的可怕想法嗎？你的心態通常是一種不快樂的心態嗎？
退後一步，看看你是怎麼想的。正如我們之前所說，您不想與自己的想法抗爭。你可以把自己從你的思想中分離出來，像看待你身體的任何感覺一樣看待它們。
注意你的想法要去哪裡。看看你是否可以挑戰自己的想法，如果可以，你的想法會製造什麼藉口和反對意見？當你開始脫離你的想法時，它們對你的影響力就會減弱，所以你能夠擺脫你的頭腦，擺脫它所創造的心態。
事件的核心
讀完這篇文章後，我們現在知道，在你的腦海中可能是一件好事，但也可能是一件壞事。我們也知道冥想和控制你的呼吸可以幫助你更好地控制問題。
我們還了解到，關注您的環境可能是一種非常有效的短期解決方案。將我們的內心想法引導到富有成效的鍛煉中也可以幫助您擺脫困境，或者如果這不吸引人，觀看您最喜歡的電視節目也會有所幫助。
最後，我們了解到，與內心的想法和感受作鬥爭只會讓事情變得更糟，我們應該選擇接受我們的想法並定期寫下來，以進一步幫助防止它們堆積起來。
上面的列表是進一步幫助您擺脫困境的一種非常有效的方法，但不要局限於這些選項，還有很多其他選項可供選擇。您需要找到適合您的方法並定期對其進行優化。
