噩夢是讓我們在夜間感到恐懼和痛苦的夢，並且可能伴有焦慮症狀，例如呼吸困難、出汗或心率加快。這些類型的夢在兒童中比在成人中更常見，但是，50% 的成年人在某個時候會做噩夢，而且據觀察，女性比男性更常見。當噩夢成為一種經常和長時間經歷的情況時，一定要引起注意，因為儘管原因可能多種多樣，但有時它們可能是心理或神經障礙的症狀。
什麼是噩夢，它們什麼時候發生？
我們可以將噩夢定義為一種複雜而漫長的夢境，它會導致經歷夢境的人產生強烈的恐懼。一般來說，在這些夢中，受影響的人會感到他的生命或安全處於危險之中，或者他的生命受到威脅。但是，它也很可能會做一些身體完整性沒有受到威脅的噩夢。所述威脅或危險通常隨著夢的進展以及人的恐懼感而增加，並且覺醒通常發生在威脅或危險在夢中達到最高點時。
噩夢通常發生在所謂的快速眼動階段，即接近後半夜，在睡眠的最後幾個小時更為頻繁。在此階段，會發生“記憶重組”和記憶再加工，當這種重組伴隨著心率和呼吸活動增加的移情過度反應時，就會發生噩夢。
成人噩夢的原因
雖然無法回答我們所問的“為什麼我經常做噩夢”這個問題的確切原因尚不清楚，但專家指出，在休息時做這些夢可能與以下因素有關：
壓力和焦慮：在我們壓力最大、最痛苦或最焦慮的時期，做噩夢的機率通常會增加。它們可以成為釋放我們每天積累的緊張情緒的一種方式。
心理創傷：那些經歷過或觀察到創傷事件的人可能會經常做噩夢和睡眠質量差。這通常是由於創傷性應激障礙引起的，也可能是由諸如事故、綁架、被虐待、失去親人等負面經歷引起的。
睡眠障礙：患有睡眠呼吸暫停或夜驚等睡眠障礙的人更容易做噩夢。
疾病或身體狀況：難以休息的狀況，例如高燒或呼吸系統問題，會使我們在夜間感到非常不適，並有利於噩夢的出現。
服用藥物：服用或停用某些藥物會導致做噩夢。在這些藥物中，我們可以找到抗抑鬱藥、抗癲癇藥、抗組胺藥、認知增強劑、帕金森病或高血壓藥物等。
過量飲酒或其他改變神經系統的興奮劑會導致夜間噩夢。
當噩夢反復出現並且經常發生時，可能是某些精神問題的症狀，例如抑鬱症、創傷後應激障礙、強迫症、精神分裂症，以及神經系統疾病。因此，當噩夢非常頻繁並伴有其他情緒和身體症狀時，建議去看專業人士，試圖找出原因，並針對每種情況開始適當的治療和治療。
與噩夢有關的症狀
現在我們知道了最常見的噩夢的原因是什麼，讓我們看看經歷過這種夢的人在休息時間會出現什麼樣的症狀或體徵：
當噩夢發生時，受影響的人可以說話、移動或抱怨。
帶著深深的恐懼醒來。
心跳加速。
呼吸頻率加快。
出汗。
噩夢過後難以入睡和平靜。
因此，第二天，患者可能會出現白天過度嗜睡、疲倦、注意力不集中、情緒低落或輕度抑鬱症狀。
怎樣做才能避免做噩夢
為避免噩夢，享受安寧優質的睡眠，您可以採取以下一系列簡單的措施：
保持良好的睡眠衛生：定時入睡，每天休息7、8小時左右，在舒適、平靜、放鬆的環境中入睡。
睡前避免吃得太多或吃得太飽。
睡前避免飲用酒精飲料或刺激性物質，如咖啡因或茶鹼。
減輕壓力和/或日常焦慮：可以通過進行體育鍛煉或練習放鬆和呼吸技巧。如果無法自我管理壓力或焦慮，建議尋求心理幫助。
避免在晚上看恐怖片，因為它們可能會助長噩夢的出現。
如果服用新藥後出現噩夢，則應諮詢醫生是否可以用另一種藥物替代上述藥物。
尋求專業幫助，如果…
時不時做噩夢是正常的，但當這些夢經歷的次數非常頻繁或持續時間很長，並且還會給受影響的人帶來明顯的不適時，建議尋求專業幫助並去看心理醫生。
在心理治療中，認知行為療法已被發現是解決不斷重複的噩夢的最佳方法。有了這個，才有可能去面對噩夢的內容，接受所有伴隨我們的情緒。除此之外，還提供了認知重構、放鬆和夢境技巧來盡可能地控制這種情況。
